Питание после процедуры шанк пракшалана

Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения

Гармония души имеет смысл в тандеме с гармонией телесной. Ведь наше здоровье влияет на внутреннее состояние, и, наоборот, неудовлетворенность жизнью и депрессии порождают болезни и старость. Йога как система медитативно-телесных практик может не только вернуть гармонию, но и лечить болезни. Среди них – всевозможные нарушения зрения, с которыми сталкивается почти каждый человек.

Даже ведя здоровый образ жизни, и не имея наследственных заболеваний, на старости лет человек начинает видеть хуже. Чтобы предупредить такое развитие ситуации или вернуть уже потерянную ясность зрения, нужно обратиться к упражнениям тратака. В сети можно найти много информации – статьи, видео, гайды. Но что из всего этого правда, а что – миф? Действительно ли эта йога создана восстановления зрения?

Уникальная йога для глаз

Тратака – это крийя, или очистительная техника. Ее цель – гармонизация и духовное очищение глазных каналов. Данная практика чаще всего считается частью хатха-йоги. Но из-за того, что ее техника похожа на мудру, часто попадает в элементы раджа-йоге.

Само название техники переводится как «пристально созерцать». Если коротко описать это довольно мощное, хоть и статическое, упражнение, то оно состоит в сосредоточении взгляда на конкретной выбранной точке, мандале, или пламени свечи.

Выделяют две разновидности практики: внешнюю – бахирангу и внутреннюю – антарангу. Внешние связаны с созерцанием объекта, а внутренняя предполагает визуализацию с закрытыми глазами благодаря собственной чакре или божеству. Если же при этом глаза открыты – Вы достигли наивысшего уровня внутренней концентрации.

На какую помощь тратаки стоит рассчитывать

Тратака — это шаткарма, то есть одна из основных шести практик очищения йоги. Очищение глазных каналов – главная суть упражнения, которое кроет за собой много позитивных эффектов.

С глаз уходят напряжение и усталость, появляется ясность взгляда и приятный блеск жизнерадостности. При регулярной практике значительно улучшается эмоциональный фон, обостряется ум и умение анализировать, навыки сосредотачиваться.

Это идеальный способ расслабиться, успокоиться, снять стресс, что делает ее идеальной практикой перед сном.

Вместе с тем считается, что она не только предупреждает развитие болезней глаз, ухудшение зрения, но и помогает его восстановить. Для восстановления зрения открываются дремлющие центры головного мозга. Излечиваются косоглазие, астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Конечно же, нужно обращаться в первую очередь к окулисту и советоваться с ним по поводу такого лечения, как тратака. Но уже многие оценили ее терапевтический эффект, и делятся об этом в восторженных отзывах, статьях, видео блогах. Поэтому занятия тратакой могут стать Вашим очень полезным хобби.

Как подготовить глаза

Перед сеансом промойте глаза теплой водой, примерно температуры 36 градусов. Для этого есть специальная йога-емкость. Можно просто наклониться над тазиком и опустить голову в воду, открыть глаза и немного поморгать. После этого желательно провести 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар.

Также хорошо сделать гимнастику для глаз. Приняв удобное положение с прямой спиной, двигайте примерно по 10 раз глазными яблоками в разных направлениях:

  • Горизонтально;
  • Вертикально;
  • По диагонали;
  • По кругу;
  • По оси воображаемого знака «бесконечность».

Данные методы помогают расслабить глаза, подготовить каналы к очищению и также настроить на минуты отрешения и расслабления свой ум. Поэтому не стоит пренебрегать подготовкой, ведь именно комплексный подход к йоге позволяет ощутить ее самые лучшие результаты.

Самая популярная – тратака на свечу

Выбор объекта созерцания – довольно широк. Это может быть маленькое пятнышко прямо на стене, эмблема Шивы, тени или стеклянный шар. Вода, полная луна или восходящее солнце – отличные природные предметы для данной индийской практики. Немного сложней концентрироваться на пустоте или темноте. Часто используют человеческий образ – отражение себя в зеркале или чьи-то глаза. Высшее умение – внутренняя медитация, целью которой является увидеть присутствие личного божества или гуру.

Все же самая популярная практика очищения глаз – с помощью свечи. Желательно заниматься ею в темном помещении. Поместив зажжённую свечу напротив на уровне глаз, нужно выполнить три цикла концентрации на разных участках пламени.

Сперва созерцаем верхнюю часть пламени 2-3 минуты, стараясь по возможности не моргать. Затем закрываем глаза и расслабляемся, пытаясь мысленно увидеть пламя свечи. Делаем палминг. Потом следуют до 6 циклов брамари, при этом ладони после палминга остаются на глазах. Вдыхаем с круглым животом, приподнимая на выдохе ключицы, произносим «ммм…».

Повторяем 2-3 минуты концентрацию, но уже на средней части пламени. Снова следует палминг с дыханием брамари.

Третий цикл концентрации охватывает все пламя целиком, нужно стараться расширить виденье до всего, что окружает свечу. Повторяем палминг и дыхание.

Смотрите видео палминга и брамари с детальными рассказами о техниках:

Прежде, чем созерцать…

Как и любая физическая нагрузка, тратака, при которой напрягаются глаза, должна выполняться предусмотрительно. Простая форма тратаки, то есть сосредоточение на пламени свечи, считается безопасной. Но идти к пристальному взгляду без мигания стоит постепенно, в начале практики избегая перенапряжения глаз.

Если есть серьезные проблемы зрения, и медитация – уже не профилактика, а способ восстановить здоровье глаз – лучше выполнять ее на точке или на мандале.

Данная практика для восстановления отличного зрения также имеет противопоказания – глаукома и отслоение сетчатки, острые воспалительные заболевания глаз, злокачественные образования, воспалительные процессы в мозге или психические заболевания.

Мало кто знает, и об этом чаще всего не упоминается в первоисточниках, что тратаку нужно делать без линз и без очков, если Вы их носите. Хороший наставник обязательно Вас должен об этом предупредить.

Впервые тратаку для зрения стоит делать вместе с профессиональным инструктором. Очень хорошо, если опытом с вами лично поделиться хороший мастер йоги.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (1453)
  • Разные мелочи (мотивы и т.п.) (329)
  • Жакеты (116)
  • Уроки (114)
  • Сарафаны, платья (101)
  • Салфетки, скатерти (86)
  • Блузоны, пуловеры (85)
  • Подушки, пледы (74)
  • Туники (68)
  • Топы (63)
  • Журналы (61)
  • Сумки (54)
  • Шарфы, палантины (49)
  • Юбки (49)
  • Жилеты (48)
  • Пончо, накидки (41)
  • Коврики (38)
  • Болеро (35)
  • Шапочки, береты (19)
  • Безотрывное вязание (5)
  • ВЫПЕЧКА (1050)
  • Торты (181)
  • Хлеб, Булочки, Лепешки (149)
  • Выпечка с творогом (123)
  • Печешко, рогалики. (100)
  • Кексы (87)
  • Несладкая выпечка-пироги (86)
  • Пироги сладкие (81)
  • Сладкая выпечка-ягодные и фруктовые пироги (65)
  • Пирожки (60)
  • Сладкая выпечка-яблочные пироги (57)
  • слоеное тесто (56)
  • Сладкая выпечка – рулеты (32)
  • Пирожные (21)
  • Несладкая выпечка-рулеты (10)
  • ВЫШИВКА (794)
  • Разное (229)
  • Цветы (175)
  • Животные (170)
  • Птицы (102)
  • Природа (76)
  • Люди=человеки (63)
  • Для кухни (47)
  • Деткам (47)
  • Ангелы (38)
  • Морская тема (33)
  • Города (26)
  • Пасха (15)
  • Знаки Зодиака (9)
  • ЗДОРОВЬЕ (524)
  • Полезные продукты (144)
  • Волшебные точки (42)
  • ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (506)
  • Жакеты (70)
  • Пуловеры (69)
  • Шали (39)
  • Шарфы (38)
  • Шапочки, береты (28)
  • Туники (20)
  • Платья, юбки (17)
  • Накидки, пончо, пелерины (16)
  • Тапочки (16)
  • Топы (10)
  • Юбки (6)
  • Сумки (2)
  • КРАСОТА (405)
  • Красота-лицо (198)
  • Красота-тело (130)
  • Упражнения (82)
  • Красота-волосы (52)
  • Маски для лица (47)
  • Фейсбилдинг и все для молодого личика (23)
  • Календарь красоты (2)
  • БИСЕР (350)
  • ВИДЕО (345)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ ИДЕИ (336)
  • РАЗНОЕ (203)
  • ДЕТКАМ (186)
  • Вязание (156)
  • Вышивка (18)
  • Здоровье (5)
  • Кулинарное (2)
  • ШИТЬЕ (183)
  • Платье (23)
  • Сумки (18)
  • Юбки (9)
  • Сарафаны (5)
  • МАСТЕР-КЛАСС (170)
  • ПСИХОЛОГИЯ (158)
  • Притчи (18)
  • ПОЛЕЗНОСТИ ПО ХОЗЯЙСТВУ (157)
  • ДЕСЕРТЫ (142)
  • Кремы (26)
  • ЦВЕТЫ (101)
  • БЛИНЫ, СЫРНИКИ, ОЛАДУШКИ (81)
  • ПОХУДЕЮ! (75)
  • МОЙ ДНЕВНИК (69)
  • Схемы (62)
  • КОМПЬЮТЕРНЫЙ ЛИКБЕЗ (66)
  • Фотошоп (14)
  • КИНО (60)
  • ПУТЕШЕСТВИЯ (57)
  • КАРТИНЫ, КАРТИНКИ, ФОТОГРАФИИ (42)
  • ВАЖНО. (41)
  • ИНТЕРЬЕР (40)
  • ПОЗНАВАТЕЛЬНО (36)
  • СТИХИ (34)
  • МОЛОДОСТЬ (32)
  • ДОЛГОЛЕТИЕ (28)
  • СИМОРОН И ОКСЮМОРОН (26)
  • ЮМОР (23)
  • АУДИОКНИГИ (22)
  • БЕЗОПАСНОСТЬ (21)
  • ВСЯКИЕ ХИТРОСТИ (20)
  • ЦИТАТЫ (12)
  • ПОЛИМЕРНАЯ ГЛИНА (11)
  • ПРИЧЕСКИ (9)
  • ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА (8)
  • ПОДУШКИ (8)
  • ЛУНА (8)
  • ТВ (4)
  • РЕМОНТ (3)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (1)
  • КУЛИНАРНОЕ (933)
  • Вторые блюда (249)
  • Тесто (124)
  • Варенье (109)
  • Салаты (84)
  • куриное филе (83)
  • Напитки (59)
  • Рыба (57)
  • Праздничный стол (46)
  • Картошечка (46)
  • курочка (45)
  • Кабачки (43)
  • Для мультиварки и аэрогриля (41)
  • Мяско (33)
  • Завтраки (25)
  • Постные блюда (13)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Методика восстановления зрения “Траката

Методика восстановления зрения. Тратака. Цигун.

По многочисленным просьбам, публикуем методику восстановления зрения

Очень важно понимать, что зрение зависит не от самой работы глазного хрусталика, а от силы мышц, который этот хрусталик окружает. Подобно тому, как на ногах и на руках можно накачать мышцы с помощью физических упражнений, также и мышцы глаз можно развивать, тем самым улучшая свое зрение.

Если человек, поранив ногу сразу сядет в инвалидную коляску, то с течением времени, его ноги начнут отказывать в работе. Также и с глазами, если при ухудшении зрения носить очки, глаза начнут постепенно терять свое зрение. Поэтому очень важно отказываться от очков-убийц зрения.
Если Ваше зрение еще не такое плохое, то скорее снимайте очки и начинайте делать гимнастику для глаз.

Также, важно при восстановлении зрения:
– Избегать сильной нагрузки на глаза, спать днём (или просто закрывать глаза на несколько минут каждые 2-3 часа)
– Делать зарядку для глаз
– Отказаться от очков полностью (если зрение еще поддается лечению)
– Делать массаж глаз по специальным точкам (картинка в альбоме)
– Соблюдать режим дня (ложиться в 10-00 вставать до восхода Солнца)
– Гулять без очков и смотреть вдаль
– Соблюдать диету (отказать от жирного, мучного, жареного, соленого, копченого), употреблять морковный сок с несколькими капельками оливкового масла, чернику
– Промывать глаза теплой водой
– Отказаться от компьютера после 19-00 вечера
– Делать индийское упражнение тратака
– Занимайтесь расслаблением и отдыхом, а также слушайте индийские раги
– Избегайте тяжелых физических нагрузок и стресса.

Упражнения для глаз. Тратака

В этой статье собраны упражнения для глаз и Тратака — упражнения на сосредоточение взгляда. Все эти упражнения улучшают зрение и способствуют его сохранению в любом возрасте.

Упражнения дришти для укрепления мышц глаз

Терапевтический эффект: упражнения помогают при болях в глазах и мигрени, улучшают зрение.

1. Бхрумадхья-тратака или Нетра-шактивакасана — удержание взгляда в межбровье.

Примите удобную позу со скрещенными ногами. Потянитесь макушкой вверх — выпрямите спину. Сделайте вдох и направьте взгляд в межбровье. Затем, дыша полным йоговским дыханием, удерживайте взгляд, не мигая, до тех пор пока глаза не устанут и не начнут слезиться. Внимание тоже должно быть сконцентрировано в межбровье. Почувствовав усталость, прекратите упражнение. Дайте глазам отдохнуть в течение минуты.

2. Касагра-дришти — удержание взгляда на кончике носа.

Взгляд направляем на кончик носа и удерживаем на нем в течение одной минуты. Повторите упражнение несколько раз. При утрате концентрации и признаках усталости прекратите упражнение и отдохните.

3. Повороты глаз в стороны.

Сидя в любой удобной позе или стоя, не двигая головой, дыша полным йоговским дыханием, направьте взгляд вправо и зафиксируйте его на правом плече в течение одной минуты. Затем переведите взгляд на левое плечо и не отводите его в течение одной минуты. Постепенно увеличивайте это время до трех минут. Но при этом не доводите глаза до усталости.

4. Вращение глазами.

Не двигая головой, направьте взгляд вперед. С медленным выдохом переведите взгляд вниз. Затем со вдохом перемещайте взгляд по дуге вправо и вверх до верхнего положения. С началом выдоха взгляд двигается по дуге вниз и влево, пока не достигнет крайнего нижнего положения. Сделайте три круга. После отдыха вращайте глазами в другую сторону (влево).

Упражнения для глаз нужно делать ежедневно, по несколько раз. Отдыхайте после каждого упражнения, несколько минут фиксируя взгляд на отдаленном предмете или линии горизонта.

Важно выполнять упражнения сознательно, удерживая внимание и очень медленно. Мышцы лица должны быть расслаблены.

Человеческий разум обладает огромной энергией, но повседневная жизнь, развлечения и неконтролируемые желания рассеивают ее. Для того, чтобы ее сосредоточить и направить к одной цели, нужно постоянно тренировать ум. Хороший эффект дают психические упражнения йоги. Одно из них — Тратака, что значит «устойчивый, пристальный взгляд».

Тратаку лучше выполнять в одной из медитативных асан, но если они еще не освоены, то в любой удобной позе.

Ежедневная практика Тратаки очень полезна. Она помогает развить силу сосредоточения и память. Кроме того, укрепляются глазные мышцы, улучшается зрение. Тратака позволяет накапливать психическую энергию. Существует внешняя и внутренняя Тратака.

Эта практика предназначена для начинающих, чей разум еще не подготовлен к внутреннему сосредоточению и легко притягивается к привлекательным внешним объектам.

Для Тратаки можно использовать любой объект, который способен привлечь ваше внимание и привести ум к устойчивости. Начинающим лучше всего выбрать пламя свечи. Огонь притягивает зрение и ум и оставляет ясный отпечаток в воображении, а это важно при выполнении внутренней Тратаки.

Примите удобную устойчивую позу. Расположите свечу на уровне глаз на расстоянии от 70 см до метра. Пристально смотрите на пламя свечи, ни на что не отвлекаясь. Глаза должны быть широко открыты, но смотреть нужно без напряжения. Расслабьте глазные мышцы. По возможности не моргайте. Фиксируйте свой ум на пламени свечи. Если ум блуждает и возникают посторонние мысли, образы, мягко, но уверенно возвращайте его к пламени свечи. Побудьте в этом состоянии три минуты.

Затем закройте глаза, удерживайте образ пламени в точке между бровей до тех пор, пока наблюдаемый объект ясно различим. Затем повторите еще раз.

Тратаку можно выполнять, фиксируя взгляд на восходящем или заходящем солнце, но не позднее, чем за полчаса до восхода и не раньше, чем за 30 минут до заката. Солнце должно быть красным.

Стоя прямо, фиксируйте взгляд на солнце в течение минуты, затем закройте глаза и концентрируйтесь в течение минуты на внутреннем образе. Повторите еще два раза, чтобы получилось в среднем 6 минут — три минуты с отурытыми глазами и три минуты с закрытыми.

Статья написана по материалам книги «Учебник классической йоги и йоготерапии.I-II ступени» Андрея Лобанова».

Массаж глаз по Цигун

Перед началом массажа нужно сделать небольшую подготовку тела и рук. Прежде всего, нужно немного отдохнуть, отойти от дневной суеты, глубоко вдохнуть и сделать длительный выдох с расслаблением. Дальше необходимо потереть ладони одна о другую, пока не ощутите появление тепла в них от притока крови. Можно также подготовить к массажу каждый палец в отдельности, растерев их боковые поверхности. Теперь займемся непосредственно массажем.

Вначале кончиками двух пальцев (указательного и среднего) легко надавливаем 8 раз на глазные яблоки. Сила воздействия должна быть такой, чтобы не вызывать болезненных ощущений.

Дальше подушечками указательных пальцев по 8 раз надавливаем на эти биологически активные точки вокруг глаз:

На симметричные точки воздействуем одновременно, а на точку 7, расположенную между бровями, надавливаем указательным пальцем левой руки.

После этого защипывающими движениями трех пальцев (большим, указательным и средним) проходимся по бровям от центра кнаружи. Делаем так 8 раз.

После массажа можно уже переходить к выполнению глазных упражнений.

Упражнения для глаз по Цигун

Эти упражнения тренируют аккомодационную способность глаз и глазные мышцы, усиливают кровоток в глазу, способствуют профилактике и лечению нарушений аккомодации и астенопии (усталости глаз).

Вы можете выполнять эти упражнения сразу после массажа или отдельно в любое удобное для вас время. Часто самое удобное время для глазной гимнастики – перед сном, лежа в постели, когда над вами уже не довлеют дневные хлопоты и когда глазам не нужно больше работать.

Важное замечание: делать такую глазную гимнастику нужно каждый день. Только в таком случае она даст желаемый эффект.

Упражнение 1. Закрываем глаза и вращаем ими под веками с максимальной амплитудой. Делаем по 18 вращений против и по часовой стрелке.

Упражнение 2. Двигаем закрытыми глазами вправо-влево. Делаем так 18 раз, считая за один раз движение глазами туда и обратно.

Упражнение 3. Не двигая головой, перемещаем глаза под закрытыми веками вверх и вниз (18 раз).

Упражнение 4. Тренируем аккомодацию: смотрим на кончик пальца, расположенный примерно в 30 сантиметрах от глаз, а потом переводим глаза в бесконечность (на предмет, расположенный вдали). После этого опять смотрим на палец, потом в бесконечность и т.д. Делаем так 36 раз.

Выполнив такой комплекс упражнений, можно посидеть еще 3-5 минут с закрытыми глазами (или сразу заснуть, если вы в постели).

Точечный массаж глаз от дальнозоркости и близорукости.

При борьбе с дальнозоркостью и близорукостью отличной профилактикой является точечный массаж.

Специальные упражнения в сочетании с приемами точечного массажа могут устранить или предотвратить развитие близорукости первой степени.

Упражнения для глаз выполняются в положении сидя.

Зажмурьте крепко глаза на 3-5 секунд, затем на такое же время откройте. Повторять упражнение 6-8 раз.

Моргайте быстро в течение 1—2 минуты обоими глазами.

Закройте веки и помассируйте нежно их в течение 1 минуты пальцем с помощью круговых движений.

Нажмите легко тремя пальцами каждой руки на верхнее веко, снимите пальцы с век через 1-2 секунды. Повторите упражнение 3—4 раза.

Зафиксируйте кожу надбровных дуг указательными пальцами. Закройте медленно глаза. Удерживая кожу надбровных дуг, пальцы оказывают мышце сопротивление. Повторите упражнение 8—10 раз.

Для достижения хорошего эффекта необходимо массировать следующие точки приемами точечного массажа.
1. Цинь-мин — на 0,3 см внутри от внутреннего угла глаза расположена эта точка (а).
2. Нэй-гуань — между сухожилиями на 2 цуня выше проксимальной лучезапястной складки расположена точка (б).
3. Гай-чун — между первой и второй плюсневыми костями в углублении, выше на 1/2 цуня плюснефаланговых суставов расположена данная точка (в).
Все точки парные. Успокаивающий массаж производится воздействием на точки 1 и 2 легким надавливанием, вращая в течение 3-5 минут по часовой стрелке. Тонизирующий массаж производится воздействием на точку 3, глубоко надавливая в течение 1 минуты.

Дальнозоркость первой степени.

Воздействуя на биологически активные точки тканей, окружающих глаз и на мускулатуру глазных яблок можно ослабить и уменьшить прогрессирование дальнозоркости. Приемы точечного массажа и рекомендуемые упражнения для глаз хорошо применять с общеразвивающими физическими упражнениями, рациональным режимом работы и отдыха, достаточным сном, закаливанием, которые обеспечивают здоровое состояние всего организма.

5.

Упражнения для глаз выполняются при правильном дыхании и в удобной позе.

Взгляд прямо перед собой, на колени положить ладони. Максимально влево вниз направить глаза, так, не моргая смотреть до усталости, сильного желания моргнуть или появления слез. Необходимо сделать полный вдох и выдох, только потом скосить глаза и удержать их в этом положении как можно дольше. Перед вдохом вернуть в исходное положение глаза. Один раз выполняется это упражнение.

Так же, как и в упражнении 1, только скосить глаза вправо вниз.

Так же, как и в упражнении 1, только на переносицу смотреть обоими глазами.
Упражнение 4.

Так же, как и в упражнении 1, только смотреть глазами на кончик носа.

Для достижения хорошего эффекта необходимо массировать следующие точки приемами точечного массажа.
1. Ле-цюэ — на 1,5 цуня выше лучезапястной складки расположена на лучевой стороне предплечья (а).
2. Цюй-чи — расположена точка на середине расстояния между лучевым концом складки локтевого сгиба и латеральным надмыщелком (б).
3. Нэйг-уань — на 2 цуня, между сухожилиями выше проксимальной лучезапястной складки расположена точка (в).
Все точки парные. В течение 1 минуты необходимо надавливать на каждую пару точек.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании