Парная растяжка упражнения

Йога при простуде: асаны для иммунитета и здоровья лёгких

В статье преподаватели йога-сиддхи приводят небольшой комплекс асан и крий, эффективных для поднятия иммунитета в период простуд. На его выполнение потребуется 25-30 минут. Даже если вы никогда не занимались йогой, этот комплекс поможет быстрее выздороветь, если вы приболели.

Йога от простуды

Однако было бы неправильным считать йогу лечением.

Чтобы этот комплекс принёс пользу, а практика йоги приносила йоговское здоровье и преобразование жизни, нужно помнить главное правило:

Йога – не волшебная таблетка

Это мы знаем все: для здоровья зубов необходимо чистить их каждый день (иначе на зубах образуется налёт и они портятся). Также и с йогой. Недостаточно заниматься йогой время от времени, от семинара к семинару или когда нужно избавиться от какого-то заболевания.

Новые привычки всегда формируются повторением. Йога – это образ жизни. Она действует медленно, но эффективно. Её эффект накапливается. Йога очищает наше тело и энергетические каналы.

Если у нас уже есть неправильные двигательные привычки, например сутулость или поверхностное дыхание, они сильны. Чтобы их преодолеть, нужно регулярно заниматься в течение длительного времени.

Как на самом деле действует йога?

Формирует правильные двигательные привычки

Например, человек в силу психологических причин привыкает сутулиться. В результате лёгкие постоянно находятся в зажатом состоянии. Организм постоянно недополучает кислород.

Выполняя такие позы, как матсиендрасана или уштрасана, мы раскрываем лёгкие. У тела возникает новая привычка – грудная клетка становится раскрытой, лёгкие расправляются. Это благотворно влияет на состояние лёгких. Человек становится менее подвержен заболеваниям лёгких – кашель, бронхит.

Усиливает обмен веществ

Практика традиционной йоги гармонично построена так, что мы чередуем напряжение (или вытяжение) мышц с расслаблением. При таком чередовании кровь начинает интенсивно притекать к области воздействия. Например, в матсиендрасане область грудной клетки растягивается. Кровь приливает к области лёгких, несёт к себе питательные вещества, строительные элементы, а уносит с собой вредные вещества – токсины, вирусы. Таким образом мы помогаем лёгким избавляться от болезней.

Воздействует на железы внутренней секреции

Например, в сарвангасане мы интенсивно зажимаем область основания шеи, где у нас находится щитовидная железа. Когда мы выполняем сарвангасану, щитовидная железа испытывает на себе стимулирующий эффект.

При малоподвижном образе жизни железы внутренней секреции находятся в подавленном состоянии. Неправильное питание, плохая экологическая обстановка еще больше подавляют наш организм. Выпуск гормонов происходит неправильно, и это приводит к разбалансировке всего организма. Когда мы воздействуем на железы посредством йоги, мы гармонизируем гормональный фон в теле. Постепенно тело выходит на режим самовосстановления, самооздоровления. Каждая поза йоги так или иначе воздействует на те или иные железы.

Например, уштрасана воздействует на вилочковую железу, которая находится в центре груди.

Формирует правильное дыхание

Зачастую мы недооцениваем значение дыхания. В подавленном состоянии человек начинает дышать поверхностно, использовать не весь объём лёгких. Ткани при этом испытывают кислородное голодание. Однако, в силу привычки мы этого не замечаем. Занимаясь пранаямой, мы формируем правильные привычки дыхания. Наши органы начинают получать богатое питание кислородом. Это благотворно влияет на состояние здоровья, всех органов, всех тканей.

Обучение в нашей Школе мы начинаем с дыхания животом. Многие люди не умеют дышать животом. Таким образом, человек теряет половину интенсивности дыхания.

Комплекс асан от простуды

(показывает инструктор традиционной йоги Катерина Конобеева)

1 – Настройтесь на практику

Сядьте в удобную позу, например в сукхасану, позу со скрещенными ногами. Глаза мы держим закрытыми в большинстве асан, чтобы тонко настроиться на внутренние ощущения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Перестройте работу мозга с мышления на чувствование. В последующих асанах сонастраивайте дыхание с движением: одно дыхание – одно движение.

2 – Марджариасана (Поза Кошки)

Делаем вдох – поднимаем копчик вверх, живот вниз, голову поднимаем

Делаем выдох – опускаем копчик, прогибаемся, подбородок к груди

  • Продолжаем с медленным дыханием
  • Вдох – прогибаемся, чувствуем, как прогибается грудная клетка
  • Выдох – выгибаемся в обратную сторону
  • Направляем внимание к грудной клетке, к горлу
  • Продолжаем ритмично, согласовывая вдох и выдох
  • Делаем до 10 циклов

Марджериасана мягко разминает позвоночник, воздействует на грудную клетку, запускает процессы, которые мы потом усилим в следующих асанах.

3 – отдыхаем в Ваджрасане

Ваджрасана (алмазная поза) – главная гармонизирующая асана, без которой не обходится ни одна практика традиционной йоги. При правильном исполнении вы получите интересное ощущение стабилизации и внутренней устойчивости.

4 – Симхасана (поза льва)

Очень важная поза для поднятия иммунитета.

  • Из ваджрасаны мы приподнимаем таз, скрещиваем лодыжки и усаживаемся поверх пяток. Колени разведены.
  • Прямые руки на коленях
  • Поза выглядит слегка экстравагантно, но очень эффективна
  • Делаем вдох
  • На выдохе высовываем язык, тянемся им к груди. Язык надо натянуть по всей длине, от кончика до корня
  • Взгляд мы направляем в межбровье
  • Руки вытягиваем, пальцы растопыриваем
  • В этом положении дышим через рот
  • Чувствуйте напряжение в языке, должно возникать ощущение, что вслед за натяжением языка, натягивается даже горло.
  • Затем рот закрываем, закрываем глаза, руки расслабляем, выходим из позы в ваджрасану
  • Для симметрии необходимо выполнить асану с другим положением лодыжек. Если правая была сверху положите сверху левую и повторяем.
  • Даже при коротком удержании вы можете почувствовать, как к вашему горлу притекает кровь, как усиливается тепло в области шеи
  • Удержание можно проводить до 40 секунд

5 – Уштрасана (поза верблюда)

  • Поднимаемся на колени
  • Делаем вдох
  • Отклоняемся назад и если получается устанавливаем пальцы на пятки. Если нет – устанавливайте ладони на поясницу

  • На выдохе толкайте таз вперёд
  • Шею расслабляйте
  • Позволяйте голове свешиваться назад, дышите свободно.
  • Чувствуйте интенсивное воздействие на грудную клетку
  • Поддерживайте усилия, толкайте таз
  • Глаза можно закрытии и направить внимание к телу.
  • На вдохе поднимаемся
  • На выдохе садимся обратно в ваджрасану.
  • Глубоко подышите – вдох, выдох.
  • Теперь выпрямим ноги

6 – Матсиендрасана (поза короля рыб)

Также как и уштрасана, она интенсивно работает над раскрытием грудной клетки.

  • Согните правую ногу
  • Заведите правую ногу под левое бедро.
  • Левой ногой переступите правое колено.
  • Скручиваемся влево
  • Проносим обе руки налево, толкаемся правым локтём от левого колена
  • После этого стараемся захватить стопу левой ноги ладонью
  • Если не достаёте – захватитесь за правое колено
  • Если и это не получается – просто толкаемся коленом
  • Локтём от колена левая рука обвита вокруг поясницы
  • Если для равновесия требуется придерживаться, опускайте ладонь на пол

  • Старайтесь хорошенько скручиваться, толкайте левое плечо назад, дышите животом.
  • На вдохе раскрутимся, освобождая руки.
  • На выдохе выпрямим ноги.
  • Глубоко подышите: вдох, свободный выдох
  • Выполним в другую сторону
  • Согнём правую ногу, заведём стопу под ягодицу
  • Толкнёмся левым локтём от колена
  • Захватим стопу
  • Правая рука вокруг поясницы
  • На вдохе потянитесь вверх
  • На выдохе скрутимся вправо
  • Старайтесь раскрывать грудную клетку
  • Толкайте правое плечо назад, усиливая скручивание позвоночника

  • Дышите животом, оставайтесь неподвижными.
  • На вдохе раскручиваемся
  • На выдохе выпрямляем ноги
  • Сидя с прямыми ногами и прямой спиной, несколько раз свободно и глубоко подышите

7 – Пашчимотанасана

Важная поза, которая повышает нашу витальную энергию.

  • Наклонимся вперёд и постараемся дотянуться до пальцев ног. Если получается, захватить большие пальцы ног в кольцо из среднего и указательного пальцев рук.
  • Если не достаёте, захватывайте руками голени

  • Колени остаются прямыми, толкайте их к полу, дыхание постепенно замедляется
  • Глаза естественным образом закрыты в этой позе
  • Это позволяет направить всё внимание внутрь.
  • На вдохе поднимаемся
  • Кладём руки на пол возле таза
  • Теперь скрестим ноги
  • Ладони положим на колени
  • И ещё несколько дыханий, сидя в сукхасане, позе со скрещенными ногами

Теперь ноги выпрямим и сместимся к передней части коврика.

8 – Сарвангасана (поза для всех частей тела)

  • Удобно ложимся на спину
  • Ноги положите вместе, руки – ладонями к полу
  • Делаем вдох, поднимаем ноги вверх
  • Рывком поднимаем таз и упираемся ладонями в спину, выводя ноги и туловище на вертикальную прямую

  • Вытягивайтесь ногами вверх
  • Тянемся в области голеней
  • Ощущаем вытяжение в бёдрах
  • Вытягиваем туловище, работает всё тело
  • В этой позе мы используем силу тяжести для того, чтобы кровь притекла к грудной клетке и к горлу
  • Подайте ноги немного на себя
  • Отпустите руки ладонями к полу
  • Выходим, скатываясь на спину
  • Сделайте свободный вдох и выдох
  • Разведите ноги на удобную ширину
  • Расправьте спину
  • Положите руки, не касаясь туловища, ладонями кверху
  • Немного полежим в шавасане

9 – Агни Сара Крия

  • Сядем, скрестив ноги
  • Будем выполнять агнисара крию сидя
  • Делаем выдох. Когда выдохнули, мы начинаем естественным образом двигать живот вперёд-назад

  • Всё это длится на задержке дыхания после выдоха
  • Когда задержка кончилась, вы чувствуете, что уже не хватает дыхания, вы останавливаете эти движения и вдыхаете
  • Когда вдохнули, можно закрыть глаза
  • Дальше свободно дышим
  • Агнисара крия направлена на увеличение внутреннего огня
  • Агни сара переводится как сущность огня
  • Агний с точки зрения йоги расположен как раз в области брюшной полости, на которую мы воздействуем движением диафрагмы.
  • Выполняем ещё один подход
  • Вдыхаем
  • Выдох
  • Делаем движения
  • Остановились и вдыхаем
  • Свободно дышим
  • Выполнять до 5-ти подходов

Агнисара крия повышает внутреннее тепло в теле. Это помогает бороться с инфекцией, устраняет симптомы простуды.

Уджаи пранаяма

Эта дыхательная практика хорошо воздействует на горло.

  • Мы делаем выдох, слегка поджимаем горло в области голосовой щели и начинаем вдох
  • При этом возникает лёгких шипящий звук.
  • В этой технике мы дышим полным дыханием, начиная от живот, кончая областью ключиц.
  • Выдыхаем от ключиц к животу
  • Выдохнем
  • На вдохе начинаем наполнять живот, затем расширяем грудную клетку. Вконце поднимаем ключицы вверх. Выдох в обратном порядке.
  • Поджимаем горло
  • Глаза держим прикрытыми
  • Продолжаем выполнять дыхание с поджатием горла
  • Звук не должен быть слишком громким, но вы должны его слышать
  • В конце делаем свободный вдох и выдох
  • Немного сидим с закрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям
  • Ощущаем эффект всего комплекса на лёгкие, на грудную клетку, на горло

В шавасане мы лежим, прислушиваясь к ощущениям и не давая мыслям хода. В практике традиционной йоги шавасана часто выполняется под звуки поющих чаш или гитары. В сочетании с голосом инструктора, это помогает отследить и расслабить все напряжения в теле, за которые мы неосознанно держимся.

Смотрите также этот комплекс от простуды на видео.

Итак, мы привели пример небольшой практики, эффективной для поднятия иммунитета и от простуды. Стоит заметить, что любой комплекс традиционной йоги эффективно воздействует на иммунитет. Если средний малоподвижный человек болеет простудными заболеваниями 3-4 раза за зиму, то у йогов простуд практически не бывает. Если и возникают небольшие симптомы, они проходят легко и быстро.

Как правильно составить практику йоги?

В гармонично составленной практике последовательность асан выстроена в особом порядке. В конце правильной практики йоги вы ощущаете не усталость (как после спорта), а состояние наполненности, гармонии, баланса.

Имеет значение и сезонность. Например, в межсезонье мы делаем упор на асаны, помогающие сохранить внутреннее тепло, увеличить силу намерения. Не всякая йога одинакова. Проверьте как выбрать вид йоги в нашей статье.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

  • organic original
  • асаны
  • женское здоровье
  • здоровые привычки
  • здоровье
  • Йога
  • комплекс асан
  • поднятие иммунитета
  • Практика
  • простуда

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательницу проекта Юлию Кривопустову, координатора проекта и автора пронзительных материалов Яну Жукову и шеф-редактора Ирину Образцову, которая отвечает за выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотрудничества, рады …

Практики йоги для лечения и профилактики простуды

Ч то может предложить йога для борьбы с простудой и гриппом? Чтобы избавиться от назойливых зимних и весенних простуд и слабости, народ горстями потребляет таблетки и витамины или “заливает” першение в горле и температуру спиртным. Если вам жалко перегружать организм химией и таблетками, если вы считаете, что на лекарствах пришла пора сэкономить, обратитесь. к своему организму. От вас требуется совсем немного: разрешите ему выздороветь.

Вот несколько практик йоги для лечения простуды и гриппа, которые могут быть для вас актуальны.

1. Очищающее дыхание

Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом вытяните губы, как если бы вы собирались свистеть. Начинайте постепенно и энергично выдыхать воздух, но не так, как вы задуваете свечу: одним выдохом, надувая щеки (щеки остаются неподвижны).

Эти последовательные толчкообразные выдохи должны ощущаться как слабый кашель, который как бы выталкивает воздух из легких до полного их опустошения. Толчки при выдохе должны ощущаться в грудной клетке и в спине.

Эффект от выполнения очищающего дыхания: очищающее дыхание, как видно из названия, очищает и вентилирует легкие, а также тонизирует всю систему дыхания.

2. Джала-нети (промывание носа соленной водой)

Растворите 10 гр. соли в одном литре теплой воды и залейте ее в нети-пот (сосуд).

Утреннее время является наилучшим для нети. При определенных болезнях нети можно выполнять два раза в день.

Поместите носик сосуда в правую ноздрю, наклонив голову набок, так, чтобы левая ноздря оказалась ниже. Откройте рот и дышите через него.

Вода начнет выливаться из левой ноздри. Выполните то же самое действие с другой ноздрей. Если нет мокроты, нети можно выполнять без соли с холодной водой.

Те, у кого есть кашель и простуда, должны выполнять это только с теплой соленой водой. Те, кто у кого нет слизи, могут начать выполнять нети с теплой водой и медленно переходить к воде комнатной температуры. Нети вылечивает простуду и ринорею.

После нети нужно выполнить капалабхати, чтобы вся вода вышла из носа и человек не простудился.

Эффект – выведение пыли, загрязнений, слизи из носовых пазух, стимуляция нервных окончаний в носу, снятие усталости глаз, улучшение слуха. Это отличная профилактика гриппа, простудных заболеваний, аллергических насморков, синуситов, ангин, кашля. Джала-нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении, истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

Противопоказания для практики джала-нети: пункция гайморовых пазух, кровотечения из носа, гнойные выделения, полная заложенность носа, полипы.

3. Капалабхати

Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий “делать сверкающим, чистить”. Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как “уборка черепа”, но в данном случае имеется в виду “очистка” пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Делать на начальном этапе сначала по 10 раз в три подхода с перерывами. А в идеале хорошо делать по утрам 108 раз хотя бы один дыхательный цикл – каждый день.

Положительный эффект: очищает и тонизирует носовые проходы, усиливает слюнные железы и выбрасывает бактерии, которые получили приют в носу. Капалабхати оказывает укрепляющий и балансирующий эффект на нервную систему, а также тонизирует пищеварительные органы. Очищает тонкие энергетические каналы «Нади» . Капалабхати тонизирует мозг для умственной работы и помогает преодолеть сонливое состояние.

Противопоказаниями для выполнения капалабхати являются гипертония, патологии лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, острые заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжи в брюшной полости.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании