Очищение соленой водой шанк пракшалана

Мощная шаткарма для улучшения зрения и максимальной концентрации: Тратака или медитация на свечу

Тратака (дословно значит пристально созерцать) является одной из ответвлений шаткарм, техника пристального всматривания. Существует внешняя Тратака, в этом случае используется физически объект. А внутренняя подразумевает отсутствие объекта созерцания. Практика направлена на повышение контроля над вниманием, уменьшение мысленного шума. Её выполнение способствует улучшению зрения.

Что это такое: две вариации

Бахиранга Тратака, или внешняя Тратака. Начинать стоит с этой техники. Для всматривания можно использовать Луну, мандалы, стеклянный шар, священный знак Ом, пламя горящей свечи или любой предмет, на котором удастся в должной степени сосредоточить внимание. Так же могут быть задействованы природные объекты: деревья, растения, горы.

В некоторых случаях можно всматриваться в кончик носа. Несмотря на обширное количество вариантов, выбор объекта чрезвычайно важен, относиться к этому безответственно недопустимо. В мандалах и янтрах заложено конкретное значение, которое, посредством стимуляции мозговых центров может быть передано уму. Самым распространенным выбором считается пламя свечи. Горящее пламя оставляет мощное впечатление, не проходящее, когда практик закроет глаза.

Антаранга Тратака, или внутренняя Тратака. Этот вид сложнее предыдущего. Техника не подразумевает наличие физического предмета, построена на его воссоздании в воображении. Выполнять визуализацию лучше прикрыв веки. Духовные искатели, которые имеют значительный опыт выполнения внутренней Тратаки и безупречно концентрируют внимание, практикуют с открытыми глазами.

Техника выполнения

Свеча должна быть расположена на уровне глаз

Рассмотрим шаткарму Бахиранга Тратаку с созерцанием пламени свечи. Она подходит для начинающих:

  1. Свеча находится от вас в 30-90 сантиметрах, в помещение не попадает свет, нет сквозняка, чтобы пламя не содрогалось.
  2. Займите комфортную позицию сидя, например Сукхасану.
  3. Начните настраивать ум на практику. Посвятите этому от 5 до 10 минут. Сидя с прикрытыми глазами, сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь сохранять внутреннее умиротворение.
  4. Теперь откройте глаза. Всматривайтесь в центр свечи, немного выше фитиля. Постарайтесь оставаться неподвижными. Не моргайте. Если ваши глаза устали, дайте им отдохнуть, ненадолго прикрыв, затем вернитесь к созерцанию.
  5. Постарайтесь сохранять ум свободным. Внимание сосредоточено на предмете концентрации. Не переключайте ум на возникающие мысли. Оставьте разум пустым, отстраненным от рассуждений.

Первый вариант

  1. Фокусируйтесь на свече до тех пор, пока от напряжения они не станут слезиться, сохраняя фокус внимания.
  2. Закройте глаза, созерцайте образ.
  3. Когда он начнет пропадать – откройте глаза и продолжите всматриваться в свечу.
  4. Снова закройте, ваше внимание сконцентрировано на отраженном на сетчатке пламени. Сохраняйте внимание, пока огонь свечи не исчезнет. После глаза можно открыть. Повторите действия несколько раз, примерно от 15 до 20 минут.

Второй вариант

  1. Начните фокусироваться с 5 минут, постепенно увеличивайте время до 15 минут. Если удастся, можете практиковать более пятнадцати минут.
  2. Глаза прикрыты. Перед ними появится точка света, на которой вы сосредотачивали ум. Глаза закрыты, продолжайте всматриваться в пламя, не двигайте зрачками, все внимание только на нем.
  3. Глаза по-прежнему остаются закрытыми. Продолжайте вглядываться в отпечаток огня. У неопытных практиков пятно пропадает быстрее. Со временем, изображение станет устойчивей перед вашим взором. Опытные практики могут изучать визуализированное пламя свечи, всматриваясь в его свет. Во время практики следите, чтобы ум не блуждал, не допускайте вторжения посторонних мыслей, сохраняйте сосредоточение.

Шаткарма Антаранга Тратака (вариация с прикрытыми глазами):

  1. Необходимо сесть. Держите спину ровной во время практики. Макушка смотрит вверх.
  2. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на дыхании. Отбросьте все посторонние мысли, оставьте сознание свободным и чистым.
  3. Визуализируйте объект своего внимания. Это может быть сияние звезды, мерцание света. Продолжайте практику от 5 до 20 минут.

Польза

Тратака – одна из техник йоги. Она направлена на освобождение подсознания и ума, очищение зрения практикующего. Техника привносит следующие позитивные изменения:

  • развивает память и повышает твердость рассудка;
  • очищает от ненужной информации и негатива;
  • раскрывает творческие способности;
  • способствует развитию концентрации на многих предметах и областях;
  • подходит для восстановления зрения
  • уменьшает напряжение глаз;
  • обладает расслабляющим эффектом, настраивает на позитив.

Справка! Тратака несет пользу как для прагматичных людей, так и для людей с тонкой чувствительной натурой. Практическая польза состоит в снятии напряжения с глаз, оздоровительном эффекте, как следствие улучшении зрения. Для духовных людей она благотворно влияет на уровень концентрации, значительно его повышая, настраивает на медитативный лад.

Подготовка к практике

Подготовка к практике сводится к выполнению двух простых действий:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • необходимо промыть глаза перед началом практики заранее подготовленной водой;
  • выполнять комплекс гимнастических упражнений для глаз.

Промывание важно делать в чистой воде комфортной температуры. Лучше если для этого вы будете использовать индивидуальную посуду.

Погрузите голову в воду, откройте глаза и моргните несколько раз. После омовения глаз выполните комплекс асан Сурья Намаскар.

До начала Тратаки также сделайте гимнастику для глаз. Займите сидячее положение, спина прямая. Совершите движение глазами, каждое от 10 до 14 раз:

  • влево – вправо;
  • вверх – вниз;
  • по диагонали;
  • по кругу.

Видео-обучение

Рекомендации

Ограничений по выбору времени для Тратаки нет, но наибольшего эффекта вы сможете добиться, если будете заниматься перед медитативной практикой или после пранаямы и комплекса асан.

Мантры можно использовать как дополнительный инструмент для концентрации, освобождения от мыслей.

Для того чтобы снять напряжения с глаз, представьте, что вдохи и выдохи проходят не через нос, а через межбровный центр (или чакра третьего глаза Аджна).

Во время практики глаза очень сильно напрягаются, чтобы дать им отдых, ненадолго иногда прикрывайте веки. Через некоторое время регулярных практик вы разовьете способность пристально смотреть в одну точку долгое время.

Лучшего эффекта практикующий сможет добиться, если будет концентрироваться на объекте, который для него выберет духовный наставник (Гуру).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ТРАТАКА.

Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм. Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.
Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из “побочных” эффектов тратаки – улучшение зрения).Типичная проблема современного горожанина – усталость глаз. Её вызывают и длительная работа на компьютере, плохое качество воздуха, недостаточное питье воды, стресс, напряженное вождение автомобиля, а также неправильное освещение на рабочем месте.

Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратака.


Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном. Тратака работает с Аджна-чакрой – «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.

Предметом научного исследования стал йогин, который практиковал Сурья Тратаку в течение получаса. При этом он утверждал, что вполне может поддерживать в норме состояние здоровья даже после месячного голодания. Обследование показало, что его АД снизилось до 100/65 мм р. с. после 25 минут Тратаки. Показатели ЧСС увеличились за первые 15 минут Тратаки до 130 уд./мин., а потом снизились на последних 15 минутах Тратаки до 117 уд./мин.и оставались стабильными. Снижение по всем показателям состояния здоровья (за исключением состояния в наклонах вперед) после 6-тидневного голодания были незначительными. Йогин был психологически расслаблен и эмоционально более уравновешенным после Тратаки.


Варианты тратаки:

Существует несколько разновидностей методики. Упражнения подразделяются на следующие:

  • внешняя;
  • внутренняя;
  • на пустоте;
  • постоянная.

Под внешней подразумевается Бахиранга Тратака, которая достаточно простая в исполнении. Ее можно исполнять, используя обыденные объекты, типа свечей или света луны или звезд. Упражнение тратака внешняя может быть выполнена и с использованием иных объектов, таких как деревья, вода, горы или даже собственная рука. Энергия передается сквозь предмет к человеку, при этом очень важно выбирать предмет, который подходит каждому конкретному человеку.

Наиболее часто в практике тратака используются упражнения для глаз, для того, чтобы улучшить свое зрение, а не только активизировать энергетические процессы. В этом отлично помогает пламя свечи, поскольку оно обладает специфическим воздействием на зрительные нервы.

Под внутренней подразумевается Атаранга Тратака, которая более сложная в выполнении. При ее применении не используются дополнительные вещи и объекты, она строится на визуальном представлении объектов. Глаза при этом во время практики должны быть закрытыми. Придерживаются внутренней техники только те люди, которые могут выполнять внешнюю тратака без особенных усилий или те, которые практикую достаточно длительное время и имеют опыт в данной области.

Концентрация на пустоте производится без использования сознательных предметов и мыслеобразов. В практике это происходит как взгляд в никуда. Однако, такая тратака доступна далеко не каждому человеку. Глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми, важно представлять себе пустоту и концентрироваться на внутренних ощущениях, полностью погрузившись в себя.


Постоянная тратака подразумевает направленный взгляд в любую точку, без привязки к предмету. Им может выступать любой устойчивый предмет, будь то карандаш, стул или гора. Каждый человек способен выбрать для себя то, что подходит ему больше всего и позволит полностью погрузиться в практику.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Тратака должна быть выполнена не только после очищения глаз, но и после проведения специальной гимнастики. Она осуществляется в сидячем положении при ровной спине. В йоге гимнастика перед тратака проводится таким образом:

– двигать глазами направо и налево;

  • движение глазами вверх и вниз;
  • движение по диагонали;
  • круговые движения глаз. Каждое из упражнений должно выполняться по несколько раз, в среднем около 10 — 14 раз.

Для выполнение практики тратака на свечу, необходимо заранее приготовить данный объект. Методика подразумевает применение в темном помещении без дополнительных источников света.

Необходимо принять удобное положение тела, настроиться на выполнение методики. После этого следует расслабиться, успокоить свой разум и подумать о чем-то приятном и спокойном. Лучше, если мысли не будут беспокоить человека. Можно попробовать настроиться на медитативное состояние.

После этого следует сконцентрировать свое внимание на центре зажженной свечи и далее смотреть на область несколько выше фитиля. Глаза должны быть в одном положении, не следует водить ими из стороны в сторону, лучше сконцентрироваться на одной области и придерживать свой взгляд в этом месте.

Концентрацию зрения необходимо удерживать на области свечи около 5 или более минут, так долго, как это возможно. Те, кто впервые практикует тратака, могут лишь несколько минут смотреть на определенную зону, а люди, которые практикуют давно, могут концентрироваться и на 20 минут.

После того, как произошла длительная концентрация, следует закрыть глаза и удерживать образ пламени свечи в своей памяти. Необходимо сохранять свободу своего разума от информации.

Вариант 1

Концентрация на свече производится с открытыми глазами, после чего взгляд удерживается на конкретной области в течение того времени, на которое способен его взгляд. После этого следует удерживать пламя свечи в памяти и образ его в собственном зрительном нерве с помощью визуализации с закрытыми глазами.

Техника производится достаточно быстро, однако, эффективность ее зависит от времени, проведенного в практике. Опытные люди могут задерживать свой взгляд на протяжении 20 и более минут.

Вариант 2

Взгляд на объекте концентрируется на протяжении того времени, которое человек может удержать не моргая и не переводя взгляд. Когда визуальное изображение при закрытых глазах станет исчезать из визуального восприятия, можно будет открыть глаза и вновь начать концентрироваться на фитиле.

Такое упражнение можно выполнять по несколько раз. В среднем полезным будет повторение данного варианта в количестве 5 и более раз.

Техника выполнения тратака варианта с закрытыми глазами.

Данная методика подразумевает использование метода визуализации. Она доступна только тем, кто давно занимается практиками и имеет способность мысленно представлять различные объекты. Такая техника доступна немногим, но ее эффективность также велика, как и у внешней тратака.

Необходимо удобно расположить собственное тело в помещении, в котором ничто не будет отвлекать от практики. После чего стоит закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании. Оно должно быть ровным и размеренным. Далее следует представить себе любой объект, который может быть использован во время практики.

После мысленного представления объекта следует удерживать предмет в области своего мысленного взгляда так долго, насколько это возможно.

Общие рекомендации для тратаки.

Проводить тратака можно в любое время суток, однако, лучше всего это делать в вечернее время. Она позволяет избавить подсознание и сознание от лишней информации, накопленной в течение дня. Кроме того, зрение будет восстанавливаться благодаря регулярным вечерним ритуалам.

Если выполняя методику человек чувствует боль или сильную усталость глаз, можно представить себе, что вдох и выдох происходит в области межбровья. В таком случае глаза будут несколько отдыхать от напряжения. Очень важно соблюдать ровное и постоянное дыхание.

Кроме того, важно помнить, что лучшим результатом будет выбор объекта, подобранного индивидуально. Хорошо, когда предмет выбирает знающий и грамотный в этой сфере человек, тот, которому можно доверить свой выбор.

Когда во время техники начинается непрерывный поток мыслительных образов, стоит немедленно прекратить их, поскольку техника является медитативной и мыслительных потоков быть во время нее не должно.

У людей, которые страдают бессонницей, есть возможность избавиться от этой проблемы, регулярно выполняя тратака перед сном.

Как поверить что это работает.

Важно помнить о том, что любая практика йога должна выполняться с чистым сердцем и искренне. В случае, если она будет использована под напором окружащих или по иной причине, человек не сможет ощутить всю пользу данной техники, как и любой другой.

Только правильно выполненная тратака будет нести огромную пользу для человека, она имеет мощный потенциал в разных областях нашей жизни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании