Поза паванмуктасана йога

Павана Муктасана

В западной культуре для того, чтобы восстановить здоровье, нам часто предлагают принять лекарство. И если мы посмотрим на современную рекламу, то увидим, что средств, улучшающих работу желудка, кишечника, пищеварительных желез, предлагается нам в СМИ очень и очень много. Но так ли радостна перспектива пить мезим, который, как известно, «для желудка незаменим»? Йога предлагает мягкие, но эффективные методики, позволяющие гармонизировать работу пищеварительной системы. Одна из таких техник — Павана Муктасана.

Павана Муктасана: польза

В первую очередь асана направлена на устранение проблем с желудочно-кишечным трактом. Основные эффекты от выполнения Павана Муктасаны:

  • устраняет вздутие живота;
  • снимает напряжение с органов системы пищеварения; в этом положении осуществляется лёгкий массаж внутренних органов, улучшается общее состояние органов брюшной полости;
  • помогает избавиться от запоров и изжоги;
  • устраняет застойные явления в селезёнке, печени, половых железах;
  • устраняет жировые отложения в области живота и таза;
  • укрепляет мышцы спины и шеи.

Об эффекте этой асаны можно узнать, посмотрев на её название. В индуизме Павана — это одно из имён бога Вайю, божества ветра, воздуха, олицетворяющего собой космическое дыхание. Словом «павана» в санскрите обозначался и просто воздух. «Мукта» переводится как ‘освобождение’ или ‘избавление’.

Павана Муктасана: поза испускания ветров

Вздутие живота, излишнее скопление газов в кишечнике может возникать по разным причинам. Например, при проблемах с поджелудочной железой, синдроме раздражённого кишечника, употреблении излишнего количества пищи, способствующей газообразованию, такой как виноград, капуста, бобовые, или при заглатывании воздуха из-за спешки при приёме пищи. Асана помогает избавиться от излишних газов и показана при метеоризме (вздутии живота). В этом её основное терапевтическое значение.

Если переводить на язык Аюрведы, то можно сказать, что асана устраняет дисбаланс вата-доши — энергии ветра в организме.

Существуют два варианта асаны. Первый вариант — это когда мы поочерёдно прижимаем к животу и груди сначала одну ногу, а потом — другую. Он называется Эка Пада Павана Муктасана. Во втором варианте мы работаем сразу с двумя ногами. Это — Дви Пада Павана Муктасана. Первый вариант больше подойдёт начинающим практикам.

Техника выполнения Павана Муктасаны. Эка Пада Павана Муктасана

  1. Лягте на спину. Ноги соединены вместе, руки вдоль корпуса, носки ног направлены на себя, всё тело выпрямлено в одну линию.
  2. Согните правую ногу в колене, ступню придвиньте к ягодице. Поднимите ногу, согнутую в колене.
  3. Подтяните колено правой ноги к груди, обхватив его руками.
  4. На выдохе поднимите голову и плечи, поднося нос или подбородок как можно ближе к коленям.
  5. Сделайте несколько глубоких ровных вдохов-выдохов.
  6. Опустите на пол голову и плечи.
  7. Опустите на пол руки.
  8. Опустите ногу.
  9. Расслабьтесь в Шавасане.
  10. Повторите на другую сторону.

Примечание. Начинать серию лучше именно с правой ноги. Каловые массы из тонкого кишечника поступают в ободочную кишку, которая находится с правой стороны. Дальше, поднимаясь по ней, они переходят в поперечно-ободочную кишку (которая расположена почти параллельно диафрагме) и уже потом спускаются по толстому кишечнику слева, достигая ануса. Стимулируя сначала толстый кишечник справа, мы помогаем физиологическому движению содержимого кишечника.

Дви Пада Павана Муктасана

  1. Лягте на спину. Ноги соединены вместе, руки вдоль корпуса, носки ног направлены на себя, всё тело выпрямлено в одну линию.
  2. Согните обе ноги в коленях, ступни придвиньте к ягодицам.
  3. Приподнимите ноги, согнутые в коленях.
  4. Подтяните колени к груди, обхватив их руками.
  5. Поднимите голову и плечи, поднося нос или подбородок как можно ближе к коленям.
  6. Сделайте несколько глубоких, ровных вдохов-выдохов.
  7. Опустите на пол голову и плечи.
  8. Опустите на пол руки.
  9. Опустите ноги.
  10. Расслабьтесь в Шавасане.

Динамический вариант асаны

Можно выполнить также динамический вариант асаны. Приняв крайнее положение лёжа на спине, выполните покачивающие движения взад-вперёд. Не заваливайтесь в сторону. Такая форма выполнения производит широкий терапевтический эффект, тренируя вестибулярный аппарат, увеличивая эластичность мышц позвоночника, улучшая питание межпозвоночных дисков. Можно сочетать движения с вдохами-выдохами: выдох — перекат назад, вдох — перекат вперёд в начальное положение.

Облегчённый вариант асаны

Если у вас есть травмы спины, то можете выполнить асану, не поднимая голову; ограничьтесь только притягиванием ноги к животу. Также в этом случае правую и левую ногу лучше притягивать поочерёдно, то есть выполнять Эка Пада Павана Муктасану.

Рекомендации к выполнению

На что необходимо обратить внимание? Асана, на первый взгляд, очень проста. Но, если вы уделите внимание некоторым моментам, она станет гораздо более эффективной.

  1. Старайтесь отвести плечи вниз, руки прижать к корпусу, лопатки соединить вместе и высвободить шею.
  2. Желательно, чтобы во время выполнения асаны таз был прижат к коврику, насколько это возможно (это особенно важно для Дви Пада Павана Муктасаны). Для этого, перед тем как прижимать колени (колено) к груди, можно:
    или упереться ладонями вытянутых рук в пол; или поднять выпрямленную ногу (ноги) вверх до положения 90 градусов к полу, затем согнуть её и прижать к груди.
  3. Либо можно постараться, уже приняв итоговое положение, расслабить мышцы спины и направить копчик к полу. Бёдра при этом должны остаться прижатыми к животу.
  4. Не скрещивайте стопы или ноги.
  5. Дыхание в асане должно быть свободным. Можно выполнить асану, сочетая движения с вдохами-выдохами. Вдох — поднимаем ноги, прямые или согнутые в коленях. Выдох — прижимаем бёдра к животу. Вдох — поднимаем голову. Выдох — поднимаем верхнюю часть туловища, тянем голову к коленям. Переходим к ровному, свободному дыханию.

На первый взгляд, делая Павана Муктасану, сложно себе навредить. Это ведь не Хануманасана (продольный шпагат). Тем не менее, прежде чем приступать к практике, ознакомьтесь, пожалуйста, с противопоказаниями.

Противопоказания для Павана Муктасаны

  1. Заболевания органов брюшной полости в острой стадии, восстановительный период после операции на органах брюшной полости.
  2. Беременность.
  3. Брюшные грыжи.
  4. Серьёзные заболевания спины (воспаления седалищного нерва, грыжи).
  5. При болях в спине не выполнять Дви Пада Павана Муктасану.
  6. При гиперфункции щитовидной железы не прижимать голову к коленям, держать шею в полусогнутом положении.
  7. Выполнять с осторожностью при повышенном артериальном давлении.

Когда выполнять

Эту асану очень полезно выполнять рано утром, так как она эффективно стимулирует работу кишечника, приводит его в движение. Именно эта асана может помочь опорожнить кишечник перед тем, как приступить к утренней полноценной практике. Асану не следует выполнять после еды (как и большинство других асан). Внутри комплекса асана выполняется ещё и как компенсация к прогибам.

Кому подходит

Эту асану могут выполнять как начинающие, так и опытные практики.

Какие мышцы прорабатываются

Павана Муктасана — поза, оказывающая глубокое воздействие на организм в целом. В этой асане глубоко прорабатывается и шейно-затылочный, и тазовый отдел. Когда мы поднимаем голову к коленям, в работу включаются мышцы брюшного пресса. В ней также хорошо расслабляются мышцы таза и нижних конечностей за счёт того, что положение ног удерживается руками. Асана хорошо снимает нервное напряжение, восстанавливает работоспособность.

Конечно же, выпить таблетку гораздо проще, чем регулярно выполнять асаны. Но ваше тело будет вам за асаны благодарно гораздо больше. Напомним, что выполнение Павана Муктасаны оказывает позитивное влияние на состояние кишечника, что, в свою очередь, способствует крепкому здоровью и сильному иммунитету. Мы надеемся, что, регулярно занимаясь йогой и соблюдая правила здорового питания, вы почувствуете положительный эффект и радость от практики, а также сохраните своё здоровье на долгие годы.

Поза освобождения ветра Паванамуктасана – самая эффективная асана для улучшения пищеварения

Значений санскритского слова Павана достаточно много. Основные связаны с понятиями ветра и газообразной материи. Индийское божество ветра имеет идентичное имя, его также называют Ваю или Вата. Мукта или Мукти в переводе значит “избавление, освобождение”. В источниках йоги эта асана обозначается по-разному: ветрогонная поза, поза избавления от газов, поза освобождения ветра. Асану еще называют Ватаянасана, слово образуется из Вата (одно из имен бога ветра Павана) и Аяна (выход, направление, путь). В переводе это звучит примерно также.

Техника выполнения

  1. Положение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища с направленными вниз ладонями.
  2. Ноги согнуть в коленях, ступни придвинуть к ягодицам.
  3. Ладони прижать к полу, поднять ступни и подвести к груди колени.
  4. В момент прижатия ладоней к полу приподнять голову и плечи.
  5. Прижать ладони к полу еще раз и в то же время приподнять бедра и ягодицы. Подвинуть колени дальше к верху грудной клетки, при этом удерживать вместе колени и ступни, голову не опускать.
  6. Руки согнуть, сделать захват согнутых ног чуть ниже колен. Выдохнуть и прижать колени к верхней части грудной клетки руками, согнутыми в локтях. Во время этого действия поднять голову, верх груди и плечи, опустить нос между коленями.
  7. Положение нужно удерживать несколько секунд с задержкой дыхания.
  8. На выдохе опустить голову на пол, мышцы рук и ног расслабить, сохранив захват ног руками.
  9. Принять исходное положение, руки и ноги вытянуться, расслабить тело.

Важно! Не поднимать голову к коленям при повышенной функции щитовидной железы. В этом случае нужно держать ее полусогнутой.

Польза

Паванамуктасана обладает несколькими эффектами:

  • в Аюрведе считается эквивалентом Вайю доши (Вата доши). Это газообразная форма энергии, находящаяся в человеческом теле. Когда она попадает в состояние дисбаланса, появляются головные боли и болезненные ощущения в желудке, а также костях и суставах, мышечных тканях. Избыточное скопление энергии Вата доши приводит к старению организма. Практикуя Паванамуктасану, человек избавляется от ее излишков, что способствует восстановлению общего здоровья организма;
  • способствует выведению газов из желудочно-кишечного тракта, облегчает боли при метеоризме и вздутии. Ускоряет излечение от болезней пищеварительной системы (несварение желудка, запоры, гастрит, повышенная кислотность). Она полезна для стимуляции желез, устранения застоя желчи в печени, укрепления брюшного пресса. Ее используют для борьбы с диабетом, застойными явлениями в поджелудочной железе, селезенке и половых железах;
  • полезна для улучшения кровообращения (наиболее эффективна для ног), снижает болевые ощущения в коленях, облегчает боли при артритах;
  • снимает поясничную и спинную боль;
  • Паванамуктасана помогает при патологической подвижности матки у женщин, некоторых других заболеваний половой системы. Совместив ее с практикой Уддияны бандхи и Халасаны, можно полностью избавиться от болей в области таза;
  • регулирует течение энергии Апана Вайю (ветер текущий вниз) в человеческом теле, тем самым устраняя болезни, которые связаны с дисбалансом этой энергии;
  • используется для достижения состояния Пратьяхары (отрешенности от внешнего), так как способствует успокоению разума.

Практикуя упражнение каждый день, йог добивается улучшения психоэмоционального состояния и повышения работоспособности, избавляется от нервного перенапряжения, становится устойчивым к стрессам. Поза улучшает функционирование органов малого таза, тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию движений.

Видео

Следующие видео помогут вам освоить эту асану и выполнять ее правильно:

Противопоказания

Паванамуктасану нельзя выполнять при травмированном позвоночнике и смещенных позвонках, остеохондрозе. Упражнение осторожно делают при высоком давлении, поражении сосудов мозга.

Не стоит практиковать асану:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

  • в период беременности;
  • при наличии брюшной грыжи;
  • во время восстановления после операций на брюшной полости;
  • при заболеваниях внутренних органов живота в острой стадии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги – для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Павасана Муктасана: терапевтический эффект и техника выполнения асаны

Павана Муктасана – легкая в выполнении терапевтическая поза йоги. Это мягкая методика гармонизации и восстановления работы пищеварительной системы человека. Поза рекомендована для регулярного выполнения пациентам, страдающим метеоризмом.

Описание и польза асаны

Слово «павана» в переводе с санскрита означает «ветер», мукта – «освобождение». Павана – имя индийского Бога ветра. Иногда его называют Ваю или Вата.

Мукта означает «избавление, освобождение». В разных источниках асану Павана Муктасана называют позой освобождения ветра, избавления от газов или ветрогонной позой.

Супта Павана Муктасана не тренировочная и не силовая. Но при этом асана полезна для системы пищеварения и усвоения пищи. Ведь на четкой работе ЖКТ держится все здоровье человека.

Поэтому позу надо делать ежедневно по утрам — как чистить зубы и умываться. Со временем она войдет в привычку, и будет выполняться «на автомате». После освоения практика потребует 5-6 минут вашего времени (примерно по 2 минуты в каждую сторону).

Главное предназначение асаны – устранение проблем с ЖКТ, благодаря легкому массажу в области живота.

Павана Муктасана помогает при наличии проблем с поджелудочной железой, синдроме раздраженного кишечника, переедании или употреблении продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Асана оказывает следующее терапевтическое воздействие на организм:

  • выводит газы из кишечника;
  • снимает напряжение с органов пищеварения;
  • избавляет от запоров;
  • снимает приступы изжоги;
  • устраняет застои жидкости в селезенке, печени, половых железах;
  • способствует рассасыванию жировых отложений в области таза и живота;
  • укрепляет мышцы шеи и спины.

Какие мышцы прорабатывает асана

Польза Павана Муктасана не ограничивается кишечником. Во время выполнения этого упражнения прорабатывается множество мышц тела:

  • длинные мышцы шеи;
  • передние группы мышц плеча и предплечий;
  • дельтовидные и лестничные мышцы;
  • наружные и внутренние мышцы живота;
  • большая и малая грудная мышца.

За счет фиксации положения ног руками расслабляются мышцы таза и нижних конечностей, одновременно растягивается ременная мышца головы и шеи. Упражнение восстанавливает гибкость позвоночника.

Техника выполнения

Существует 2 варианта выполнения асаны:

  1. Эха Пада Павана Муктасана – для новичков. Ноги прижимают к грудной клетке поочередно.
  2. Дви Пада Павана Муктасана – для продвинутых практиков с хорошей физической подготовкой. Выполнятся одновременно двумя ногами.

Эка Пада Павана Муктасана

Упражнения начинают из положения лежа на спине. Ноги соединены вместе, ступни направлены вверх, позвоночник вытянут в прямую линию:

  1. Согните правую ногу и придвиньте ступню к ягодице.
  2. Обхватите двумя руками колено правой ноги и плавно подтяните его к груди.
  3. Сделайте выдох и поднимите голову и плечи, придвигая подбородок к колену.
  4. Задержитесь в позе на 3 – 4 цикла вдохов и выдохов.
  5. Опустите ноги и руки на пол и расслабьтесь на 1 – 2 минуты в шавасане.
  6. Выполните упражнение 3 раза на каждую сторону.
  7. Затем выполните упражнение другой ногой.

Начинайте выполнение асаны именно с правой ноги. Это связано с тем, что каловые массы и газы скапливаются в основном в ободочной кишке, которая расположена справа.

Далее они переходят в поперечно-ободочную кишку и переходят к толстой кишке. Воздействуя сначала на правую сторону кишечника, вы помогаете естественному физиологическому движению каловых масс и выходу их из организма.

Дви Пада Павана Муктасана

Лягте на пол в Шавасану. Из этого положения начинайте выполнять асану:

  1. Согните обе ноги в коленях, приставив ступни к ягодицам.
  2. Плавно обхватите ноги руками и притяните колени к груди.
  3. Одновременно поднимите плечи и голову и придвиньтесь ею к коленям.
  4. Тело должно напоминать шар. В таком положении сделайте 3 – 4 вдоха и выдоха.
  5. Плавно выпрямите тело, опустите руки на пол.
  6. Расслабьтесь в Шавасане, затем повторите асану.

Динамичный вариант

Асану Эха Пада Муктасана можно выполнять более активно. Приняв скрученное положение, придвинув колени к груди, выполняете перекаты взад-вперед, не заваливаясь на бок. Сочетайте перекаты с правильным дыханием: вдох – перекат назад, выдох – вперед.

Такой вариант асаны тренирует вестибулярный аппарат, увеличивает эластичность мышц, способствует активному сжиганию жира в области живота, способствует укреплению мышц брюшного пресса.

Облегченный вариант

Практикам, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется выполнять Эха Пада Муктасана без поднятия головы. Выполняйте только движения ногами попеременно в медленно темпе.

При выполнении асаны уделите внимание некоторым особенностям выполнения движений:

  1. Во время поднятия головы старайтесь высвободить шею, соединив лопатки вместе.
  2. Таз во время выполнения асаны держите прижатым к коврику. Для того чтобы почувствовать правильное положение, Сначала поднимите ноги вверх под углом 90 градусов, а затем, не отрывая ягодицы от пола, согните колени.
  3. Во время выполнения Дви Пада Павана Муктасана не скрещивайте стопы.
  4. Правильно дышите во время выполнения асаны. Вдох — поднимаем прямые или согнутые в коленях ноги. Выдох — прижимаем бедра к животу. Вдох — поднимаем голову. Выдох — поднимаем верхнюю часть туловища, тянем голову к коленям. Переходим к свободному, спокойному, ровному дыханию.
  5. Выполняйте упражнение медленно. Резкое, бодрое выполнение совершенно бесполезно. Чтобы «не разогнаться», дышите правильно.
  6. Обращайте внимание, как во время выполнения асаны напрягается и расслабляются мышцы живота. Не нужно намеренно давить на кишечник. При правильном выполнении асаны это происходит естественным путем.

Определенные трудности выполнения могут возникнуть у практиков с избыточной массой тела. Не переживайте, если большой живот мешает придвинуть колени к груди. Поза все равно работает как нужно. Постепенно стенки брюшной полости укрепятся, и вам станет легче выполнять асану.

Кому противопоказана асана

Несмотря на кажущуюся легкость выполнения, упражнение может нанести вред организму при наличии некоторых заболеваний:

  • восстановительный период после операций на брюшной полости;
  • брюшные и межпозвоночные грыжи;
  • защемление седалищного нерва.
  • воспалительные процессы в позвоночнике после перенесенных травм;
  • воспаление кишечника.

Абсолютно противопоказано выполнения асаны во время беременности, менструации и при заболеваниях сосудов головного мозга.

При гиперфункции щитовидной железы асану можно выполнять, не прижимая голову к коленям. С осторожность необходимо выполнять упражнение при повышенном артериальном давлении.

Ежедневное выполнение Павана Муктасана улучшает психофизиологический настрой, снимает нервное напряжение, повышает работоспособность и стрессоустойчивость. Выполняйте асану в комплексе утренней гимнастики, и ваш организм буде безупречно работать весь день.

Видео с Павана Муктасаной

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании