Паванмуктасана с вадимом левашовым

Поза освобождения ветра Паванамуктасана – самая эффективная асана для улучшения пищеварения

Значений санскритского слова Павана достаточно много. Основные связаны с понятиями ветра и газообразной материи. Индийское божество ветра имеет идентичное имя, его также называют Ваю или Вата. Мукта или Мукти в переводе значит “избавление, освобождение”. В источниках йоги эта асана обозначается по-разному: ветрогонная поза, поза избавления от газов, поза освобождения ветра. Асану еще называют Ватаянасана, слово образуется из Вата (одно из имен бога ветра Павана) и Аяна (выход, направление, путь). В переводе это звучит примерно также.

Техника выполнения

  1. Положение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища с направленными вниз ладонями.
  2. Ноги согнуть в коленях, ступни придвинуть к ягодицам.
  3. Ладони прижать к полу, поднять ступни и подвести к груди колени.
  4. В момент прижатия ладоней к полу приподнять голову и плечи.
  5. Прижать ладони к полу еще раз и в то же время приподнять бедра и ягодицы. Подвинуть колени дальше к верху грудной клетки, при этом удерживать вместе колени и ступни, голову не опускать.
  6. Руки согнуть, сделать захват согнутых ног чуть ниже колен. Выдохнуть и прижать колени к верхней части грудной клетки руками, согнутыми в локтях. Во время этого действия поднять голову, верх груди и плечи, опустить нос между коленями.
  7. Положение нужно удерживать несколько секунд с задержкой дыхания.
  8. На выдохе опустить голову на пол, мышцы рук и ног расслабить, сохранив захват ног руками.
  9. Принять исходное положение, руки и ноги вытянуться, расслабить тело.

Важно! Не поднимать голову к коленям при повышенной функции щитовидной железы. В этом случае нужно держать ее полусогнутой.

Польза

Паванамуктасана обладает несколькими эффектами:

  • в Аюрведе считается эквивалентом Вайю доши (Вата доши). Это газообразная форма энергии, находящаяся в человеческом теле. Когда она попадает в состояние дисбаланса, появляются головные боли и болезненные ощущения в желудке, а также костях и суставах, мышечных тканях. Избыточное скопление энергии Вата доши приводит к старению организма. Практикуя Паванамуктасану, человек избавляется от ее излишков, что способствует восстановлению общего здоровья организма;
  • способствует выведению газов из желудочно-кишечного тракта, облегчает боли при метеоризме и вздутии. Ускоряет излечение от болезней пищеварительной системы (несварение желудка, запоры, гастрит, повышенная кислотность). Она полезна для стимуляции желез, устранения застоя желчи в печени, укрепления брюшного пресса. Ее используют для борьбы с диабетом, застойными явлениями в поджелудочной железе, селезенке и половых железах;
  • полезна для улучшения кровообращения (наиболее эффективна для ног), снижает болевые ощущения в коленях, облегчает боли при артритах;
  • снимает поясничную и спинную боль;
  • Паванамуктасана помогает при патологической подвижности матки у женщин, некоторых других заболеваний половой системы. Совместив ее с практикой Уддияны бандхи и Халасаны, можно полностью избавиться от болей в области таза;
  • регулирует течение энергии Апана Вайю (ветер текущий вниз) в человеческом теле, тем самым устраняя болезни, которые связаны с дисбалансом этой энергии;
  • используется для достижения состояния Пратьяхары (отрешенности от внешнего), так как способствует успокоению разума.

Практикуя упражнение каждый день, йог добивается улучшения психоэмоционального состояния и повышения работоспособности, избавляется от нервного перенапряжения, становится устойчивым к стрессам. Поза улучшает функционирование органов малого таза, тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию движений.

Видео

Следующие видео помогут вам освоить эту асану и выполнять ее правильно:

Противопоказания

Паванамуктасану нельзя выполнять при травмированном позвоночнике и смещенных позвонках, остеохондрозе. Упражнение осторожно делают при высоком давлении, поражении сосудов мозга.

Не стоит практиковать асану:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

  • в период беременности;
  • при наличии брюшной грыжи;
  • во время восстановления после операций на брюшной полости;
  • при заболеваниях внутренних органов живота в острой стадии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги – для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Павасана Муктасана: терапевтический эффект и техника выполнения асаны

Павана Муктасана – легкая в выполнении терапевтическая поза йоги. Это мягкая методика гармонизации и восстановления работы пищеварительной системы человека. Поза рекомендована для регулярного выполнения пациентам, страдающим метеоризмом.

Описание и польза асаны

Слово «павана» в переводе с санскрита означает «ветер», мукта – «освобождение». Павана – имя индийского Бога ветра. Иногда его называют Ваю или Вата.

Мукта означает «избавление, освобождение». В разных источниках асану Павана Муктасана называют позой освобождения ветра, избавления от газов или ветрогонной позой.

Супта Павана Муктасана не тренировочная и не силовая. Но при этом асана полезна для системы пищеварения и усвоения пищи. Ведь на четкой работе ЖКТ держится все здоровье человека.

Поэтому позу надо делать ежедневно по утрам — как чистить зубы и умываться. Со временем она войдет в привычку, и будет выполняться «на автомате». После освоения практика потребует 5-6 минут вашего времени (примерно по 2 минуты в каждую сторону).

Главное предназначение асаны – устранение проблем с ЖКТ, благодаря легкому массажу в области живота.

Павана Муктасана помогает при наличии проблем с поджелудочной железой, синдроме раздраженного кишечника, переедании или употреблении продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Асана оказывает следующее терапевтическое воздействие на организм:

  • выводит газы из кишечника;
  • снимает напряжение с органов пищеварения;
  • избавляет от запоров;
  • снимает приступы изжоги;
  • устраняет застои жидкости в селезенке, печени, половых железах;
  • способствует рассасыванию жировых отложений в области таза и живота;
  • укрепляет мышцы шеи и спины.

Какие мышцы прорабатывает асана

Польза Павана Муктасана не ограничивается кишечником. Во время выполнения этого упражнения прорабатывается множество мышц тела:

  • длинные мышцы шеи;
  • передние группы мышц плеча и предплечий;
  • дельтовидные и лестничные мышцы;
  • наружные и внутренние мышцы живота;
  • большая и малая грудная мышца.

За счет фиксации положения ног руками расслабляются мышцы таза и нижних конечностей, одновременно растягивается ременная мышца головы и шеи. Упражнение восстанавливает гибкость позвоночника.

Техника выполнения

Существует 2 варианта выполнения асаны:

  1. Эха Пада Павана Муктасана – для новичков. Ноги прижимают к грудной клетке поочередно.
  2. Дви Пада Павана Муктасана – для продвинутых практиков с хорошей физической подготовкой. Выполнятся одновременно двумя ногами.

Эка Пада Павана Муктасана

Упражнения начинают из положения лежа на спине. Ноги соединены вместе, ступни направлены вверх, позвоночник вытянут в прямую линию:

  1. Согните правую ногу и придвиньте ступню к ягодице.
  2. Обхватите двумя руками колено правой ноги и плавно подтяните его к груди.
  3. Сделайте выдох и поднимите голову и плечи, придвигая подбородок к колену.
  4. Задержитесь в позе на 3 – 4 цикла вдохов и выдохов.
  5. Опустите ноги и руки на пол и расслабьтесь на 1 – 2 минуты в шавасане.
  6. Выполните упражнение 3 раза на каждую сторону.
  7. Затем выполните упражнение другой ногой.

Начинайте выполнение асаны именно с правой ноги. Это связано с тем, что каловые массы и газы скапливаются в основном в ободочной кишке, которая расположена справа.

Далее они переходят в поперечно-ободочную кишку и переходят к толстой кишке. Воздействуя сначала на правую сторону кишечника, вы помогаете естественному физиологическому движению каловых масс и выходу их из организма.

Дви Пада Павана Муктасана

Лягте на пол в Шавасану. Из этого положения начинайте выполнять асану:

  1. Согните обе ноги в коленях, приставив ступни к ягодицам.
  2. Плавно обхватите ноги руками и притяните колени к груди.
  3. Одновременно поднимите плечи и голову и придвиньтесь ею к коленям.
  4. Тело должно напоминать шар. В таком положении сделайте 3 – 4 вдоха и выдоха.
  5. Плавно выпрямите тело, опустите руки на пол.
  6. Расслабьтесь в Шавасане, затем повторите асану.

Динамичный вариант

Асану Эха Пада Муктасана можно выполнять более активно. Приняв скрученное положение, придвинув колени к груди, выполняете перекаты взад-вперед, не заваливаясь на бок. Сочетайте перекаты с правильным дыханием: вдох – перекат назад, выдох – вперед.

Такой вариант асаны тренирует вестибулярный аппарат, увеличивает эластичность мышц, способствует активному сжиганию жира в области живота, способствует укреплению мышц брюшного пресса.

Облегченный вариант

Практикам, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется выполнять Эха Пада Муктасана без поднятия головы. Выполняйте только движения ногами попеременно в медленно темпе.

При выполнении асаны уделите внимание некоторым особенностям выполнения движений:

  1. Во время поднятия головы старайтесь высвободить шею, соединив лопатки вместе.
  2. Таз во время выполнения асаны держите прижатым к коврику. Для того чтобы почувствовать правильное положение, Сначала поднимите ноги вверх под углом 90 градусов, а затем, не отрывая ягодицы от пола, согните колени.
  3. Во время выполнения Дви Пада Павана Муктасана не скрещивайте стопы.
  4. Правильно дышите во время выполнения асаны. Вдох — поднимаем прямые или согнутые в коленях ноги. Выдох — прижимаем бедра к животу. Вдох — поднимаем голову. Выдох — поднимаем верхнюю часть туловища, тянем голову к коленям. Переходим к свободному, спокойному, ровному дыханию.
  5. Выполняйте упражнение медленно. Резкое, бодрое выполнение совершенно бесполезно. Чтобы «не разогнаться», дышите правильно.
  6. Обращайте внимание, как во время выполнения асаны напрягается и расслабляются мышцы живота. Не нужно намеренно давить на кишечник. При правильном выполнении асаны это происходит естественным путем.

Определенные трудности выполнения могут возникнуть у практиков с избыточной массой тела. Не переживайте, если большой живот мешает придвинуть колени к груди. Поза все равно работает как нужно. Постепенно стенки брюшной полости укрепятся, и вам станет легче выполнять асану.

Кому противопоказана асана

Несмотря на кажущуюся легкость выполнения, упражнение может нанести вред организму при наличии некоторых заболеваний:

  • восстановительный период после операций на брюшной полости;
  • брюшные и межпозвоночные грыжи;
  • защемление седалищного нерва.
  • воспалительные процессы в позвоночнике после перенесенных травм;
  • воспаление кишечника.

Абсолютно противопоказано выполнения асаны во время беременности, менструации и при заболеваниях сосудов головного мозга.

При гиперфункции щитовидной железы асану можно выполнять, не прижимая голову к коленям. С осторожность необходимо выполнять упражнение при повышенном артериальном давлении.

Ежедневное выполнение Павана Муктасана улучшает психофизиологический настрой, снимает нервное напряжение, повышает работоспособность и стрессоустойчивость. Выполняйте асану в комплексе утренней гимнастики, и ваш организм буде безупречно работать весь день.

Видео с Павана Муктасаной

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании