Шаткарма

Содержание
  1. Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге
  2. Польза джала-нети и сутра-нети
  3. Сутра-нети – как выполняется практика
  4. Этапы проведения практики джала-нети
  5. Противопоказания к выполнению практики джала-нети
  6. Очистительные техники в хатха-йоге. Шаткармы
  7. Выделяют следующие виды шаткарм:
  8. Дхоути
  9. Антар дхоути (внутренняя)
  10. Данта дхоути (зубная)
  11. Хрид дхоути (сердечная)
  12. Мула шодхана (очищение прямой кишки)
  13. Басти
  14. Пошаговая техника выполнения басти:
  15. Эффекты и показания к применению басти
  16. Основными эффектами от Джала басти являются:
  17. Противопоказания к басти:
  18. Особые указания к практике басти
  19. Джала нети – промывание носа соленым раствором воды
  20. Пошаговая техника выполнения джала нети
  21. Эффекты и показания к применению джала нети
  22. Противопоказания к джала нети
  23. Сутра Нети – очищение носа хлопчатобумажным шнурком.
  24. Тратака
  25. Пошаговая техника выполнения тратаки
  26. Эффекты и показания к применению тратаки
  27. Противопоказания к тратаке
  28. Наули
  29. Эффекты и показания к применению наули
  30. Противопоказания к наули
  31. Капалабхати
  32. Пошаговая техника выполнения капалабхати
  33. Эффекты и показания к применению капалабхати
  34. Противопоказания к капалабхати

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Джала-нети – это одна из очистительных практик, входящих в комплекс Шаткарм. Заключается она в промывании каждой ноздри слегка подсоленным раствором.

Чайник для джала нети и катетер для сутра нети

Сутра-нети – это также техника, относящаяся к классу Шаткарм. И она предназначена для очищения носовых ходов, однако, в отличие от джала-нети, в качестве основного инструмента проведения практики используется нить – «сутра». Чаще всего применяется резиновый катетер, который характеризуется эластичностью, гибкостью и гигиеничностью.

Воздействие этих практик удивительное. Они положительно влияют не только на физическое здоровье йога, но и духовное. Узнайте, в чем польза джала-нети и сутра-нети, а также как правильно делать их, чтобы они были максимально эффективными.

  1. Польза джала-нети и сутра-нети
  2. Сутра-нети – как выполняется практика
  3. Этапы проведения практики джала-нети
  4. Противопоказания к выполнению практики джала-нети

Польза джала-нети и сутра-нети

Дыхание – одна из главных функций организма. При каких-то его нарушениях, приводящих к неполноценному поступлению воздуха в организм, очень быстро происходит ослабление и на физическом, и на энергетическом уровне.

Дыхание через нос для человека очень важно. Именно этот орган обеспечивает не только обонятельную функцию, но и защитную. Слизистая оболочка носовой полости производит «фильтрацию» воздуха, который проходит через нее. Если орган здоров, то он эффективно задерживает частицы пыли, болезнетворные микроорганизмы, а также согревает и увлажняет воздух. Состояние всего организма во многом зависит от того, как органы дыхания справляются со своим предназначением.

Практики джала-нети и сутра-нети, направленные на очищение носовых ходов, оказывают благотворное влияние не только на этот орган. Их воздействие стоит рассматривать гораздо шире. Результат удивительный:

  1. Промывание носа устраняет нарушения проходимости в носовых ходах. Так как в этом органе сконцентрировано большое количество отростков нервных отростков ЦНС, джала-нети и сутра-нети будут положительно воздействовать не только на дыхание, но и состояние всей нервной системы.
  2. При очищении носа слизистая естественным образом увлажняется. А, как известно, высыхание слизистой оболочки носоглотки блокирует нормальную роботу ресничек, препятствующих проникновению пыли и микроорганизмов при дыхании.
  3. Практики при правильном выполнении помогают предотвратить развитие синуситов, гайморитов, болезней ушей и глаз. Носовые пазухи освобождаются от слизи и болезнетворных бактерий, которые могут стать причинами недугов.
  4. Эти практики по воздействию можно приравнивать к медитации. Благодаря тому, что они влияют охлаждающе на Аджна-чакру, процедуры помогают добиться психоэмоционального баланса. Гневливость, истерия, депрессия, тревожность и агрессивность отступят.
  5. Джала-нети и сутра-нети помогают избавиться от утренней вялости, сонливости в течение дня, устранить проблемы с концентрацией внимания и памятью. Благодаря этому повышается работоспособность. Человеку, практикующему очистку носовых ходов по методике хатха-йоги, легче удаются любые дела.
  6. За счет того, что дыхание становится легким и полным, организм получает больше животворного кислорода, улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Воздействие этих практик выделяется комплексностью. Они являются важнейшей подготовкой к выполнению пранаям и медитаций, так как с проблемами заложенности носовых ходов получить должный результат невозможно. Правильное и эффективное дыхание – основа йоги.

Сутра-нети – как выполняется практика

Йога утверждает, что освоение практики сутра-нети должно предшествовать освоению практики джала-нети. Это объясняется тем, что промывание носа с помощью воды увеличивает риск не только попадания, но и задерживания жидкости в носоглотке или гайморовых пазухах. Из-за этого может развиться воспалительное заболевание – как обычный насморк, так и осложненный гайморит. Для того, чтобы этого не произошло, для начала стоит научиться сутра-нети – облегченному варианту очищения носовых ходов. Успешное выполнение практики отлично подготовит к дальнейшему освоению джала-нети.

Сутра-нети особенно рекомендуется йогами для людей, проживающих в больших городах, в которых обычно высокий уровень загрязненности. Человеку в таких условиях ежедневно приходится вдыхать нечистый воздух, от чего повышается риск развития различных заболеваний. Ведь дыхание – это основа жизни.

Процедура сутра-нети достаточно простая и под силу даже начинающему йогу. Единственное, что для этого потребуется – сутра (специальный резиновый катетер).

Сутра-нети способствует быстрому оздоровлению человека, повышению его энергетического потенциала, физических и эмоциональных сил.

У тех, кто собирается только приступить к освоению данной практики, могут быть опасения: а не навредит ли такая процедура, и всем ли можно ее выполнять? Во-первых, катетер не попадет туда, куда не нужно (в ухо, горло, желудок и т.д.). Он будет «работать» только в носоглотке. Во-вторых, противопоказаний к сутра-нети практически нет. Не стоит делать процедуру тем, у кого имеются полипы, опухоли и прочие новообразования в носоглотке. Но, такие случаи единичны.

А теперь рассмотрим непосредственно порядок выполнения практики сутра-нети:

  1. Перед процедурой катетер нужно прокипятить с целью дезинфекции. Вводить его нужно медленно в ноздрю вертикально до того момента, как не почувствуется сопротивление. Это означает, что он уткнулся в верхнее нёбо.
  2. Теперь катетер нужно осторожно подкрутить. За счет этого он повернется на 180º и устремится вниз, к горлу.
  3. Когда катетер в горле, нужно попытаться захватить его края пальцами. Если имеется сильный рвотный рефлекс, не нужно сдаваться. Его можно побороть, если ежедневно практиковаться и выполнять очищение корня языка специальным скребком или ложкой.
  4. Когда получится захватить катетер с двух сторон, необходимо выполнять движения вперед-назад. Также можно вправо-влево. Всего таких движений должно быть минимум 30-50.
  5. После процедуры следует вынуть сутру. Со стороны носа или рта – не важно.
  6. Теперь те же манипуляции выполняются с другой ноздрей.

Те, кто уже виртуозно овладел такой техникой очистки носовых ходов, могут производить вышеописанные действия одновременно с двумя ноздрями. После процедуры можно высморкаться.

Чтобы добиться более действенного профилактического и лечебного эффекта, можно смазывать катетер маслами:

  • растительным (желательно, кунжутным);
  • эфирным, обладающим антибактериальным и противовоспалительным эффектом (эвкалиптовое, чайного дерева и пр.).

Поначалу процедуру делают ежедневно, а после полного освоения – по мере необходимости. Особое внимание сутра-нети нужно уделить в осенне-зимний период.

Этапы проведения практики джала-нети

Промывание носа по методу йогов, именуемое джала-нети, желательно проводить с помощью специального маленького чайника – нети-пота. Также для приготовления раствора потребуется небольшое количество кипятка, чистая вода (не из-под крана) комнатной температуры, поваренная соль.

Перед процедурой сделайте раствор для промывания из расчета 1 ч. л. соли на 1 литр воды. Будьте внимательны: излишне соленая или пресная вода способны вызвать сильные болевые ощущения в носоглотке. К тому же, нельзя использовать слишком горячую или холодную воду. Ее температура должна быть приблизительно такой же, как и температура тела. Может, чуть-чуть холоднее.

Поэтапно процедура джала-нети выглядит следующим образом:

  1. Налейте готовый раствор в нети-пот или какую-то подходящую емкость.
  2. Тем, кто не имеет достаточно опыта в выполнении джала-нети, лучше пользоваться специальным чайником для промывания. Для этого необходимо поочередно в каждую ноздрю заливать воду, которая будет выливаться через другую ноздрю. При этом голова должна быть наклонена вправо, если проводится очищение левой ноздри, и влево, если промывается правая ноздря. Те, кто уже далеко не новичок, могут просто наливать раствор в емкость, или даже в ладони, и втягивать каждой ноздрей воду.
  3. При завершении джала-нети важно проследить за тем, чтобы не было остатков воды в носовых ходах и пазухах. Для этого необходимо нагнуться вперед, чтобы жидкость вытекла. Также рекомендуется провести капалабхати – мощные и короткие вдохи-выдохи. Это хорошо помогает избавиться от остатков воды.

После выполненной процедуры сразу же ощущается обострение обоняния, улучшение дыхания.

Стоит предупредить: время практики нужно рассчитывать так, чтобы не пришлось сразу же после нее выходить на улицу из дома. Это может спровоцировать развитие воспаления гайморовых пазух, среднего уха и других ЛОР-органов. Особенно, если речь идет о холодном периоде года.

Выполнять джала-нети можно ежедневно, например, во время утреннего туалета, а можно всего несколько раз в неделю. Следует ориентироваться лично на свои потребности.

Противопоказания к выполнению практики джала-нети

Противопоказаний к проведению джала-нети не много, но они все-таки есть:

  • Склонность к частым воспалениям среднего уха или гайморовых пазух. Если эти заболевания уже развились, то делать джала-нети ни в коем случае нельзя.
  • Начавшийся насморк.

Если человек страдает каким-либо хроническим заболеванием верхних дыхательных путей, то начинать освоение практики следует летом, используя для этого воду с температурой, которая будет немного выше температуры тела.
В этой статье мы рассмотрели йогические практики сутра нети и джала нети. Будьте здоровы!

Польза техники уддияна бандха

Шаткармы – очистительные практики йоги

Чудесное дыхание капалабхати

Oil pulling (гандуша) – полезная аюрведа для полости рта

Что такое пранаяма

Сахаджа-басти крийя – чистим кишечник как йоги

Очистительные техники в хатха-йоге. Шаткармы

В древнем трактате Йога сутры Патанджали дается классификация ямы и ниямы как принципов морально-нравственного и этического поведения йогина. Одним из принципов ниямы является шауча, что можно трактовать как Чистота. Понятие чистоты можно рассмотреть в широком смысле как чистота тела и ума. В более поздних трактатах, таких как Хатха-йога прадипика и Гхеранда самхита описываются конкретные упражнения, которые предназначены для создания и поддержания той самой чистоты (Шауча), о которой упоминает Патанджали. Этим упражнением дано название Шаткармы (санскр. Sat-karman: шат – шесть, карма – действие). Шесть действий подразумевает 6 типов упражнений, целью которых является поддержание здоровой гигиены конкретных органов и специфическое для этих техник психо-эмоциональное и энергетическое воздействие.

Вот что сказано о Шаткармах в Хатха-йога прадипике:

Шлока 21. Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма.

Шлока 23. Шаткарма – секретная практика, приносящая чудесные результаты.

Эти практики шаткармы, которые очищают тело являются секретными. Они дают много результатов и высоко ценятся выдающимися йогинами.

Практики шаткармы являются очень мощными, и им нельзя научиться из книг или от неопытных людей. В Индии существует традиция – других людей может учить лишь тот, кто сам, в свою очередь, был обучен гуру. Если люди учатся у неквалифицированного учителя, то они, скорее всего, будут совершать серьезные ошибки. Практикующий будет совершать ошибки и в том случае, когда он практикует самостоятельно, без руководства гуру. Говорят, что практики шаткармы являются секретными, потому что практикующий должен получать персональные инструкции о том, что ими действительно следует заниматься, и о том, как их выполнять, — и все это в соответствии с индивидуальными потребностями. Для этого важно иметь квалифицированного и опытного учителя. Практики шаткармы никогда не разрабатывались специально для лечения, но лишь для создания гармонии в теле и уме и для подготовки к дальнейшим практикам.”

Выделяют следующие виды шаткарм:

  1. Дхоути – набор техник очищения пищеварительного тракта
  2. Басти – метод промывания и тонизирования толстого кишечника
  3. Нети – набор методов очищения носовых ходов
  4. Тратака – практика созерцания, очищающая слезные каналы, укрепляющая мышцы глаз и оптические нервы
  5. Наули – массаж органов брюшной полости
  6. Капалабхати – техника очищения носовых каналов и стимуляции головного мозга

Рассмотрим каждый тип техник подробнее.

Дхоути

Дхоути нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта. Данный тип практик можно разделить на следующие подтипы:

Антар дхоути (внутренняя)

  • Ватсара дхоути – выталкивание воздуха через анус
  • Варисара дхоути (шанкхпрокшалана) – прокачивание большого количества воды через кишечник
  • Вахнисара (агнисара) дхоути – быстрое расширение и сжатие брюшной полости
  • Бахистрита дхоути – мытье прямой кишки в руках

Данта дхоути (зубная)

  • Джихва –чистка языка
  • Карна – чистка ушей
  • Капалрандхра – очищение синусовых ходов
  • Чакшу – очищение глаз

Хрид дхоути (сердечная)

  • Данда дхоути – введение мягкого бананового ствола в желудок
  • Вастра дхоути – глотание длинной тонкой веревки
  • Ваман дхоути – извергание содержимого желудка

Мула шодхана (очищение прямой кишки)

Мы рассмотрим наиболее доступный и эффективный метод – ваман дхоути, который также называют куньджала.

Пошаговая техника выполнения ваман дхоути:
  1. Приготовить соленый раствор теплой воды примерно 1-2 л на человека (Пропорции

1 л воды/ 1чл соли)

  • Выпить раствор быстрыми маленькими глотками (натощак)
  • Сделать мягкий вариант агнисара дхоути
  • Склонившись над ванной или раковиной, вызвать рвотный рефлекс, надавив пальцами на корень языка.
  • Вывести содержимое желудка наружу. Надавите на корень языка столько раз, сколько потребуется, для того чтобы полностью вывести всю воду.
  • Эффекты и показания к применению ваман дхоути

    Шлока 25 Дхоути исцеляет многие болезни. Нет сомнений, что кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двадцать видов других заболеваний, вызванных избытком слизи, устраняются посредством дхоути кармы.

    Основными эффектами от ваман дхоути являются:
    1. Выведение избыточной слизи из дыхательных путей (простудные заболевания на стадиях завершения, бронхиальная астма, хронический бронхит, хронический синусит, аллергические реакции)
    2. Стимуляция работы желудка, кишечника. Стимуляция секреции желудочного сока и ферментов поджелудочной железы (при недостаточной активности пищеварения)
    3. Регуляция деятельности желчевыводящих путей, желчного пузыря, поджелудочной железы (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

    Процедуру лучше проводить утром, натощак. Регулярность повторения процедуры обусловлена личными особенностями организма. В среднем процедуру можно проводить с регулярностью раз в месяц или ежедневно курсами для получения быстрого устойчивого эффекта.

    Противопоказания ваман дхоути:
    1. Острые и обострения хронических воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь)
    2. цирроз печени
    3. опухоли пищеварительного тракта
    4. желчно-каменная болезнь
    5. склонность к гиперсекреции желудка и низкий уровень капхи согласно аюрведической конституции (относительное противопоказание)
    Особые указания к выполнению ваман дхоути

    Если при выполнении вамана дхоути, вода выходящая из желудка имеет красноватый оттенок, есть сгустки крови или твердые кровяные частицы – это свидетельствует о том что слизистая желудка повреждена. В этом случае необходимо прервать выполнение и предпринять меры по восстановлению слизистой желудка.

    Басти

    Басти – это йогическая клизма, нацеленная на очищение нижних отделов пищеварительного тракта. Выделяют два варианта выполнения:

    • джала (водяная) басти – всасывание воды в толстую кишку через анус, а затем выталкивание содержимого кишечника
    • стхала (сухая) басти – всасывание воздуха в толстую кишку и выталкивание содержимого кишечника.

    Рассмотрим более подробно Джала басти, которая оказывает самый мощный эффект на тело и сознание человека.

    Основным отличием басти от клизмы является то, что при выполнении клизмы вода вводится под давлением и стенки кишечника растягиваются, что может приводить к запорам и застою венозной крови. Басти же выполняется за счет создания низкого давления в брюшной полости посредством выполнения мадхьяма наули, что тренирует мышцы кишечника и препятствует застойным явлениям.

    Пошаговая техника выполнения басти:

    1. наполнить ванну водой, присесть на корточки (можно выполнять с тазом, поставив таз на стул)
    2. смазать задний проход маслом или кремом и ввести трубку диаметром 5-15 мм
    3. выполнить мадхьяма наули
    4. когда вода перестанет поступать в кишечник, закрыть отверстие трубки пальцем
    5. восстановить дыхание и повторить п.3,4 несколько раз
    6. когда кишечник достаточно наполнится водой извлечь трубку из заднего прохода
    7. выполнить несколько агнисара дхаути или вама-дакшима наули
    8. опорожнить кишечник
    9. Повторять процедуру до тех пор, пока вода не начнет выходить абсолютно чистой и прозрачной.

    Эффекты и показания к применению басти

    Шлока 27. Увеличение желез и селезенки и все болезни, возникающие от избытка ветра, желчи и слизи, удаляются из тела посредством практики басти

    Шлока 28. В результате практикования джала басти улучшается аппетит, разогревается тело, разрушаются избыточные доши и очищаются дхату, чувства и ум.

    Основными эффектами от Джала басти являются:

    1. Очищение прямой и сигмовидной кишок, толстого кишечника
    2. Стимуляция деятельности кишечника (при запорах)
    3. Стимуляция венозной системы малого таза (при геморрое в стадии ремиссии, хроническом простатите, других хронических воспалительных заболеваниях органов малого таза)
    4. Успокаивающий эффект (при неврастении, бессоннице)

    Краткие курсы Басти в профилактических целях можно проводить 1-2 раза в год. При показаниях можно проводить ежедневно.

    Противопоказания к басти:

    1. Обострение геморроя
    2. Острые воспалительные заболевания брюшной полости и органов малого таза
    3. Злокачественные опухоли любой локализации
    4. Беременность, месячные

    Особые указания к практике басти

    При возникновении кровотечений кишечника выполнение басти нужно прекратить и принять меры к восстановлению стенок кишечника.

    Нети – техники очищения носа.

    Выделяют два типа:

    • Джала нети – промывание носа соленым раствором воды.
    • Сутра нети – прочищение носа хлопчатобумажным шнурком или резиновым катетером.

    Рассмотрим обе эти техники подробнее.

    Джала нети – промывание носа соленым раствором воды

    Пошаговая техника выполнения джала нети

    1. Раствор

    1чл соли на литр теплой воды

  • Пролить (из чайника) или втянуть (из миски) воду одной ноздрей
  • выводить воду через другую ноздрю (чайник) или глотку (миска), наклонив голову и дыша через рот
  • Проделать п. 2,3 для другой ноздри
  • Прочистить носовые пазухи упражнением капалабхати/бхастрика с открытым ртом, вращая головой
  • Эффекты и показания к применению джала нети

    Шлока 30. Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла.

    1. Очищение носовых ходов (гайморит, синусит)
    2. Стимуляция кровеносной системы и нервных окончаний слизистой носа
    3. Улучшение работы мозга (бессонница, предменструальный синдром)
    4. Стимуляция умственного тонуса и памяти

    Противопоказания к джала нети

    Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух, что может вызвать воспалительный процесс при попадании соленой воды в пазухи.

    Сутра Нети – очищение носа хлопчатобумажным шнурком.

    Пошаговая техника выполнения сутра нети
    1. Закапать 2-3 капли растительного масла в нос за несколько часов до процедуры
    2. Резиновый катетер или хлопчатобумажный шнур смазать растительным маслом или поместить в соляной раствор воды
    3. поместить кончик шнура в ноздрю и мягко проталкивать до момента когда шнур не войдет в носоглотку
    4. зацепить шнур пальцами и вывести конец шнура через рот
    5. Несколько раз потянуть шнур туда-обратно, стимулируя слизистую.
    6. Проделать п.3-5 для другой ноздри или делать одновременно двумя шнурами
    Эффекты и показания к применению сутра нети
    1. Очищение и стимуляция слизистой носоглотки (хронический синусит, гайморит)
    2. Улучшение капиллярного кровообращения и местного иммунитета (головные боли сосудистого происхождения, мигрени)
    3. Стимуляция нервных окончаний слизистой носа
    4. Улучшение работы мозга (функциональные расстройства менструального цикла, нарушение сна)
    5. Стимуляция умственного тонуса и памяти (снижение умственного тонуса, повышенная утомляемость, выраженные интеллектуальные нагрузки)
    6. искривление носовой перегородки

    При указанных показаниях технику следует выполнять ежедневно. Для профилактики достаточно делать 1-2 раза в неделю.

    Противопоказания к сутра нети
    1. опухоли и полипы носовых ходов
    2. носовые кровотечения неизвестного происхождения

    Тратака

    Тратака – это тренировка глаз посредством неподвижно фиксации глазных яблок в том или ином положении.

    Выделяют 2 вида тратаки:

    • бахиранга, или внешняя тратака
    • антаранга, или внутренняя тратака.

    Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В качестве внешнего объекта фиксации могут быть использованы межбровье, кончик носа, пламя свечи, река, восходящее солнце и т.д.

    Рассмотрим подробнее выполнение тратаки с фиксацией на пламени свечи в сочетании 2х вариантов выполнения (внешней и внутренней концентрации)

    Пошаговая техника выполнения тратаки

    1. поставить свечу на уровень глаз
    2. созерцать пламя свечи до:
    3. обильного слезотечения, исключая моргание
    4. легкого жжения в глазах с периодическим редким смаргиванием
    5. закрыть глаза, наблюдая световое пятно, не допуская его перемещения и раздваивания
    6. теплыми ладонями накрыть глазные яблоки, усиливая яркость светового пятна
    7. созерцать световое пятно до его исчезновения
    8. п.1-5 повторить 2-3 раза

    Практиковать тратаку можно непрерывно от 5 до 20 минут на ежедневной основе при отсутствии противопоказаний.

    Эффекты и показания к применению тратаки

    Шлока 32. Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.

    1. Очищение носослезных каналов
    2. Активация парасимпатической нервной системы (релаксация, успокоение)
    3. Расслабление мышц глаз

    Противопоказания к тратаке

    • Глаукома
    • Острые воспалительные заболевания глаз

    Наули

    Наули – это массаж внутренних органов посредством сокращения и изолирования прямых мышц живота.

    Предваряющими техниками к наули является агнисара-дхаути и удияна бандха.

    Выделяют 3 вида наули :

    • Мадхьяма наули – выделение срединного жгута мышц живота
    • вана наули – сокращение левой прямой мышцы живота (вращение слева направо)
    • дакшина наули – сокращение правой прямой мышцы живота (вращение справа налево)

    Пошаговая техника выполнения наули

    Шлока 34. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

    1. выдох, задержка
    2. втягивание живота при перекрытой горловой щели
    3. выделение прямых мышц живота
    4. сокращение левой прямой мышцы живота
    5. сокращение правой прямой мышцы живота
    6. расслабление живота
    7. вдох

    Эффекты и показания к применению наули

    1. Улучшение венозного оттока (при варикозе)
    2. Стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)
    3. Укрепление дыхательной мускулатуры
    4. Стимуляция периферийного кровообращения
    5. Включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)
    6. Снижение артериального давления
    7. Улучшение кровообращения в органах малого таза
    8. Стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)
    9. Стимуляция систем выделения
    10. Желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

    При отсутствии противопоказаний Наули можно выполнять ежедневно, одинаковое количество раз в каждую сторону.

    Противопоказания к наули

    1. месячные
    2. беременность
    3. миома матки (кровоточащая или растущая)
    4. острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
    5. обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)
    6. тромбоэмболическая болезнь
    7. злокачественные опухоли любой локализации

    Капалабхати

    Капал означают «череп» или «лоб». Слово «бхати» означает «свет» или «блеск, великолепие», а также «восприятие и знание». Капалабхати представляет собой технику пранаямы, которая придает силы всему мозгу и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие.

    Согласно «Гхеранд Самхите» существуют три формы капалабхати:

    • ваткрама – ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох
    • вьюткрама – втягивание воды ноздрями с выведением через рот
    • шиткрама – втягивание воды ртом с выведением через нос.

    Рассмотрим подробнее технику ваткрама.

    Пошаговая техника выполнения капалабхати

    Шлока 35. Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью.

    1. Легкий активный ритмичный выдох с подтягиванием живота
    2. пассивный вдох
    3. повторять комфортное количество раз. Начинать освоение рекомендуется с 30.

    Важно выполнять капалабхати короткими циклами с компенсацией в виде полного йоговского дыхания или задержки дыхания, чтобы предотвратить гипервентиляцию.

    Эффекты и показания к применению капалабхати

    1. активизация симпатической нервной системы (при гипотонии, утомляемости, ожирении)
    2. массаж слизистых оболочек дыхательных путей, выведение слизи (при хронических бронхитах, бронхиальной астме, гайморитах, фронтитах, этмоидитах)
    3. стимуляция кровообращения дыхательной системы и головного мозга (при головных болях, связанных с дисбалансом сосудистого русла, мигренях, умственной утомляемости, функциональных отклонениях гипотоламо-гипофизарной системы)

    Выполнять капалабхати можно ежедневно при отсутствии противопоказаний.

    Противопоказания к капалабхати

    1. беременность
    2. месячные
    3. артериальная гипертония
    4. серьезные заболевания головного мозга в т.ч. травмы
    5. эпилепсия
    6. острые воспалительные болезни органов, прилегающих к диафрагме, брюшной полости
    7. тромбоэмболия

    Совокупное воздействие шаткармы на организм можно суммировать одним словом — очищение. Когда различные системы тела очищены, общим результатом является то, что энергия может свободно течь по телу. Возрастают способности человека работать, думать, переваривать пищу, ощущать вкус, чувствовать, переживать и так далее, а также развивается большая осознанность. И не удивительно, что йоги, достигшие совершенства и знающие реальную степень человеческих способностей, очень высоко оценивают шаткарму.

    Без преувеличения можно сказать что, освоив эти упражнения йоги, практикующий сможет гармонизировать свое физическое и психоэмоциональное состояние. Осваивать данные техники нужно постепенно, «без фанатизма». Нужно быть морально готовым, что некоторые техники не получатся с первого и даже со второго раза, но при регулярной практике и должной степени упорства вы обязательно достигните положительного результата. Важно помнить о противопоказаниях и, если что-то пойдет не так, ни в коем случае не нужно «переть напролом» и мучить свое тело, помните про ахимсу – первый принцип ямы. Признаками того что, нужно остановиться могут быть, например, кровотечения, острые боли, сильные головокружения, повышение температуры. Однако сдаваться если что-то просто не получается тоже нельзя иначе вы не добьетесь успеха.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Добавить комментарий

    Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании