Парные йога позы

Советы и упражнения для растяжки с партнером

Самостоятельная растяжка – это хорошая идея, и при желании она даёт замечательные результаты и эффект. Но растяжка с партнёром тоже имеет очень много преимуществ как в физическом, так и в психологическом плане.

Во-первых, когда вы тянетесь вдвоем, появляется больше желания и мотивации – ведь вместе всегда веселее, рядом есть поддержка и человек, которого потом можно «помучить» в «отместку». К тому же, вам не нужно заставлять себя терпеть боль и продолжать сохранять положение – ваша задача просто расслабиться и прислушиваться к ощущениям, об остальном позаботится ваш партнёр.

Во-вторых, чаще всего растяжка вдвоем значительно эффективнее, потому что расслабленные мышцы и связки гораздо мягче тянутся, причиняют совсем не такую неприятную боль и главное – меньше травмируются. Когда тянешься сам, сложно «выключить» рабочую мышцу, ведь для удержания позы часто приходится напрягать другие части тела. А под чужими руками можно совершенно растечься и получать удовольствие. Да, ещё партнёр при правильном исполнении упражнения сможет «сложить» вас гораздо больше, чем вы бы смогли сами – у него лучше рычаг для приложения сил и ваше расслабленное тело не будет оказывать сопротивления.

Но для того, чтобы сделать растяжку комфортной, эффективной и безопасной, оба партнёра должны придерживаться определенных правил.

Начнем с того, КОГО тянут

  • доверьтесь партнеру. Не напрягайтесь и не бойтесь. Ваша задача – расплыться расслабленным «желе»;
  • ни в коем случае не дергайтесь, если устали или стало слишком неприятно. Скажите «стоп», просто подайте звук или мягко (!) начните сопротивляться рукам партнёра. Контролируйте ощущения и общайтесь с напарником;
  • дышите ровно и глубоко, это важно. С каждым выдохом старайтесь растянуться чуть сильнее, расслабиться ещё больше. Не задерживайте дыхание – это сразу вызывает напряжение в теле;
  • если вам некомфортно тянуться «по ощущениям», поставьте перед напарником секундомер и заранее условьтесь о времени выполнения упражнения. Не дергайтесь и не смотрите на время каждые 5 секунд – просто знайте, что дольше вас тянуть не будут. Ничего нового: расслабьтесь и получайте удовольствие.

Теперь о том, КТО тянет

  • не прикладывайте усилия, пока не почувствуете, что человек расслаблен. Сперва положите на него только ладони, дайте время. Потом постепенно начинайте тянуть и следите, чтобы мышцы партнёра не оказывали сопротивления. Если они напрягаются – немного вернитесь назад, подождите и только тогда продолжайте;
  • общайтесь с «подопечным» — смотрите в лицо, спрашивайте, нужно ли ещё или так достаточно. При первых же просьбах медленно (!) отпустите партнёра и помогите ему выйти из положения;
  • не делайте резких движений. Абсолютная каждое ваше движение должно быть спокойным и мягким;
  • следите за дыханием партнёра: на выдохе немного прибавляйте усилия, потом чуть ослабляйте.
  • после окончания упражнения, не спеша, отпустите человека и по необходимости помогите ему «собрать конечности»;
  • следите за техникой исполнения – сейчас эта задача лежит именно на вас.

Вот несколько вариантов упражнений для парной растяжки

  1. Складочка. Важно: давить на поясницу, сохранять колени и спину прямыми.

  1. Бабочка. Руки давят колени в пол, грудь мягко толкает поясницу вперёд.

  1. Широкая складка. Правила аналогичны 1 упражнению.

  1. Растяжка задней поверхности бедра. Колени вытянуты, свободная нога на полу, поясница прижата к полу, бедра и плечи ровные.

  1. Гибкость спины.

Помните: перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с профессионалом!

«Мнение автора может не совпадать с мнением редакции»
Вы можете написать жалобу
Особенно если это кликбейт.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • пресс
  • мышцы шеи
  • упражнения
  • растяжка
  • гимнастика
  • пилатес
  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • аквааэробика
  • водная аэробика
  • упражнения в воде
  • велотренажеры в воде
  • тренировки
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • водное поло
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание
  • пауэрлифтинг
  • аэробные тренировки
  • бодибилдеры
  • спортивное питание
  • глютамин
  • креатин
  • минералы
  • мультивитамины
  • добавки для улучшения результатов
  • бодибилдинг
  • травмы в бодибилдинге
  • мисс бикини
  • женский бодибилдинг
  • конкурс
  • самооборона
  • греко-римская борьба
  • японская борьба
  • вольная борьба
  • бокс
  • бартитсу
  • сават
  • рукопашный бой
  • самбо
  • айкидо
  • джиу-джитсу
  • капоэйра
  • каратэ
  • кудо
  • борьба сумо
  • тайский бокс
  • тхэквондо
  • ушу
  • суматори
  • реслинг
  • бои без правил
  • будокан
  • бесконтактный бой
  • удар
  • муай-тай
  • хапкидо
  • поединок
  • приемы
  • французский бокс
  • шотокан
  • восточные единоборства
  • кунг-фу
  • дзюдо
  • кетфайтинг
  • фильмы о боксе
  • похудение
  • оксисайз
  • дыхательная гимнастика
  • упражнения бодифлекс
  • упражнения для живота
  • упражнения для бедер
  • упражнения для позвоночника
  • фитбол
  • диафрагмальное дыхание
  • коррекция фигуры
  • калланетика
  • йогалатес
  • гибкость
  • тренировка мышц
  • самосовершенствование
  • релакс
  • правильное дыхание
  • йога
  • аэробика
  • бег
  • спортивная ходьба
  • дыхание
  • результаты
  • пробежка
  • обувь для бега
  • выносливость
  • сердце
  • скандинавская ходьба
  • скиппинг
  • прыжки
  • беговая дорожка
  • велотренажер
  • кардиозона
  • кардиотренажеры
  • степперы
  • кардио-тренировка
  • кардиостриптиз
  • велосипед
  • тренажеры
  • становая тяга
  • плиометрика
  • спортзал
  • качаем руки
  • мышцы
  • занятия
  • тренировка
  • абонемент
  • упражнения для мышц лица
  • упражнения для кровообращения
  • упражнения кроссфит
  • бодибалет
  • балет
  • пилон
  • танцы у шеста
  • го-го
  • латина
  • стрип-дэнс
  • сальса
  • бальные танцы
  • ча-ча-ча
  • румба
  • пасадобль
  • танго
  • квик-степ
  • диско
  • хореография
  • танцевальные классы
  • танец живота
  • восточные танцы
  • танцы
  • свадебные танцы
  • скручивания
  • техника приседаний
  • интервальная тренировка
  • отжимания
  • медбол
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • гири
  • силовые тренировки
  • спортивные снаряды
  • фитнес
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • игровые виды спорта
  • функциональная тренировка
  • тренировки для мужчин
  • тренировки для женщин
  • бесполезные упражнения
  • плавание
  • бады
  • подготовка к родам
  • фитнес для беременных
  • гимнастика каждый день
  • тренажер
  • домашний массажер
  • фитнес и секс
  • утренние тренировки
  • красивая попа
  • осиная талия
  • экспресс фитнес
  • степ-аэробика
  • стрип-аэробика
  • ритмическая гимнастика
  • фитбокс
  • набор массы
  • баскетбол
  • волейбол
  • футбол
  • теннис
  • массаж
  • загар
  • бадминтон
  • зарядка
  • фитнес для всех
  • здоровье
  • пример похудения
  • спорт и возраст
  • мастер-классы
  • варианты похудения
  • реабилитация

Выбранные интересы:

  • звездный фитнес
  • групповые занятия
  • восстановление мыщц
  • шпагат
  • стретчинг
  • разминка

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Стретчинг

Стретчинг – комплекс упражнений для развития гибкости. Упражнения на растягивание полезны всем, не зависимо от возраста и уровня развития гибкости.Польза от стретчинга:• Восстановление мышц• Снятие боли и напряжения с мышц• Замедление процессов старения в организме• Сохранение эластичности мышц• Снятие психического…

Стена

  • Посты
  • Парная растяжка

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и вообще лежанию на диване предпочитаю активный отдых.

Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными видами спорта (катаюсь на сноуборде и серфе), часто путешествую. Очень активный и позитивный человек^)

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, но, неожиданно осознал, что так дальше жить нельзя и решил встать на путь исправления) Записался в тренажерный зал, начал ходить в бассейн – в общем, уже несколько дней веду активный образ жизни! В планах на будущее также начать правильно питаться и заняться какими нибудь боевыми искусствами 🙂

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • восстановление мыщц
  • шпагат
  • стретчинг
  • разминка
  • групповые занятия
  • звездный фитнес

Парная растяжка

Впервые придя на занятия стретчингом в спортивный клуб, поначалу я была удивлена. Тренер заявил, что заниматься будет очень скучно и эффект от занятий будет слабоват. После этого он выдержал паузу, посмотрел на наши лица с обалдевшими от такого заявления глазами и добавил: «Если заниматься по одному».

Растяжка в паре

То, что в спортзалах практикуются парные занятия стретчингом, оказывается, уже давно вошло в практику фитнес-тренировок. Но если вы не можете посещать занятия в клубе в силу каких-либо причин, а заниматься очень хотите, можно устроить парные занятия и дома. Для этого вам всего лишь требуется найти еще одного человека, желающего научиться стретчингу и получить классную растяжку. Это может быть подружка или молодой человек, а может быть, муж согласится поучаствовать, ведь мужья гордятся женами, у которых прекрасное тело, так пусть помогают в этом.

Тренировки можно проводить дома или на открытом воздухе, разницы существенной нет, главное – вы должны получать удовольствие от занятий.

Растяжка в паре предусматривает следование определенным правилам, о которых я сейчас и расскажу.

Правила парной растяжки

  1. – Уделите одежде для занятий особое внимание. Она должна быть очень удобна и эластична, чтобы, во-первых, вы не были стеснены в движениях, а во-вторых, будет очень неловко, если в момент выполнения очередного упражнения у вас разойдется шов
  2. – Занимайтесь растяжкой босиком или в мягкой обуви с фиксированной подошвой
  3. – Обязательно начинайте тренировку с разминки. Вам нужно разогреть и подготовить все группы мышц, чтобы избежать травм
  4. – Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при температуре не ниже 15 градусов
  5. – Упражнения выполняйте медленно, чтобы не допустить растяжения мышц и сухожилий
  6. – Избегайте пружинистых движений, растяжка гораздо эффективнее в статике
  7. – Мышцы должны быть расслаблены при выполнении упражнений, тогда легче добиться результатов
  8. – Следите за дыханием: вдох через нос, выдох через рот.

Парный стретчинг

Итак, начнем. Прежде всего, выровняйте спину и зафиксируйте ее в таком положении на все время тренировки (кстати, если вы будете следить за осанкой во время занятий, в будущем вам не придется напоминать себе о том, чтобы расправить плечи – привычка – очень сильная штука).

Упражнение 1

Становитесь лицом к лицу с партнером, ноги на ширине плеч. Берете в руки небольшой виниловый мячик и выполняете глубокие одновременные наклоны вперед, с вытянутыми руками. Выводите свой корпус в состояние параллельное полу и передаете мяч партнеру. В момент передачи задерживаетесь в этом положении секунд на 10, выпрямляетесь и выполняете повтор упражнения, но уже в обратном направлении. Вам нужно сделать 10 – 20 подходов.

Упражнение 2

Снова для растяжки спины. Поворачиваетесь спинами друг к другу. Беретесь за руки так: ваша левая рука – правая рука партнера, ваша правая рука – у партнера левая. Начинаете выполнять глубокие наклоны в разные стороны, свободной поднятой вверх рукой усиливая наклон. Зафиксируйте положение. Поменяйте руки и повторите движения в зеркальном отражении. Выполните 5 – 10 подходов.

Упражнение 3

Сядьте в «позу лягушки» – согните в коленях ноги и расположите их друг к другу стопами. Партнер становится на ваши ноги в области коленей, чтобы прижать их к полу. Фиксируете положение. Теперь меняетесь местами. Выполните 2 – 3 подхода.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется лежа. Тот, кто будет находиться сверху, должен стать на ноги лежащего и зафиксировать руки на полу над уровнем плеч того, кто выполняет растяжку. Меняетесь местами. Выполните 2 – 3 подхода.

Упражнение 5

Последнее упражнение предназначено для растяжки и баланса. Лежа на полу (каримате) поднимаете вверх ноги и принимаете на ступни корпус партнера. То, кто будет находиться сверху, удерживает баланс, держась за руки лежащего, и одновременно вытягивает тело «по струнке». Лежащий пытается выпрямить колени. Теперь меняетесь местами. Выполнить столько раз, на сколько у вас хватит желания и сил.

Теперь вам осталось поблагодарить партнера за качественную помощь и хорошую растяжку и договориться о следующей тренировке.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании