Нутовый суп веган

Содержание
  1. Йога для спины и позвоночника: лучший комплекс упражнений для начинающих
  2. Механизм влияния йоги на организм человека
  3. Польза йоги для здоровья позвоночника и спины
  4. Противопоказания для занятия йогой
  5. Правила и рекомендации йоги для начинающих в домашних условиях
  6. Общий комплекс упражнений хатха-йоги для снятия болей в спине
  7. Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
  8. Упражнения для проработки других отделов позвоночника
  9. Упражнения при сколиозе
  10. Асаны при грыже позвоночника и остеохондрозе
  11. Упражнения для суставов
  12. Асаны для сутулой спины после 80 лет
  13. Упражнения для беременных
  14. Йога Айенгара для спины
  15. Уроки кундалини-йоги для спины и позвоночника
  16. Что делать, если болит спина после йоги?
  17. Утренний комплекс упражнений йоги от Юлии Сафроновой для спины за 15 минут
  18. Книга Алоизы Рааб «Йога против нарушений осанки и болей в спине»
  19. Пилатес или йога – что лучше для спины?
  20. Видео уроки Катерины Буйда: йога для укрепления спины
  21. Заключение
  22. Здоровье и йога
  23. Лечение позвоночника практикой йоги
  24. Рекомендуем к просмотру
  25. Перейти к другим интересным статьям
  26. 13 thoughts on “ Лечение позвоночника йогой ”

Йога для спины и позвоночника: лучший комплекс упражнений для начинающих

О йоге слышали, наверное, уже все. Здоровое тело, красивая и подтянутая фигура, душевная гармония с собой… Слово «йога» в санскритском языке означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Стоит задуматься, с чем?

Тут мнения философов разделились. Для идеалистов эта связь не что иное, как единение с божеством, высоким разумом или абсолютным духом. Для материалистов йога – это практика целостности гармонии духа и тела, как гармония совершенного физического здоровья и духовных богатств человека.

Предмет йоги, как индийского учения — три начала человека: физическое, психическое и духовное. Стремление к их равновесию и поддержанию в постоянной гармонии.

Механизм влияния йоги на организм человека

Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.

Виды воздействия йоги на организм человека:

  1. Механическое воздействие. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
  2. Гуморальное воздействие. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
  3. Психосоматическое воздействие. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
  4. Стрессовое воздействие. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
  5. Гормональное воздействие. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
  6. Энергетическое воздействие. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Все асаны выполняются в статике. Когда человек принимает какое-либо положение, давление внутри межпозвоночных дисков становится меньше, а степень мобильности всех отделов позвоночника увеличивается.

Люди, которые регулярно практикуют йогу в своей жизни, имеют меньше проблем со здоровьем, в том числе и на боль в спине, и, соответственно, лучше выглядят. У людей, которые ежедневно делают упражнения, спина крепкая, здоровая и гибкая.

Йога оказывает такое влияние на спину:

  • растягивает позвоночник, увеличивает гибкость, способствует его выпрямлению;
  • прорабатывает спинные и шейные мышцы, что не дает развиваться заболеваниям спины;
  • расслабляет зажатые мышцы;
  • снимает внутреннее напряжение, поднимает настроение;
  • питает клетки организма кислородом, обновляет клетки, сохраняет молодость посредством размеренного и глубокого дыхания;
  • делает спину ровной, улучшает осанку, уменьшает искривление;
  • увеличивает мобильность каждого позвонка;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • облегчает боли в спине и при регулярных занятиях уменьшает их.

Противопоказания для занятия йогой

Йога благотворно влияет на организм, но также имеет и противопоказания, которые нужно учитывать, перед тем как начинать занятия:

  • мигрень;
  • шизофрения, психозы ;
  • болезни крови в тяжелой форме;
  • грыжи в паху;
  • заболевания внутренних органов;
  • черепно-мозговые травмы;
  • гипертония 2 и 3 стадии;
  • травмы позвоночника;
  • суставные заболевания инфекционного характера;
  • первые полгода после инсульта;
  • злокачественные новообразования;
  • первые 60-90 дней после операции в брюшине и грудной клетке;
  • артроз суставов нижней части;
  • грыжа позвоночника (лучше обратиться после лечения за составлением комплекса упражнений к врачу-вертебрологу и нейрохирургу);
  • лестничные смещения позвонков;
  • высокая гипермобильность суставов;
  • корешковый синдром;
  • тахикардия, аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца;
  • при беременности и первые послеродовые три месяца (для беременных существует отдельный комплекс – йога для беременных, которая готовит женщин к материнству и поддерживает здоровье в норме на протяжении 9 месяцев);
  • лихорадка, повышенная температура тела;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • нагноения;
  • период менструации.

Ограничений по возрасту при занятиях йогой нет. В возрасте 60 лет и старше не рекомендуется заниматься терапией йогой самостоятельно, лучше обратиться за помощью к опытному инструктору.

Правила и рекомендации йоги для начинающих в домашних условиях

Йога – это стиль жизни. Существует ряд рекомендаций, которые необходимо выполнять при занятиях йогой в домашних условиях.

Чтобы укрепить здоровье и привести в форму свое тело, нужно:

  • регулярно заниматься дома;
  • во время занятий не отвлекаться на посторонний шум;
  • не насиловать свой организм.

При занятиях йогой начинающим нужно соблюдать некоторые правила:

  • начинать с самых простых асан;
  • выделять на гимнастику 15-30 минут;
  • глубоко, ровно и спокойно дышать (это очень важно);
  • тихое и теплое место, чтобы не мерзнуть;
  • избегать болевых ощущений;
  • обязательно (!) разогреться перед тренировкой (20-25 минут): разогрев шеи, вращения руками, корпусом и тазом, повороты корпуса, наклоны, прыжки, махи ногами, приседания, круговые движения ногами и разогрев галеностопов (чтобы избежать растяжений);
  • между асанами лучше делать 1-минутный перерыв, полностью расслабиться и выполнить пару глубоких вдохов-выдохов, чтобы восстановить сердцебиение.

Общий комплекс упражнений хатха-йоги для снятия болей в спине

Хатха-йога – это разновидность йоги, заключающаяся в статическом выполнении упражнений, направленных на физическую силу, здоровье и спокойствие. «Ха» — означает солнце, «Тха» — луна.

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Тадасана. С этого упражнения стоит начинать любую подборку упражнений из йоги. Встать, выпрямить поясницу. Положение ног — на ширине плеч. Сделать глубокий вдох и выдох. На вдохе нужно тянуться вверх, сконцентрироваться на упражнении, на выдохе возвращаться в начальное положение. Достаточно выполнить 5-10 раз.

Ардха-Матсиендрасана. Выполняя эту асану, не стоит разворачиваться до болевых ощущений. Дышать спокойно, ровно.

Уттхита Триконасана. Левую ногу нужно выставить вперед, а правую назад. Правую руку нужно поднять вверх, опустить корпус тела вниз, чтобы пальцы правой руки касались пола. Левая рука остается вверху. Немного повернуть корпус в левую сторону и зафиксировать это положение. Находиться в асане нужно на протяжении 8-10 вдохов-выдохов. Дышать спокойно, ровно.

Париватриконасана. Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется в выпаде. Нужно сделать выпад левой ногой, обязательно выдерживая прямой угол, а правую ногу нужно вытянуть назад. Противоположной рукой нужно тянуться вверх, корпус направлен к левой ноге. Не стоит забывать о спокойном дыхании.

Бхуджангасана. Пожалуй, эта асана одна из легких. Выполняется на животе, ноги прямые сдвинуты вместе. Руки, как при отжиманиях, под плечами. Надо поднять корпус и откинуть голову назад. Дышать спокойно, ровно.

Упражнения для проработки других отделов позвоночника

Падахастасана. Ноги нужно поставить чуть уже ширины плеч и наклониться к полу. Спина ровная, ноги прямые (обязательное условие). Необязательно доставать ладонями пола, так как уровень подготовки у всех разный. С каждой тренировкой растяжка будет все совершеннее. Дышать ровно и спокойно. Присутствие болевых ощущений быть исключается.

Ардха-Чакрасана. Встать ровно, стопы вместе. Ладони соединить вместе. Руки поднять вверх и заводить, прогибаясь назад. Оставаться в асане стоит на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.

Поза ребенка. Нужно сесть на пятки так, чтобы коленки оказались под грудной клеткой. Наклонить корпус вперед, руки отвести назад. Тянуться необходимо ягодицами к пяткам, а не всем корпусом вперед. Упражнение позволяет растянуть спину, снять напряжение с позвоночника. Оставаться в асане 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.

Сетубандхасана. Выполнять на полу, согнув ноги. Оторвать таз и корпус от пола. Руками тянуться к пяткам. Освоив эту асану, можно ее немного усложнить и обхватит пятки руками. Задержаться и простоять так на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Избегать болевых ощущений.

Упражнения при сколиозе

При таких заболеваниях позвоночника, как сколиоз или остеохондроз, нужно быть особенно осторожными, при появлении болевых ощущений необходимо сразу прекратить занятия.

Марджариасана. Проще говоря, поза кошки. Нужно встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, а потом плавно прогнуться в спине, одновременно запрокидывая голову назад. Оставаться 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Стоит избегать болевых ощущений.

Шалабхасана. Лежа на животе, отвести руки назад, сомкнуть их в замок и поднять корпус. Задержаться в асане на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Избегать болевых ощущений.

Капотасана. Сесть на пол, одну ногу завести назад, вторая согнута, прогнуться в спине, опираясь на ладони или пальцы. Далее упражнение можно усложнить: поднять прямые руки вверх и максимально наклониться назад сильнее. Оставаться в такой позе 8-10 вдохов-выдохов. Стоит избегать болевых ощущений.

Капотасана выполняется в разных вариантах. Освоив базовую позу голубя, можно, согнув вытянутую ногу, тянуться головой к ноге.

Асаны при грыже позвоночника и остеохондрозе

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). В позе на четвереньках ноги и руки прямые. Задержаться в асане на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.

Упражнение усложняется, если поднять ногу вверх. Это упражнение полезно как для спины, так и для брюшных мышц. Прорабатывает мышцы ног, верхней части тела.

Вирабхадрасана. Сделать ногой выпад вперед (нога параллельно полу, угол составляет 90 градусов) вытянуть руки и запрокинуть голову вверх, прогнуться в спине. Задержаться на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.

Баддха Конасана (поза бабочки). Сесть на пол, согнуть ноги. Соединить стопы ног в «намасте» и тянуться коленями к полу. Можно сидеть ровно, а можно наклоняться вперед или назад, растягивая спину. Задержаться на 8-10 вдохов-выдохов. Избегать болевых ощущений.

Упражнения для суставов

Ардха Урдхвасана. Встать прямо, подтянуть рукой пятку к ягодице, другую руку вытянуть вверх. Далее нужно поднять ногу еще выше и сильнее прогнуться в спине. При регулярном выполнении, прогиб в спине будет увеличиваться, а нога будет подниматься все выше. Задержаться в асане на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Обязательно избегать болевых ощущений.

Маласана. Нужно сесть на корточки и развести ноги, при этом вытягивая спину. Постепенно наклоняться вниз. Оставаться в асане стоит 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Избегать болевых ощущений.

Асаны для сутулой спины после 80 лет

Паванамуктасана. Выполнять на полу, на спине. Подтянуть колени к себе и обхватить их. Задержаться стоит на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.

Урдва Мукха Шавасана. Лежа на животе, соединить нижние конечности, поднять корпус, согнув руки в локтях. Задержаться стоит на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно, спокойно. Избегать болевых ощущений.

Упражнения для беременных

Поза дерева. Встать ровно, ноги приставить одну к другой. Нужно поднять одну ногу и стопой приставить к середине бедра другой ноги. Руки соединить вместе и поднять вверх. Оставаться в асане 8-10 вдохов-выдохов. Дышать спокойно, ровно. Избегать болевых ощущений.

Упавишта конасана. Сидя на полу, раздвинуть ноги в стороны. Тянуться вперед, влево и вправо. Это позволяет укрепить мышцы таза и боков. Задержаться на 8-10 вдохов-выдохов. Не стоит забывать о глубоком дыхании. Избегать болевых ощущений.

Йога Айенгара для спины

Йога Айенгара – это еще одна разновидность йоги, которая тесно перекликается с хатха-йогой и разработана Беллуром Кришманчаром Айенгар. Он хотел, чтобы йогой занимались все желающие, независимо от возраста, уровня гибкости и пластичности, физ.подготовки и пола.

Мастера йоги Айенгара говорят, что асаны обязательно должны выполняться в определенном порядке, чтобы достичь максимального оздоровительного эффекта.

Вирабхадрасана. Встать прямо, наклониться вперед. Поднять выпрямленную левую ногу назад, руки прямые вытянуты вперед. Задержаться в асане стоит на 8-10 вдохов-выдохов. Дышать ровно и спокойно. Избегать болевых ощущений. Упражнение тренирует мышцы рук, шеи, ног. Прорабатывает брюшные мышцы.

Кумбхакасана. Лечь на живот и подняться из этого положения на ровных руках. Ноги прямые, нужно встать на носки. Оставаясь в таком положении, сделать 8-10 вдохов-выдохов. Не стоит забывать о правильном дыхании. При выполнении упражнения задействованы плечи, спина, живот и ноги.

Дхарунасана. Из положения на животе выгнуться, согнув ноги, взять руками лодыжки. Тянуть себя к ногам, максимально выгибаясь в спине.

Уроки кундалини-йоги для спины и позвоночника

Кундалини-йога – это выявление, и правильное использование внутренних ресурсов человека. Этот вид йоги направлен на полное осознание себя и на работу с энергетическими каналами, их очисткой.

Общая структура занятия:

  1. Разогрев, пение мантр.
  2. Крии.
  3. Релаксация.
  4. Пение мантр в завершение.

Пашчимоттасана. Нужно сесть, ноги прямые, сдвинуты вместе. Пальцы ног смотрят строго вверх. Наклоняться вперед, тянуться грудью (не головой!) как можно ниже к ногам.

Прасарита падоттанасана. Встать, выпрямиться, широко расставив ноги. Наклониться вперед так, чтобы достать головой пола. Если так не получается дотянуться головой до пола, можно согнуть руки в локтях, сложить их вместе и достать ими пола.

Гарудасана. Надо встать в Тадасану, ноги слегка согнуть, заплести одну ногу поверх другой так, чтобы зацепиться пальцами одной ноги за голень другой. Спина при этом ровная, руки скрещены.

Что делать, если болит спина после йоги?

Болевые ощущения в мышцах 1-2 дня – это нормально, тело адаптируется к физическим нагрузкам. Если же спина продолжает болеть уже несколько дней, можно снять болевые ощущения, используя массаж, а также прибегнув горячей аромаванне или разогревающим мазям.

Утренний комплекс упражнений йоги от Юлии Сафроновой для спины за 15 минут

Комплекс упражнений йоги Юлии Сафроновой рассчитан на новичков. Упражнения простые и эффективные, позволяют расслабиться, пробудить внутреннюю энергию, которая так нужна утром.

Всего лишь 15 минут каждое утро — и бодрость и здоровая спина станут заслуженным подарком за труды. Тренировка позволяет растянуть руки, спину, бока, бедра, улучшая кровообращение.

Книга Алоизы Рааб «Йога против нарушений осанки и болей в спине»

Данная книга подходит тем, кто давно хотел освоить йогу, но никак не решался. В книге подробно описаны различные асаны, которые положительно влияют на спину и позвоночник. Ее отличие заключается в дополнении асаной «Крокодил». Воздействие каждого упражнения на позвоночник и различные отделы спины подробно расписано в уроках.

Последователи Алоизы Рааб говорят, что «Йога против нарушений осанки и болей в спине» поможет излечить неправильную осанку и болевые ощущения в спине, сделав спину ровной, красивой и здоровой.

Пилатес или йога – что лучше для спины?

Пилатес – одна из разновидностей фитнеса, которая направлена на укрепление мышц, улучшение осанки, координации и баланса, повышение гибкости.

Йога – это религия и философия, к которым нужен более серьезный подход, чем к пилатесу. Йога состоит из 8 уровней, которые помогают познать себя, развить внутреннюю энергию, гармонию, работать с чакрами.

Пилатес и йога имеют, пожалуй, только одно сходство – техника правильного дыхания. Пилатес стоит выбирать тем, кто хочет укрепить мышцы живота и оздоровить спину, а йогу – тем, кто хочет оздоровить спину и познакомиться со своим внутренним «Я».

Видео уроки Катерины Буйда: йога для укрепления спины

Заключение

В заключение несколько блиц-советов:

  1. Меньше критикуйте себя.
  2. Вас никто не видит.
  3. Начинайте с малого.
  4. Слушайте свое тело.
  5. Совершенство приходит не сразу.

Здоровье и йога

Однажды известный мастер кэмпо (боевое искусство) Миямото Мусаси путешествовал по дорогам Центральной Японии. Увидев вдалеке фигуру самурая крепкого телосложения и среднего роста, он по прекрасной осанке сразу определил большого мастера бу-дзюцу (военное искусство). Приблизившись и оценив «духовную наполненность» неизвестного самурая, Мусаси подумал, что это знаменитый мастер меча Ягю Дзюбей.

Путники поравнялись и, сохраняя молчание, разошлись, обменявшись взглядами, но через несколько шагов оба одновременно обернулись и неизвестный самурай спросил: «Прошу прощения, уважаемый, Вы Миямото Мусаси?» — «Да, — ответил Мусаси, — а вы, наверняка, Яго Дзюбэй?»

/Долин, Попов. Кэмпо – традиция воинских искусств, с. 222/

Как видно из данной истории, правильная и гармоничная осанка – индикатор здоровья и внутренней силы. Йоги убеждены, что если человек держит позвоночник прямо, то он здоров, и чем более гибок позвоночник, тем больше ощущение себя молодым и сильным.

Лечение позвоночника йогой требует очень осторожного и квалифицированного подхода. Если есть выраженные проблемы с позвоночником и практикуется дилетантский подход к коррекции исходного состояния — это может привести к ещё более печальным последствиям.

Позвоночник человека состоит из 32-34 позвонков. По мере взросления некоторые позвонки срастаются и формируют крестец и копчик плюс 24 позвонка. Все позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками и удерживаются вместе при помощи мышц и связок.

В норме у человека при вертикальном положении тела имеется два физиологических изгиба – в шейном и поясничном отделах позвоночника, которые помогают компенсировать вертикальную нагрузку при ходьбе, прыжках и подъеме тяжестей.

Позвоночник является вместилищем спинного мозга – основного канала, через который происходит энерго-информационный обмен между центральной нервной системой и вегетативной нервной системой. Говоря более просто, это – канал связи мозга со всеми остальными внутренними органами и тканями.

Такая конструкция, прошедшая эволюцию в несколько миллионов лет, доказала свою эффективность при одном простом условии – наличии большого количества различных глубоких и поверхностных мышц в сочетании с хорошо развитым связочным аппаратом.

Диски и сами позвонки способны выдерживать колоссальную нагрузку, превосходящую в несколько раз вес тела человека. Большинство же случаев выскакивания, смещения, подвывихов напрямую связано со слабостью мышечного и сухожильно-связочного аппарата.

Т.е. чем более проработаны мышцы и связки, участвующие в фиксации позвоночного столба, тем менее он подвержен развитию различных отклонений и болезней, таких как сколиозы, остеохондрозы, выскакивания позвонков и др.

Возникает закономерный вопрос: если уже имеются те или иные отклонения, возможно ли лечение позвоночника йогой? Конечно, возможно!

Лечение позвоночника практикой йоги

Если не учитывать некоторые наследственные заболевания, которые вызывают неадекватное развитие и формирование позвоночника, а рассматривать те отклонения, которые «приобретаются» в процессе жизни, то можно однозначно утверждать, что лечение позвоночника йогой возможно. Корректная практика йоги в течение некоторого (сугубо индивидуально) времени способна компенсировать, а в большинстве случаев и полностью устранить имеющиеся проблемы.

Скажу даже больше, что на мой сугубо субъективный взгляд, выполнение упражнений йоги для позвоночника оказывает максимальную степень проработки мышечного корсета и сухожильно-связочного аппарата нежели другой вид работы со своим телом.

Если же начинать заниматься йогой с ранних лет, то это будет гарантом полноценного развития не только всего опорно-двигательного аппарата, но также и гармоничного развития всех внутренних органов и систем организма с устойчивым формированием устойчивой психики.

Некоторые упражнения йоги для позвоночника вы можете включить в собственную практику, ознакомившись с курсом йоги для начинающих .

Поддерживайте свой позвоночник в хорошей форме и будьте здоровы!

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

  • Интенсив по йоге
  • Рудра грантхи
  • Йогатерапия коленей и поясницы 💎 Интервью с Егором Кулаковским
  • ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ (мантра Шивы)

13 thoughts on “ Лечение позвоночника йогой ”

Ольга, я знаком с подходом КПП, где скрутки полностью исключены.

Наблюдая за собственным телом и исходя из практического опыта ведения людей могу поделиться своим ограниченным субъективным мнением.

— позы-скрутки и упражнения, где голова поворачивается в одну сторону, а колени в другую делать можно (с учётом индивидуальных особенностей), а в некоторых случаях просто необходимо.
— делать можно и медленно с расслаблением, и динамически — всё зависит от того, какая идёт фаза тренировки, насколько разогрето тело, какая поставлена задача и какой эффект нужен на выходе
— для пояснично-крестцового отдела позвоночника подойдут в различных модификациях, например, уттанасаны
— всё зависит от степени выраженности процесса. общие рекомендации здесь не совсем уместны
— урдхва дханурасану лучше не делать до момента стойкой компенсации

Здравствуйте, Сергей!
Будьте добры, скажите свое мнение, как человек, разбирающийся в йоге и медицине.
Скрутки для позвоночника, полезны или во вред (медленные или динамические)?
У нас есть форум женщин с чрезмерно напряженными мышцами тазового дна (миофасцильный синдром), годы мы искали решение, врачей прошли море, но даже неврологи не могут помочь со спазмированными тазовыми мышцами. Пока не поняли, что причина находится в пояснично-крестцовом отделе, у нас доминирование симпатической системы, приводящее к сильным болям, циститу, боли в пояснице, спазму тазовых мышц и т.д. Центр ВНС, отвечающий за мочеполовую находится в пояснично-крестцовом отделе. Мы ранее работали с мышцами (результатом) и уже подобрали для себя курс, зная, что нам противопоказаны позы на напряжение (например, навасана) и показаны на расслабление (например, суптавирасана). И вот, мы подобрались к позвоночнику (причине). Статика нам во вред, потому что мышцы и так спазмированы. Мы начали скрутки (у некоторых есть протрузии, у некоторых грыжи, не у всех). И тут, мы вычитали, что есть мнения против скруток. У нас возникли вопросы:
— можно ли делать позы-скрутки и упражнения, где голова поворачивается в одну сторону, а колени в другую или эти упражнения вредны позвоночнику?
— если можно, делать медленно или динамически, например, в упражнениях для позвоночника на ютьюбе повороты головы и тела в разные стороны делаются быстро, правильно ли так, амплитуда движений быстрая или нужно лечь, повернув голову в одну сторону, колени в другую и расслабиться?
— если скрутки нельзя, какие позы из йоги подойдут для пояснично-крестцового, чтобы восстановить ВНС в том отделе, но растягивающие, расслабляющие, а не напрягающие.
— и есть ли в йоге позы для тех, у кого грыжа в посничном отделе? Какие упражнения для пояснично-крестцового подобрать таким людям, которым статику нельзя, потому что и без того спазм мышц, расслабить нужно.
— можно ли делать позу моста, тем у кого протрузии, а тем у кого грыжи?
Интересно ваше мнение насчет скруток для позвоночника.
Заранее, Спасибо!

Не знаю как конкретно со всем позвоночником. Но от себя лично могу сказать — на интенсиве по йоге за 5 дней при утренних и вечерних тренировках я смогла завести и сомкнуть обе руки в двух направлениях. Это при том, что из-за сколиоза я не доставала кончиками пальцев левой руки (снизу) и правой руки (сверху).

Существует целое множество положительных примеров практики йоги (впрочем, как и отрицательных:)) При корректной практике люди избавляются не только от сколиозов, но и от более серьезных нарушений в здоровье.

Света, вот вам информация к размышлению. У автора одной из самых эффективных тренировочных систем по йоге не сегодняшний день — Андрея Сидерского (йога 23) в детстве была форма сколиоза, которая грозила ему параличом ног.

А можно ли при помощи йоги вылечить сколиоз?

Если данные изменения вызваны отклонением позвоночника от физиологического состояния, то данная проблема при индивидуальном подходе, корректной практике, большом желании и стремлении со стороны практикующего и в течение определенного промежутка времени вполне решаемая.

Cергей,а если уже есть изменнения не только в расположении внутренних, органов и естественно в положении позвоночника, и даже длина конечностей(одна нога на 1-2 см кроче другой)-тогда вот как?Она под пятку подкладывает ортопедическую стельку-примерно в 1см-тогда ей ходит удобно. *IN LOVE*

Ну, силой заставлять никого не надо. Тем более идти в йогу. А насчет удобного расположения внутренних органов — это она, конечно же, заблуждается. Говорю это как врач.

Спасибо огромное,Сергей за содержательный рассказ по теме!Я согласна подписаться под каждым словом ,потому как всё это проверила на собственной шкуре.Я могла бы составить целый список проблем ,по здоровью,которые ушли ,на протяжение 2 лет, с практикой йоги.Сколиоз-это в том числе…У меня с моей дочерью идёт затянувшийся спор на тему того,что-Йогой можно выпрямить позвоночник!(и я это почувствовала на себе,когда стала заниматься)Но доча меня не слышит-говорит,что уже внутренние органы расположились так как им удобно при сколиозе.Хотя жалуется-при нагрузках спина болит,а в йогу не хочет-а мне так жаль! 🙁 *IN LOVE*

Да, до того, как я занялась йогой, моя спина чаще было сутулой, а сейчас норма- это прямая осанка,и что самое интересное, я действительно, о здоровье и силе человека сужу по тому какая у него асанка и гибкость во всем теле,а это значит и в психике….
Будем здоровы с йогой. урааааа =)

Родосвет, конечно же, если человек только начинает собственную практику, то оптимально будет начать с более простых вещей, которые есть в курсе йоги для начинающих . Картинки в данном посте использованы с целью показать эффективность воздействия асан на развитие и укрепление мышечного и сухожильно-связочного аппарата позвоночника.

Да уж на фото в статье конечно супер-асаны и супер-исполнение!
Не рекомендую начинающим осуществлять с помощью них лечение позвоночника йогой. Вставляйте в свою практику упражнения йоги для позвоночника, какие-нибудь попроще из курса йоги для начинающих.
=)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании