Шаткармы это

Шанкх Пракшалана (Варисара Дхоути). Как выполнять?

  • Польза практики
  • Видео: упражнения для Шанкх Пракшаланы
  • Подготовка к Шанкх Пракшалане
  • Техника выполнения Шанк Пракшаланы
    • Как выполнять Шанкх Пракшалану? Инструкции + фото
    • Выход из процедуры
    • Так что же допустимо есть?
  • Рекомендации к Шанкх Пракшалане
  • Как часто выполнять шаткарму?
  • Когда Шанкх Пракшалана может быть вредна?
  • Противопоказания
  • Ещё немного о пользе Шанк Пракшаланы

Шанкх Пракшалана («Шанкх» (санскр.) – «раковина», «Пракшалана» (санскр.) – «жест») – это шаткарма, в которой пищеварительный тракт прочищается путём выпивания большого количества подсоленной воды с последующим выполнением специального комплекса асан. Название практики связано с тем, что она промывает кишечник, который свёрнут как раковина. Данная практика способствует полному очищению желудочно-кишечного тракта: от рта до ануса. Второе название этой очистительной практики, данное ей в древних текстах «Хатха Йога Прадипика» и «Гхеранда-Самхита» — Варисара Дхоути.

«Наполни горло водой и пей её медленно. Двигая воду в желудке, этим движением заставь её выйти из заднего прохода» (с) «Гхеранда-Самхита», 1.17

Польза практики

  • Пищеварительная система полностью очищается от токсинов и других отходов жизнедеятельности организма.
  • Улучшается пищеварение, более эффективно усваиваются все питательные вещества.
  • Устанавливается регулярная дефекация.
  • Исчезают несварения желудка и гастриты. Устраняются болезни, связанные с системой пищеварения: хроническая дизентерия, повышенная кислотность, диабет.
  • Выводится избыток желчи из организма.
  • Тонизируются все органы, участвующие в процессе пищеварения (например, печень и железы внутренней секреции).
  • Улучшается состояние кожи.
  • Усиливается иммунитет.
  • Повышается работоспособность, снижается утомляемость.
  • Появляется ощущение легкости и бодрости.

Шанкх Пракшалана комплексно воздействует на весь организм. Отсутствие токсинов в желудочно-кишечном тракте означает то, что яды не поступают в систему кровоснабжения и не загрязняют кровь. Чистая кровь, распространяясь по организму, способствует его комплексному очищению.

Видео: упражнения для Шанкх Пракшаланы

Подготовка к Шанкх Пракшалане

За пару дней до процедуры воздержитесь от алкоголя, сигарет, мясной пищи и кофеина. Очищение кишечника пройдёт легче, если перед Шанкх Пракшаланой вы будете придерживаться специальной диеты на кашах и термически обработанных овощах.

Выполняйте эту процедуру на пустой желудок. В день её проведения нужно воздержаться от употребления пищи (в том числе чая, кофе и других напитков). Поэтому желательно выполнять её с утра, спустя небольшое время после пробуждения. Наденьте удобную одежду, которая не будет стеснять ваши движения.

Подготовьте около 4-5 литров чистой воды. Нагрейте её до комнатной температуры и добавьте туда соль (из расчета две чайные ложки на литр воды).

Подготовьте кичари: бессолевую смесь риса и дала, приготовленную на жидком топлёном (или на очищенном растительном) масле. Она пригодится вам для мягкого выхода из практики.

Техника выполнения Шанк Пракшаланы

Как выполнять Шанкх Пракшалану? Инструкции + фото

  • Выпейте два стакана солёной воды, желательно залпом.
  • Перейдите к выполнению комплекса из пяти упражнений. Его цель – расслабить мышцы клапанов, расположенных между желудком и задним проходом. Они управляют продвижением пищи в процессе пищеварения, поэтому, благодаря их расслаблению, вода быстро достигнет прямой кишки.

Обратите внимание! Описание каждого упражнения считается за один раз. Вам необходимо выполнить каждое упражнение по 8 раз, при этом строго соблюдая порядок выполнения:

Исходное положение (далее И.П.). Расположите ноги на ширине 10-15 см друг от друга.

Переплетите пальцы рук и поднимите руки над головой ладонями вверх. Переведите взгляд на руки. Поднимитесь на полупальцы и потянитесь за руками вверх. Почувствуйте вытяжение вдоль позвоночника и передней стенки живота. Медленно опуститесь на пятки.

И.П. Как в Тадасане.

Руки отведены над головой, пальцы рук собраны в замок, ладони смотрят в потолок. Таз зафиксирован. Наклоните корпус, сгибаясь в талии. Сначала вправо, затем влево. Можно сконцентрироваться на ощущениях в области желудка.

И.П. Стоя, ноги на ширине примерно 60 см. Руки отведены в стороны, прямые, находятся на уровне плеч.

Поверните корпус вправо, одновременно укладывая левую руку на правое плечо, а правой рукой обвивая талию сзади. Выполните движение в другую сторону.

И.П. Лягте на живот. Расположите ладони под плечами, ноги разведите на ширину таза. Верхние части стоп прижаты к полу. Приподнимайте верхнюю часть тела, используя мышцы спины.

Поверните корпус в левую сторону, стараясь увидеть пятку правой ноги. Вернитесь в И.П. и выполните движение в противоположную сторону.

И.П. Сядьте на корточки, ноги слегка разведены, спина прямая. Ладони поместите на колени.

Наклоните левое колено к полу, разворачивая корпус как можно сильнее вправо. Правое колено удерживайте в вертикальном положении. При помощи рук направляйте колени друг к другу. Во время скручивания удлиняйте позвоночник, направляя взгляд за правое плечо. Макушкой тянитесь вверх. Вернитесь в И.П. и выполните всё в другую сторону.

  • Снова выпейте два стакана солёной воды и проделайте все упражнения.
  • Попытайтесь произвести опорожнение кишечника. Не пытайтесь делать это через излишние усилие и напряжение! Всё должно происходить естественным образом. Даже если процесс дефекации не произошел, перейдите к выполнению следующего пункта.
  • Ещё несколько раз выполните последовательность «питьё воды» – «выполнение упражнений» – дефекаций». Первоначально каловые массы будут твердыми, потом к ним добавится вода. Сигнал к необходимости закончить процедуру – выход из организма чистой воды. Если она будет иметь слегка жёлтый цвета — не пугайтесь. Это результат действия желчегонного эффекта от этой практики.
  • Выполните завершающий этап Шанкх Пракшаланы – Кунджал Крию и Джала Нети. Это позволит очистить пищеварительный тракт от остатков воды, а также очистит носовые проходы.
  • Отдых – это необходимая фаза после окончания процедуры. Лягте на спину и выполните Шавасану в течение 45 минут. Это позволит вашей пищеварительной системе отдохнуть.

Выход из процедуры

Через 45 минут, после отдыха, употребите кичари (смесь риса и дала). Это позволит мягко запустить процесс пищеварения. Рис – это быстроусвояемый углевод, дал – белок. То есть данный вариант пищи является не только лёгкой, но и полноценной едой.

Не забудьте добавить в кичари топлёное или очищенное растительное масло. Это необходимо, так как в процессе чистки из пищеварительного тракта вместе с отходами удаляется необходимый кишечнику защитный слой. Масло помогает создать временный защитный слой, который будет защищать кишечник до того момента, пока организм не выработает новый естественный слой.

Чтобы сформировать новую «правильную» микрофлору кишечника и продолжить процесс очищения организма, в течение нескольких недель после процедуры необходимо придерживаться специальной диеты. Воздержитесь от употребления мясной продукции, алкоголя, сигарет, кофеина, газированных напитков, молочной продукции, мучного, пряностей, белого сахара, цитрусовых, свежих овощей и кислой еды.

Так что же допустимо есть?

Так как после процедуры вся пищеварительная система очищается, она становится очень чувствительной к любой вредной и токсичной пище. Постарайтесь в течение нескольких недель после Шанкх Пракшаланы питаться правильной и простой пищей: вегетарианской, не слишком кислой, без использования большого количества специй. Это могут быть каши на воде или тушёные овощи.

Рекомендации к Шанкх Пракшалане

  • Во время выполнения практики необходимо соблюдать спокойствие и хорошее расположение духа. Выполнение практики в первый раз желательно совершать под присмотром специалиста. Это позволит вам избежать напряжения и беспокойства.
  • Постарайтесь выучить комплекс асан до того, как приступите к практике. Это позволит вам не отвлекаться лишний раз.
  • Не переживайте, если процесс дефекации начнется не сразу. Организм каждого человека индивидуален, поэтому всем людям необходимо разное время и количество воды для запуска процесса очищения.
  • Среднее количество воды, необходимое для того, чтобы из кишечника выходила чистая вода – 16-25 стаканов. Необходимое время – примерно 3-4 часа.
  • Старайтесь выделить для процедуры целый день. После её выполнения не спешите бежать по своим делам.
  • Для того, чтобы избежать раздражения зоны промежности, желательно не использовать туалетную бумагу. Лучше подготовить для подмывания чистую воду и полотенце. Вы также можете использовать масло для смазывания области промежности – это будет отличной профилактикой дискомфорта и неприятных ощущений в этой зоне.
  • В первый раз желательно выполнять практику после консультации опытного специалиста и под его присмотром.

Как часто выполнять шаткарму?

Рекомендуется выполнять Шанкх Пракшалану два раза в год. Лучше выбирать для этого дни с тёплой и безветренной погодой.

Лайфхак
Что делать тем, кому сложно выполнять Шанкх Пракшалану? Для тех, кому сложно выполнять полный вариант Шанкх Пракшаланы, существует ее облегчённая версия – Лагху Пракшалана («лагху» — «короткий»). Она отличается от полной версии тем, что в ней сокращается количество выпиваемой воды. В ней необходимо употребить 6 стаканов воды, то есть цикл «выпивание двух стаканов воды — выполнение асан» производится всего 3 раза. Во всем остальном процедура аналогична Шанкх Пракшалане.

Когда Шанкх Пракшалана может быть вредна?

После очищения кишечника удаляется вся патогенная микрофлора. Это создаёт благоприятные условия для появления новой «правильной» микрофлоры кишечника. Однако в этот период времени организм наиболее уязвлён и восприимчив к внешним воздействиям. Поэтому для того, чтобы результатом проведения процедуры стало улучшение самочувствия и здоровья, необходимо тщательно соблюдать не только рекомендации по выполнению процедуры, но и советы по выходу из неё. В противном случае есть риск получить нежелательные реакции, такие как несварение, запоры или лихорадку.

Противопоказания

  • Обострения заболевания ЖКТ.
  • Беременность.
  • Сердечные заболевания.
  • Проблемы с почками.

При наличии других проблем со здоровьем (например, при язве желудка или при болезни двенадцатиперстной кишки) перед началом практики необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ещё немного о пользе Шанк Пракшаланы

Шанкх Пракшалана – это одна из шаткарм, которую использовали, предположительно, еще до начала 15 века (считается, что именно в 15 веке была написана «Хатха Йога Прадипика», в которой описываются все шесть шаткарм). Так чем же полезна данная практика? И почему она до сих пор популярна? Ведь есть альтернативные, более быстрые методы очищения кишечника, например клизма.

По сравнению с последней, Шанкх Пракшалана более эффективна, ведь она очищает не только толстый, но и тонкий кишечник. Именно в тонком кишечнике происходит окончательный процесс расщепления питательных веществ и их втягивание в кровь. Слизистая тонкого кишечника рельефная, так как состоит из складок и ворсинок пальцевидной формы. Как раз эти многочисленные кишечные ворсинки (их около 4млн) и всасывают питательные вещества. Так как от этих ворсинок напрямую зависит наше пищеварение, необходимо их периодическое очищение.

Каким образом происходит загрязнение кишечника? Остатки непереваренной пищи появляются в кишечнике из-за нарушения моторики. Это происходит как ответная реакция на неправильное, нерегулярное дыхание и стрессы. Задержка пищи в кишечнике приводит к процессам брожения и гниения в нём.

Шанк Пракшалана – это не только механическое очищение кишечника от загрязнений, но еще и его массаж. Он в свою очередь позволяет наладить регулярную работу кишечника, избавиться от хронической вялости (запоров) или излишней активности (диареи) кишечника.

Помимо проблем с пищеварением, загрязнение кишечника вызывает накопление в нём токсичных веществ. Это, в свою очередь, вызывает загрязнение крови, что может привести к аутоинтоксикации кишечника и разным заболеваниям. Поэтому своевременное очищение пищеварительного тракта – это залог хорошего самочувствия и общего здоровья.

Выполняете ли вы эту практику? Если да, то как часто? Какие эффекты вам удалось отследить после её выполнения? Ждём ваши ответы в комментариях.

Шанк пракшалана польза

  • Йога
  • Аюрведа
  • Асаны
  • Медитации и пранаямы
  • Книги
  • Поиск
  • Вы здесь:
  • Йога

Шанк Пракшалана – техника очищения: преимущества, противопоказания

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Шанк Пракшалана – древняя техника очищения и омоложения организма, достигаемая путем тщательного промывания всего пищеварительного тракта. Со временем остатки отходов, поступающих из пищи, и другие токсины накапливаются в кишечнике, что может сказаться на здоровье желудочно-кишечного тракта и на иммунной системе.

Обратите внимание, что эта техника требует употребления определенного количества соли, поэтому тем, у кого есть гипертония, либо проблемы с кишечником, следует избегать этой практики.

Шанка Пракшалана обычно выполняется 4 раза в год, со сменой времен года. В это время наш внутренний биоритм меняется. В качестве альтернативы техника может практиковаться, по крайней мере, два раза в год, с середины октября до начала ноября и с середины марта до начала апреля.

Технику Шанк Пракшалана необходимо выполнять под присмотром грамотного инструктора, предварительно предупредив его о ваших заболеваниях и проблемах со здоровьем.

Как проходит Шанк Пракшалана

Эта техника практикуется рано утром натощак.

Три литра питьевой воды нагревается до 34-40 °C. Затем добавляется 2 чайной ложки морской соли на литр воды (при высоком кровяном давлении используйте диетическую соль). Температура воды не должна меняться на протяжении всей практики.

Старайтесь быстро выпить все количество соленой жидкости, стакан за стаканом. Если вы почувствуете тошноту, то прекратите прием воды. После каждого стакана воды выполняйте пять асан из йоги на растяжку и скручивание, таких как Триконасана, Тирьяка Бхуджангасана, Ардха Матсиендрасана, Меру Приштхасана и Тадасана.

После 5-6 выпитых стаканов соленой воды можно посетить уборную, для более легкого опорожнения кишечника выполните Ашвини-мудру (быстрое сокращение и освобождение анальных мышц). Эта мудра стимулирует перистальтику кишечника.

Продолжайте пить теплую, соленую воду, и практиковать пять асан до тех пор, пока не пройдет твердый стул. Весь процесс завершается только тогда, когда из кишечника выходит чистая вода. Цвет воды может быть желтоватым, но он не должен содержать твердых компонентов.

Вовремя и после техники Шанк Пракшалана вы будете испытывать жажду, постарайтесь воздержаться от приема жидкостей хотя бы на 3 часа, т.к. это может навредить вашему желудочно-кишечному тракту, особенно употребление холодных напитков.

Отдых после выполнения Шанк Пракшалана

После завершения техники очистки, организму, а главное пищеварительной системе необходим отдых в течении часа. Не рекомендуется засыпать, старайтесь бодрствовать и пребывать в спокойном состоянии, можете лечь, но если вы уснете, то при пробуждении может сильно разболеться голова.

Возможно во время отдыха, у вас будут продолжаться позывы в туалет, не стоит об этом беспокоиться, это выходит оставшаяся в кишечнике вода.

Питание после практики

После выполнения практики Шанк Пракшалана желудочно-пищеварительный тракт полностью очищен, из него вымыты все токсины, а также полезные для микрофлоры бактерии. Поэтому на этом этапе крайне важно соблюдать правильную диету, чтобы восстановить правильную микрофлору в пищеварительном тракте, такая диета называется Кичари (Кхечари).

Начинать употреблять пищу можно через час после практики, не пейте 2 часа после еды.

Кичари состоит из следующих ингредиентов: рис басмати, бобы мунг, немного куркумы молотой, и семена тмина. Все это варится в кастрюле, после чего заправляется маслом гхи.

В последующие недели употребляйте только легкоусвояемую пищу, так как кишечник очень чувствителен после этой практики. В течение 7 дней избегайте молока, сыра, сырых фруктов и овощей, черного чая и кофе. В течение 20 дней избегайте газообразующих продуктов, таких как бобы, цветная и белокочанная капуста, чеснок, лук, острые специи и газированные напитки. Как минимум 40 дней избегайте мяса, рыбы, яиц и алкоголя.

Совершенно нормально, что в течение двух или трех дней после практики не происходит дефекации.

Преимущества:

Шанка Пракшалана очищает кровь, выводит токсины из организма и способствует хорошему пищеварению. Кроме этого она устраняет аллергию и кожные заболевания (например, прыщи, дерматиты, псориаз). Избавляет от стрессов и депрессий.

Противопоказания:

Повышенное или очень низкое давление, месячные, беременность, заболевания желудочно-кишечного тракта (язвы, гастрит), проблемы с почками, желчные камни, хронический диабет, проблемы с сердцем. Шанка Пракшалана не рекомендуется детям до 15 лет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании