Почему выпирают лопатки

Йога для желудка

Наконец-то мир очнулся и начал осознавать роль здорового кишечника в общем физическом и духовном благополучии человека. Йога же всегда знала, насколько важен наш второй мозг. В кишечнике намного больше нейронов, чем в позвоночнике. Взаимосвязь между пищеварительной системой и душевным здоровьем неразрывна.

При помощи дыхания можно сбалансировать нервную систему и помочь пищеварению. Попробуйте сами — сделайте комплекс поз из книги «Йога. Дыши, тянись, живи». Он акцентирует внимание на животе: движение идет от центра к периферии. Представляйте, что дыханием вы массируете свой живот, уделяя равное внимание вдохам и выдохам.

Как выполнять комплекс


Йога. Дыши, тянись, живи
Все позы пронумерованы слева направо; выполняйте их именно в таком порядке. Когда вам встретится виньяса, совершайте текучие и плавные движения. Круглый значок с буквами Л+П внутри означает, что позу необходимо выполнить на каждую сторону.

Разминка

1. Шавасана в положении лежа на животе — 2 минуты

2. Скручивание в положении сидя на коленях — 2 минуты

3. Поза ребенка с опорой — 2 минуты

4. Поза кобры — 5 дыхательных циклов

5. Поза сфинкса — 5 дыхательных циклов

6. Поза дельфина — 5 дыхательных циклов

7. Наклон вперед стоя — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-1

8. Поза горы — 5 дыхательных циклов

9. Вытяжение вбок в положении стоя — 5 дыхательных циклов

10. Скручивание в позе стула — 5 дыхательных циклов


Виньяса

11. Приветствие луне — 1–3 круга

Приветствие луне

Если вы не знаете, как делать виньясу (или приветствие луне, или чандру намаскар), вот порядок дейтсвий:

  • В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, расслабляя голову, шею и плечи и прижимая живот к ногам.
  • Сделайте вдох, посмотрите перед собой и коснитесь кончиками пальцев рук пола (или положите руки на голени). На выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и опустите колено в выпад так, чтобы правое бедро и корпус оказались на одной вертикальной линии, левая нога согнута так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
  • На вдохе вытяните руки над головой. Сделайте выдох, шагните назад в позу планки, согните локти и опуститесь ниже (ноги могут оставаться прямыми или согнутыми в коленях), локти при этом отводите назад и прижимайте к бокам.
  • На вдохе выполните прогиб назад — позу кобры или собаки мордой вверх, опуская таз и выталкивая корпус вперед и вверх. Оторвите бедра от пола, опираясь на руки, раскройте грудную клетку, лопатки при этом надо свести и расширить ключицы.
  • На выдохе перейдите в позу собаки мордой вниз, опираясь на колени или пальцы ног.
  • Поднимите правую ногу на вдохе вверх так, чтобы образовалась прямая линия от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук, на выдохе шагните вперед правой ногой и согните в выпаде заднее колено.
  • На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе подтяните заднюю ногу, чтобы обе стопы оказались на одной линии в начале коврика, и сделайте глубокий наклон вперед.
  • На вдохе посмотрите вперед, приподнимите корпус и выполните вытяжение позвоночника в наклоне вперед.
  • На выдохе снова опуститесь в наклоне ниже и прижмите живот к ногам.
  • На вдохе поднимайтесь, вытягивая позвоночник, потянитесь руками высоко вверх. На выдохе вернитесь в позу горы. Повторите на другую сторону.

Позы стоя-2

12. Поза ящерицы — 5 дыхательных циклов

13. Поза гирлянды — 5 дыхательных циклов

14. Поза собаки мордой вниз — 5 дыхательных циклов

Позы стоя-3

15. Поза пирамиды — 5 дыхательных циклов

16. Скручивание в позе треугольника — 5 дыхательных циклов

Переход на пол

17. Поза потягивающегося щенка — 5 дыхательных циклов

18. Поза ворот — 5 дыхательных циклов

19. Скручивание в позе ребенка — 5 дыхательных циклов

Расслабление

20. Поза моста: вариация на опоре — 10 дыхательных циклов

21. Поза испускания ветров — 5 дыхательных циклов

22. Поза счастливого ребенка — 5 дыхательных циклов

23. Поза связанного угла лежа — 2 минуты

24. Шавасана с дополнительным весом — 5–10 минут

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию или улучшить самочувствие. Попробуйте сами.

6 мощных поз йоги для улучшения пищеварения

Йога — древняя оздоровительная дисциплина, самое раннее упоминание о оздоровительной и медитативной практике описывает трактат «Виджняна Бхайрава Тантра», написанный на санскрите более 5000 лет назад и является одним из самых важных в йоге, ссылки на него часто можно встретить в других текстах этой философской и оздоровительной школы. «Йога-сутра» Патанджали (не позднее III века н. э.) который на протяжении многих веков считается основным источником по классической йоге.

Древние йоги называли пищеварительную силу тела — агни (пищеварительный огонь). Агни контролирует обмен веществ, способствует выведению токсинов из организма и управляет процессами утилизации. Аюрведическая медицина — древняя индийская лечебная практика, подчеркивает важность здоровой пищеварительной системы. Аюрведа считает, что плохое пищеварение является основной причиной многих болезней тела. В течение сотен веков практике йоги в аюрведе доверяли, как оживляющей силе пищеварительной системы.

Перенесемся в современный мир, американцы тратят более 725 миллионов долларов только на слабительные средства в год, согласно данным «Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек». Тем не менее, многие пищеварительные лекарства вызывают обезвоживание, электролитный дисбаланс или даже повреждение печени или почечной недостаточности. Для полностью натуральной пищеварительной помощи, которая выводит токсины из организма без побочных эффектов, попробуйте травяное совершенство Стимусан🇨🇭 и Артишок🇨🇭. Другой устойчивой альтернативой агрессивным химическим препаратам является обычная практика йоги.

Существует три основных типа асан (поз), которые воздействуют непосредственно на желудочно-кишечную систему:

  • Скручивание асан помогает стимулировать движение в брюшных органах, что позволяет более эффективно обрабатывать отходы и избавляет от запоров.
  • Растягивающие асаны снимают напряжение в мышцах живота и органах, эффективно продвигая пищу через пищеварительный тракт.
  • Компрессирующие асаны укрепляют мышцы живота, а иногда оказывают мягкое давление на кишку, чтобы стимулировать ее функцию.

Каждая из этих категорий асан увеличивает поток крови и кислорода через пищеварительную систему. Йога стимулирует обмен веществ, активируя здоровые пищеварительные процессы в органах и тканях. Регулярная практика йоги стабилизирует кровяное давление и препятствует образованию жировых отложений на органах. Некоторые позы непосредственно облегчают симптомы кишечных спазмов или запоров.

Почти 70% иммунной системы организма находится в пищеварительном тракте. Иммунитет тесно связан не только со здоровьем пищеварения, но и с уровнем стресса. Позы йоги, которые стимулируют здоровые процессы в пищеварительной системе, также снимают стресс через глубокое дыхание и расслабление. Это снятие стресса работает в сочетании с пищеварительными преимуществами йоги для повышения общего иммунитета.

Практика йоги перед сном может развить осознанность и добросовестность. Глубокое, сосредоточенное дыхание и успокоенное психическое состояние могут помочь вам настроиться на осознание своего тело. Со временем эта осознанность может распространиться на другие сферы вашей жизни, такие как осознанное питание.

Но если ваша пищеварительная система все еще нуждается в сторонней помощи, Стимусан🇨🇭 и Артишок всегда готовы предоставить детокс, который вам нужен.

Попробуйте эти позы для облегчения пищеварения:

Гарудасана (Garudasana) — поза орла. Для улучшения процессов пищеварения и выведения продуктов жизнедеятельности попробуйте позу Орла. Эта поза затрагивает почти каждый сустав в организме, улучшает баланс и способствует хорошей циркуляции крови.

Техника

1. Встаньте в Тадасану и согните правую ногу в колене.
2. Оплетите левой ногой правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра находилась на передней поверхности правого.
3. Заведите левую стопу за правую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись, а большой палец левой ноги зацепился за правую чуть выше внутренней стороны лодыжки. В этом положении вся левая нога оплетает правую.
4. В этом положении необходимо балансировать на правой ноге, что удастся не сразу.
5. Согните руки в локтях и поднимите плечи до уровня грудной клетки. Поместите правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба. Направьте правую руку вправо, а левую — влево и соедините ладони. В этом положении левая рука переплетает правую.
6. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите глубоко. Затем отпустите руки и ноги и вернитесь в Тадасану.
7. Повторите позу в другую сторону. Оплетите правой ногой левую и правой рукой левую. Балансируйте на обеих ногах равное количество времени.

Матсиендрасана (Matsyendrasana) — поза скручивания. Скручивающие позы помогают стимулировать движение в брюшных органах, что способствует более эффективному процессу пищеварения. Повороты способствуют движению в организме, особенно в толстой кишке, тонкой кишке и желудке. Если вы испытываете запор, вас мучает повышенное газообразование или спазмы, попробуйте включить в вашу практику эту асану.

Техника

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей. При этом левая стопа должна располагаться горизонтально относительно пола, а внешняя сторона лодыжки и мизинец — находиться на коврике. Если вы расположите стопу иначе, вам не удастся сесть на нее. Сохраняйте устойчивость в этом положении.
3. Согните правую ногу в колене и заведите стопу за левое бедро так, чтобы внешняя сторона правой лодыжки прилегала к внешней стороне левого бедра, расположенного на полу. Сохраняйте устойчивость в этом положении, выравнивая правую голень перпендикулярно полу
4. Разверните корпус вправо на 90° так, чтобы левая подмышка коснулась внешней стороны правого бедра. Заведите подмышку за правое колено. С выдохом вытяните левую руку и, развернув ее от плечевого сустава, оплетите ею правое колено. Согните руку в локте и заведите левое запястья за спину, прижав его к талии.
5. В этом положении левая рука должна крепко запирать правое колено, не оставляя промежутка между ним и левой подмышкой. Для этого с выдохом наклоните корпус вперед. Задержитесь в таком положении на два вдоха.
6. Сделайте глубокий выдох и одновременно разверните правую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, заведите за спину и захватите правую руку левой ладонью (можно наоборот). Поначалу вам удастся захватить всего лишь 1–2 пальца. Регулярно практикуя асану, вы научитесь захватывать ладонь, а затем и запястье.
7. Поверните шею влево и направьте взгляд вперед поверх левого плеча. Можно также повернуть шею вправо и зафиксировать взгляд на области межбровья. В первом случае происходит более глубокое скручивание.
8. Во время скручивания диафрагма зажимается, из-за чего дыхание поначалу будет коротким и частым. Это не должно внушать вам опасения: со временем вы научитесь выполнять позу в течение 30 секунд — 1 минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания.
9. Отпустите руки , поднимите правую стопу и вытяните перед собой сначала правую, а затем левую ногу.
10. Выполните асану в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени. Согните правую ногу в колене и сядьте на правую стопу так, чтобы правая пятка оказалась под правой ягодицей. Заведите левую стопу за правое колено и прижмите ее к полу так, чтобы внешняя сторона левой лодыжки касалась внешней стороны правого бедра. Разверните корпус на 90° влево, прижав правую подмышку к левому колену. Оплетите правой рукой левое колено. Согните правую руку в локте и заведите ее за спину, прижав ладонь к талии. Задержитесь в этом положении на два вдоха. Сделайте полный выдох. Одновременно разверните левую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, сцепите руки за спиной. Затем выйдите из позы и расслабьтесь.
11. Поначалу сложно оплетать рукой колено. В этом случае следует захватывать противоположную стопу, не сгибая руку в локте. Так же сложно сцепить руки за спиной. Постепенно руки станут более гибкими, и вам удастся захватить сначала пальцы, затем ладони и в конце концов кисти и даже предплечья. Новички, которым сложно сидеть на стопе, могут выполнять позу, сидя на коврике.

Уштрасана (Ushtrasana ) — поза верблюда. Уштрасана относится к позам йоги, сильно тонизирующим весь организм. Благотворно влияет на почки, стимулирует эндокринную, пищеварительную и респираторную систему. Наслаждайтесь облегчением от болей в пояснице и устранению запоров.

Техника

1. Встаньте на колени, приставьте стопы и бедра друг к другу. Пальцы ног находятся на полу и смотрят назад.
2. Поместите ладони на боковые части таза. Удлините бедра, прогните позвоночник назад и расправьте область ребер.
3. На выдохе поместите правую ладонь на правую пятку, а левую — на левую. По возможности опустите ладони на подошвы.
4. Прижмите ладони к стопам. Отведите голову назад и направьте позвоночник к задней поверхности бедер, а сами бедра удерживайте параллельно полу.
5. Подтяните ягодицы и вытяните весь позвоночник вплоть до копчика. Вытягивайте шею назад.
6. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
7. Поочередно оторвите ладони от стоп и поместите их на бедра. Затем сядьте на пол и расслабьтесь.

Капотасана (Kapotasana) — поза голубя. Поза голубя в йоге — сложный прогиб назад. Тело поднято, грудная клетка расширена и выпячивается вперед, как у голубя. Руки согнуты в локтях и захватывают пятки. Макушка головы опущена на подошвы ног. Поза выглядит очень эффектно и красиво. Как все прогибы назад дает бодрость, живость. Приносит огромную пользу всем системам организма, укрепляет, омолаживает.

Техника

1. Сесть в Вирасану на сложенное одеяло.
2. Опустить спину на одеяло и выполнить Супта Вирасану. Вытянуть руки за голову, согнуть локти и положить ладони на пол около Ушей, пальцами к плечам.
3. Вес тела перенести на ладони и выдохнуть. Вытянуть руки и поднять все тело от коленей, вытягивая бедра, а затем соединить колени.
4. Сократить ягодицы, вытянуть весь позвоночник, согнуть локти и захватить пальцы ног. Затем положить локти на пол. Дыхание будет очень частым и затрудненным из-за сжатия диафрагмы.
5. Сделать несколько быстрых дыханий, выдохнуть, приподнять область таза, напрягая мышцы бедер. Постепенно привести кисти рук к пяткам и схватиться за них, подведя голову к стопам. Поставить темя на подошвы.
6. Оставаться в позе несколько секунд, постепенно увеличивая время выдержки позы до 1 минуты.
7. Выдохнуть, освободить захват стоп, опускать голову и туловище, пока тело не примет положение Супта Вирасаны. Выпрямить ноги по очереди и расслабить

Сарвангасана (Sarvangasana )— стойка на плечах. Эта поза успокаивает парасимпатическую нервную систему, снимая стресс, который может препятствовать нормальной работе органов. Значение Сарвангасаны невозможно переоценить. Эта поза — бесценное благо, которое оставили нам в наследство древние мудрецы. Сарвангасана — мать всех асан. Cтойка на плечах изменяет гравитационное воздействие на тело, воздействует на органы брюшной полости и способствует движению в кишечнике, облегчая прохождение отходов жизнедеятельности по кишечнику предотвращая запоры. В результате организм избавляется от токсинов, и вы чувствуете себя полными энергии и сил.

Техника для новичков

1. Лягте на спину и вытяните ноги. Подтяните коленные чашечки вверх. Опустите руки по обеим сторонам от таза, развернув ладони к полу. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. На выдохе согните ноги в коленях и приведите их к себе. Упритесь бедрами в живот. Сделайте два вдоха.
3. На выдохе оторвите таз от пола, согните руки в локтях и поместите ладони на таз. Сделайте два вдоха.
4. Поддерживая корпус руками , с выдохом поднимите его вверх так, чтобы грудная клетка коснулась подбородка.
5. Затылок, задняя поверхность шеи и плеч, а также локти остаются на полу. Поместите руки на среднюю часть спины. Сделайте два вдоха.
6. На выдохе выпрямите ноги, направив пальцы ног к потолку вид спереди.
7. Оставайтесь в позе в течение 5 минут. Дышите равномерно.
8. На выдохе медленно скользните вниз, отпустите спину, вытянитесь вдоль пола и расслабьтесь.
9. Если вам сложно самостоятельно выполнить полный вариант, используйте скамью. В остальном следуйте вышеуказанным инструкциям.

Утката Конасана (Utkata konasana ) — поза богини. Упражнение на растяжку внутренних мышц таза, а также икроножных и тазобедренных. Эта поза улучшает циркуляцию в органах репродуктивной и мочеполовой системы.

Техника:

1. Расставьте ноги на ширине около метра, поверните ступни в стороны настолько, чтобы вы могли стоять устойчиво и поворот ступней был более 45 градусов.
2. На выдохе согните колени и совершите присест, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Колени смотрели в стороны, и по возможности были в одной плоскости с телом.
3. Поставьте руки на бедра, чуть выше колен. Упритесь руками в бедра и расслабьте мышцы спины. Тяните колени назад, а бедра вперед. Руки должны быть установлены так, чтобы вы не испытывали большой нагрузки в мышцах ног. Сделайте пару циклов дыхания в этой позиции.
4. Затем не выпрямляя колен и не сгибая спины соедините руки в Намасте мудру. Смотрите прямо вперед, подбородок параллельно полу.
5. Зафиксируйте это положение на 20-30 сек. Затем на вдохе выпрямите колени и соедините стопы вместе.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании