Парная йога сложные

Содержание
  1. Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других
  2. Для кого и что это такое
  3. Взглянуть на себя со стороны
  4. С чего начать
  5. Пес со склоненной вниз головой со страховкой
  6. Упавиштха Конасана
  7. Прогиб назад с помощью
  8. Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером
  9. Приседания из позы спиной друг к другу
  10. Упражнение на трицепсы
  11. 7 причин почему должны практиковать йогу в паре
  12. Общая физическая активность
  13. Совместное приятное увлечение
  14. Совместный труд
  15. Общая наука
  16. Общий отдых
  17. Укрепление связей
  18. Способствует интимности
  19. Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих
  20. С чего начать?
  21. Польза
  22. Занятия вдвоем
  23. Легкие позы с фото
  24. Видео-уроки
  25. Упражнения с партнером
  26. Йога на двоих: лучшие позы
  27. Что такое парная йога
  28. Преимущества
  29. Противопоказания
  30. Парная подготовка
  31. Описание упражнений
  32. Две горы
  33. Перевернутый треугольник
  34. Спираль
  35. Тандем
  36. Мотылек
  37. Развернутый угол
  38. Двойной полумесяц
  39. Цапля и добыча
  40. Две гусеницы
  41. Кобра и препятствие
  42. Собака мордой вниз и мостик
  43. Стойка на голове
  44. Готовый комплекс
  45. Техника безопасности
  46. Видео

Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

  • общее движение;
  • осознанность;
  • настроение;
  • дыхание;
  • прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

  • укрепить отношения;
  • доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
  • осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
  • освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
  • изыскания взаимного баланса и концентрации;
  • осознать потребности друг друга.

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

  • развитая йога позвоночника;
  • йога лица, глаз;
  • акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

  1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
  2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
  3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
  4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
  5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

  1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
  2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
  3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
  4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

  1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
  2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
  3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
  4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
  5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

  1. Партнер становится за вами.
  2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
  3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
  4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

  1. Станьте спинами друг к другу.
  2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
  3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
  4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

  1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
  2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
  3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих

Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Видео-уроки

Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Занятия в домашних условиях:

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога на двоих: лучшие позы

Парная йога по-другому называется «йогой для ленивых». Во время выполнения упражнений помогает партнер или взаимодействие происходит поочередно. Главная задача – пробуждение внутренней энергии и раскрытие возможностей тела. Тренировки ценны тем, что во время их проведения можно освоить довольно сложные позы, в одиночку которые даются с трудом. Заниматься можно не только с мужем, ребенком, но и совершенно незнакомым человеком, подразумевая под этим освобождение от комплексов, стирание границ в голове, развитие духа и тела. Для большего удобства лучше всего подобрать партнера, подходящего под вашу весовую категорию.

Что такое парная йога

Йога в парах – это сотрудничество между людьми, подразумевающее под собой помощь в удержании равновесия, поддержку при выполнении растяжек, совместное выполнение прогибов, разнообразных наклонов. Например, в растяжке, человек выполняет роль утяжелителя.

Преимущества

Говоря о позах для йоги, можно выделить большое количество важных аспектов, например:

  • после продолжительных занятий у вас появится растяжка;
  • гибкость;
  • массаж, положительно сказывающийся на работе внутренних органов;
  • моральное расслабление и освобождение от забот;
  • во время выполнения упражнений между партнерами складываются доверительные отношения;
  • освобождение от оков в голове, связанных со скованностью, страхами;
  • освобождение от внутренней ненужной энергии;
  • исчезает напряжение;
  • меняется мировоззрение.

Противопоказания

Существует два типа противопоказаний – временные и постоянные. Временные противопоказания действительны на какой-то определенный промежуток времени, а постоянные запрещают заниматься йогой пожизненно. Поговорим о каждом типе отдельно.

  • если вы пережили инсульт, но все делается исключительно по рекомендациям врача;
  • беременность и послеродовой период в 3 месяца;
  • хронические заболевания, связанные с желудком, кишечником;
  • аппендицит;
  • температура тела выше или ниже нормального показателя;
  • грипп, ОРВИ, ОРЗ;
  • при переутомлении;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • давление.
  • психические заболевания кроме депрессии;
  • рак;
  • заболевания крови;
  • поврежденные органы, связанные с пищеварением;
  • травмы позвоночника;
  • любые повреждения или заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • грыжи;
  • черепно-мозговые травмы;
  • хроническая гипертония;
  • инфекции спинного или головного мозга.

Парная подготовка

Чтобы избежать травм, перед тем, как приступить к знакомству с йогой, следует уделить внимание разминке.

Вот примерный комплекс:

  • растяжка;
  • бег (можно и на месте);
  • прыжки.

Разминаться должны оба партнера.

Описание упражнений

Далее будут представлены описания 12 самых популярных поз для йоги для начинающих для двоих.

Две горы

Поза две горы – очень простая, ее смогут повторить даже новички. Техника выполнения:

  1. Исходная поза – оба партнера должны стоять, опираясь на колени и локти.
  2. Далее, колени и локти поднимаются с пола.
  3. Таз должен располагаться таким образом, чтобы спина и ноги образовали перевернутую галочку.
  4. Партнер, находящийся спереди, медленно передвигается назад. Его стопы должны оказаться в районе таза второго партнера.
  5. Постарайтесь найти равновесие и покой.
  6. Поза выполняется в течение 7 вдохов.
  7. После окончания упражнения спокойно опуститесь на пол.

Эта поза может использоваться и в йоге для двоих детей.

Перевернутый треугольник

Поза также рекомендована для начинающих. Последовательность выполнения следующая:

  1. Стоят лицом к лицу на расстоянии 60 см.
  2. Руки на ширине плеч, руки вдоль тела.
  3. Вытяните руки вверх таким образом, чтобы между ними и лицом было расстояние в 10 см от каждой.
  4. Стойте в этой позе минуту.
  5. Опустите руки на уровень плеч и поверните голову в правую сторону. Вы должны стоять спиной к своему партнеру.
  6. Опустите верхнюю часть туловища до упора вниз в правую сторону.
  7. Правой рукой постарайтесь дотянуться до стопы с внешней стороны.
  8. Задержитесь в позе как можно дольше.
  9. По истечению времени вернитесь в исходную позицию – лицом к лицо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Упражнение можно включить в йога-челлендж на двоих.

Спираль

Техника выполнения довольно простая:

  1. Один из партнеров садится на пол, вытягивает ноги вперед.
  2. Левая пятка подтягивается под левое бедро таким образом, чтобы колено лежало на полу.
  3. Правая нога перекидывается через левую ногу и ставится в опорном положении на пол.
  4. Пальцы левой руки должны оказаться у пальцев правой ноги.
  5. Правая рука заносится за спину, с ней поворачивается торс с головой.
  6. Постарайтесь удержаться в этой позе.
  7. Второй партнер в это время помогает надежно удерживать получившуюся позу максимально долгое время.

Позу «спираль» можно выполнять вдвоем, а можно и в йога-челлендже на одного.

Тандем

Упражнение выполняется для лучшего понимания компаньона.

Последовательность выполнения следующая:

  1. Встаньте лицом к лицу и сложите руки перед собой.
  2. Один из партнеров поднимает до согнутого состояния правую ногу, а второй – левую.
  3. Обе ноги должны переплестись между собой.

Главная задача – удержать равновесие и суметь дышать ровно. При этом, вы должны смотреть друг другу в глаза.

Мотылек

Главное – найти коннект между друг другом. Упражнение выполняется посредством выполнения следующих действий:

  1. Сядьте друг к другу с выпрямленными спинами и ногами вперед.
  2. Согните ноги и сведите их стопами вместе.
  3. При помощи рук подтяните пятки как можно ближе к промежности.
  4. Постарайтесь выпрямить спины максимально сильно, чтобы почувствовать в них напряжение.
  5. Колени постарайтесь развести таким образом, чтобы они касались пола.
  6. Как можно дольше продержитесь в этом положении.

Развернутый угол

Цель – улучшение растяжки и нахождение внутреннего баланса. Выполняется следующим образом:

  1. Сядьте друг напротив друга с прямыми спинами.
  2. Расставьте ноги максимально широко по сторонам.
  3. Подтянитесь друг к другу, чтобы ваши стопы соединились.
  4. Придерживайте друг друга за ноги.
  5. Сохраняйте прямую спину и старайтесь выровнять дыхание.

Также, поза «развернутый угол» помогает улучшить кровообращение во всем теле.

Двойной полумесяц

Упражнение выполняется для нахождения гармонии в паре. Следует выполнять следующие действия:

  1. Из положения стоя, выставьте правую ногу вперед, согните ее, а заднюю поставьте коленом на пол.
  2. Далее, оба партнера прогибаются в спине и тянутся руками друг к другу.
  3. Старайтесь как можно дольше продержаться в этом положении с ровным дыханием.

Данное упражнение может стать компонентом и в йога-челлендже на троих.

Цапля и добыча

Последовательность выполняемых действий следующая:

  1. Оба партнера встают лицом друг к другу, поднимают вверх руки и соединяют их.
  2. После этого, партнеры опускаются и сгибают ноги в коленях, при этом правая нога отклоняется в сторону за спиной.
  3. Старайтесь как можно сильнее вытянуть ногу назад, при этом поддерживая равновесие при помощи партнера.

Две гусеницы

Очень простое упражнение. Последовательность следующая:

  1. Исходное положение – стоя на коленях.
  2. Далее, синхронно оба партнера наклоняются вперед и при помощи опоры на руки переходят в положение лежа вниз головой.
  3. Таз поднимается кверху, чтобы занять максимально высокую точку.

Обязательно нужно выполнять синхронно.

Кобра и препятствие

В упражнении не требуется применять каких-то особых способностей тела, достаточно всего лишь:

  1. Один из партнеров должен находиться лежа на полу.
  2. Второй должен стоять над ним, где заканчивается спина, раздвинув ноги по ширине плеч.
  3. Лежащий партнер должен подняться на руки и выгнуть спину.
  4. Второй должен опуститься на колени и положить руки на плечи первому партнеру.

Собака мордой вниз и мостик

Это непростая поза и состоит из отдельной позы «собака мордой вниз» и «мостик»:

  1. Один из партнеров, лучше – мужчина, опирается руками о пол, образуя угол и опускает голову вниз.
  2. Женщина делает мостик и опирается руками о мужчину.

Главное в этом упражнении – суметь удержать равновесие и ровное дыхание.

Стойка на голове

Выполняется на основе упражнения «мотылек»:

  1. Партнеры находятся на безопасном расстоянии друг от друга.
  2. Голова должна служить точкой опоры, а весь вес переносится в верхнюю часть туловища.
  3. Далее, локти выставляются по бокам и служат в качестве дополнительной опоры для удержания равновесия.
  4. Ноги поочередно должны опускаться на пол.

Готовый комплекс

Тренировка должна занять у вас приблизительно около двух часов. Необходимо начать ее с базовой разминки, чтобы во время занятия ничего себе не потянуть.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений, описанного выше. Также, можно включить следующие позы:

  • наклон к стопам;
  • позу дерева;
  • двое в одной лодке;
  • потягивания;
  • и многие другие.

Техника безопасности

Не стоит пренебрегать техникой безопасности во время выполнения упражнений. Не делайте резких и сильных движений, способных навредить вам и вашему партнеру. Обходитесь друг с другом с большой осторожностью и при любых ощущениях, приносящих дискомфорт, прекратите выполнение упражнения. Также не лезьте «выше головы» и физических возможностей своего тела.

Видео

Больше о выполнении парных упражнений в йоге смотрите на видео.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании