Шанк

8 Поз Йоги для Правильного Пищеварения

Позы йоги, которые помогут вам улучшить пищеварение, укрепят мышцы и кости, а также поспособствуют похудению. Фото к каждой позе йоги, а также подробное описание упражнений.

Нездоровая пищеварительная система является условием, от которого страдают многие люди, но говорят об этом мало.

Помимо того, что это крайне неприятный и болезненный процесс, проблемы с пищеварением могут привести к ряду других проблем со здоровьем, так как токсины не выводятся из организма должным образом.

Причины исходят от плохого питания, стресса и нездорового образа жизни в целом.

Чтоб улучшить свое пищеварение, многие люди выбирают лекарства, например слабительные таблетки, которые приносят больше вреда, чем пользы, так как они имеют агрессивные активные вещества и могут вызывать привыкание.

Содержание

Как улучшить пищеварение правильным путем?

Как и при любой другой проблеме со здоровьем, мы должны обратиться к корню проблемы.

Деловой образ жизни чаще всего не оставляет времени, чтобы сосредоточиться на правильной диете и освободить жизнь от стрессов.

Но есть способ, который сделает основную часть нашего свободного времени полезной, и посвятить его на то, чтобы заняться здоровым питанием и упражнениями.

Йога является одним из лучших способов улучшить не только пищеварение, ее преимущества также включают в себя:

  • укрепление мышц и костей
  • потеря веса
  • тонизация тела
  • антистресс

Так как йога включает в себя глубокое дыхание, это позволяет органам пищеварения получить достаточное количество кислорода для полноценного функционирования.

К тому же, так как позы йоги требуют активности, мышцы живота становятся более напряженными, обеспечивая регулярное удаление жировых клеток.

И вы можете заниматься йогой, не выходя из своего дома.

Эти позы йоги вы должны реализовать в вашей повседневной жизни, если хотите иметь здоровую систему пищеварения, а в качестве бонуса вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Позы йоги для здорового пищеварения

Поза ребенка

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • сядьте на колени, лбом касаясь пола, и вытяните руки перед собой
  • раздвиньте колени немного шире, чем ширина бедер и пальцами прикасайтесь к полу
  • сделайте 10 глубоких вдохов, наклонившись вперед и выдохните

Эта поза йоги удерживает живот в теплой области, что позволяет пищеварительным сокам протекать регулярно и правильно.

Поза моста

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • лягте на пол животом вверх
  • сделайте выдох, прижмите ноги и руки к полу и поднимите бедра так высоко, насколько можете, руки сомкните лодыжками
  • сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в этом положении и медленно вернитесь в первоначальное положение
  • повторите 5 раз

Растягивая мышцы живота в этой позе йоги, стимулируется ваша система пищеварения.

Кроме того, сердце и щитовидная железа также стимулируются, что дает вам больше энергии, а метаболизм приходит в норму.

Поза йоги – Нисходящая собака

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • станьте на колени с вытянутыми руками, нажимая стопами на пол
  • поднимите бедра, выпрямляя колени, руки остаются неподвижными на полу, а голова между ними
  • расслабьтесь и сделайте 10 глубоких вдохов

Это поза йоги расслабляет желудочно-кишечный тракт.

Поза йоги – Лежачий поворот

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • лежа на спине, согните левую ногу в колене и положите ее на правую ногу
  • прикоснитесь правой рукой к левому колену
  • левая рука остается выдвинутой по ширине плеч и прижата к полу
  • глубоко дышите в течение минуты, а затем перейдите на другую сторону

Эта поза йоги Лежачий поворот стимулирует почки, органы брюшной полости, мочевого пузыря и кишок.

Поза верблюда

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • опускаетесь на колени, удерживая голени на полу, колени раздвинуты на ширину одного бедра
  • сделайте выдох, положите руки на бедра; снова выдохните, нужно слегка выгнуть спину, чтоб вес тела был распределен на коленях
  • продолжите дыхание и поместите правую руку на правую пятку, а левую руку на левую пятку, и опустите голову
  • сделайте 5 глубоких вдохов

Эта поза йоги помогает облегчить запор, так как она растягивает живот и кишечник.

Поза треугольника

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • расставьте ноги на расстояние около одного метра, поднимите руки параллельно полу
  • направьте левую ногу влево и опустите левую руку на пол, лодыжкой прикасаясь к нижней части ноги
  • правую руку вытяните над головой
  • через минуту это положение повторите с другой стороны

Такая поза йоги помогает создать правильное пищеварение, поскольку она облегчает запоры.

Поза потягивающегося щенка

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • опуститесь на колени, голени остаются лежать на полу
  • медленно наклонитесь и вытягивайте руки вперед, опуская при этом ягодицы
  • оставайтесь в таком положении в течение минуты

Так вы растягиваете мышцы живота в этой позе йоги, она поможет вам снять спазмы.

Поза освобождения ветра

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • лягте спиной на пол
  • согните правое колено и прижмите его к правой стороне грудной клетки
  • удерживайте левую ногу на полу
  • глубоко дышите в таком положении в течение двух минут, а затем перейдите на другую сторону

Эта поза йоги очень полезна для освобождения брюшной полости от газов.

Теперь, когда вы знаете все позы йоги для улучшения здоровья системы пищеварения, берите коврик для йоги и начинайте растягивания!

Йога для улучшения пищеварения

Наконец-то мир очнулся и начал осознавать роль здорового кишечника в общем физическом и духовном благополучии человека. Йога же всегда знала, насколько важен наш второй мозг. В кишечнике намного больше нейронов, чем в позвоночнике. Взаимосвязь между пищеварительной системой и душевным здоровьем неразрывна.

При помощи дыхания можно сбалансировать нервную систему и помочь пищеварению. Попробуйте сами — сделайте комплекс поз из книги «Йога. Дыши, тянись, живи». Он акцентирует внимание на животе: движение идет от центра к периферии. Представляйте, что дыханием вы массируете свой живот, уделяя равное внимание вдохам и выдохам.

Как выполнять комплекс


Йога. Дыши, тянись, живи
Все позы пронумерованы слева направо; выполняйте их именно в таком порядке. Когда вам встретится виньяса, совершайте текучие и плавные движения. Круглый значок с буквами Л+П внутри означает, что позу необходимо выполнить на каждую сторону.

Разминка

1. Шавасана в положении лежа на животе — 2 минуты

2. Скручивание в положении сидя на коленях — 2 минуты

3. Поза ребенка с опорой — 2 минуты

4. Поза кобры — 5 дыхательных циклов

5. Поза сфинкса — 5 дыхательных циклов

6. Поза дельфина — 5 дыхательных циклов

7. Наклон вперед стоя — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-1

8. Поза горы — 5 дыхательных циклов

9. Вытяжение вбок в положении стоя — 5 дыхательных циклов

10. Скручивание в позе стула — 5 дыхательных циклов


Виньяса

11. Приветствие луне — 1–3 круга

Приветствие луне

Если вы не знаете, как делать виньясу (или приветствие луне, или чандру намаскар), вот порядок дейтсвий:

  • В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, расслабляя голову, шею и плечи и прижимая живот к ногам.
  • Сделайте вдох, посмотрите перед собой и коснитесь кончиками пальцев рук пола (или положите руки на голени). На выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и опустите колено в выпад так, чтобы правое бедро и корпус оказались на одной вертикальной линии, левая нога согнута так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
  • На вдохе вытяните руки над головой. Сделайте выдох, шагните назад в позу планки, согните локти и опуститесь ниже (ноги могут оставаться прямыми или согнутыми в коленях), локти при этом отводите назад и прижимайте к бокам.
  • На вдохе выполните прогиб назад — позу кобры или собаки мордой вверх, опуская таз и выталкивая корпус вперед и вверх. Оторвите бедра от пола, опираясь на руки, раскройте грудную клетку, лопатки при этом надо свести и расширить ключицы.
  • На выдохе перейдите в позу собаки мордой вниз, опираясь на колени или пальцы ног.
  • Поднимите правую ногу на вдохе вверх так, чтобы образовалась прямая линия от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук, на выдохе шагните вперед правой ногой и согните в выпаде заднее колено.
  • На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе подтяните заднюю ногу, чтобы обе стопы оказались на одной линии в начале коврика, и сделайте глубокий наклон вперед.
  • На вдохе посмотрите вперед, приподнимите корпус и выполните вытяжение позвоночника в наклоне вперед.
  • На выдохе снова опуститесь в наклоне ниже и прижмите живот к ногам.
  • На вдохе поднимайтесь, вытягивая позвоночник, потянитесь руками высоко вверх. На выдохе вернитесь в позу горы. Повторите на другую сторону.

Позы стоя-2

12. Поза ящерицы — 5 дыхательных циклов

13. Поза гирлянды — 5 дыхательных циклов

14. Поза собаки мордой вниз — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-3

15. Поза пирамиды — 5 дыхательных циклов

16. Скручивание в позе треугольника — 5 дыхательных циклов

Переход на пол

17. Поза потягивающегося щенка — 5 дыхательных циклов

18. Поза ворот — 5 дыхательных циклов

19. Скручивание в позе ребенка — 5 дыхательных циклов

Расслабление

20. Поза моста: вариация на опоре — 10 дыхательных циклов

21. Поза испускания ветров — 5 дыхательных циклов

22. Поза счастливого ребенка — 5 дыхательных циклов

23. Поза связанного угла лежа — 2 минуты

24. Шавасана с дополнительным весом — 5–10 минут

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию или улучшить самочувствие. Попробуйте сами.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании