Нети

Джала нети — промывание носа

Д жала нети представляет собой процесс очищения носового прохода с помощью солёной воды; такое очищение необходимо для обеспечения свободного дыхания, требуемого при выполнении многих йогических практик, а также для поддержания крепкого здоровья.

Функции носа

Нос — орган человеческого тела, через который воздух поступает в лёгкие достаточно очищенным и подогретым, чтобы не вызывать вредных последствий. Воздух, который мы вдыхаем, редко пригоден для непосредственно поступления в лёгкие. Обычно он слишком холодный, слишком грязный, и в нём слишком много микробов. Функция носа состоит в том, чтобы исправлять эту ситуацию.

Прежде всего, воздух, которым мы дышим, содержит пыль и мелких насекомых. Эти более крупные загрязнения задерживаются волосками на входе в носовые проходы. Эти волоски приподнимаются при вдохе, так как они направлены навстречу движению воздуха, и тем самым не дают загрязнениям проникать дальше.

В более глубоко расположенных частях носа имеются особые костистые структуры, выстланные толстой губчатой слизистой оболочкой, обладающей бактерицидными свойствами и обильно снабжаемой кровью. Слизистая оболочка выстилает длинный и извилистый носовой проход на всем его протяжении, тем самым, гарантируя, что весь вдыхаемый воздух соприкасается со слизью. Слизь задерживает миллионы содержащихся в воздухе бактерий, которые способны причинить вред легким, как действительно бывает при туберкулезе легких, бронхите и т.п. Кроме того, слизистая оболочка задерживает мелкие частички пыли, прошедшие через первый барьер из волосков. Вдобавок, она нагревает и увлажняет воздух до такого уровня, который не вредит легким. Холодный и сухой воздух может нанести легким серьезный ущерб.

Ещё глубже в носу располагается ряд желёз, помогающих удалять микробы, которым удалось преодолеть предшествующие барьеры. Кроме того, чувство обоняния помогает нам предотвратить вдыхание вредных газов. Как только мы чувствуем какой-нибудь неприятный запах, мы немедленно прекращаем дышать и пытаемся по возможности найти свежий и чистый воздух.

Теперь читатель, вероятно, осознает важность такого, казалось бы, незначительного органа, как нос. Кроме того, должно быть очевидно, почему так вредно постоянно дышать ртом, как делают очень многие люди. Когда воздух попадает в организм через рот, он минует все механизмы носа, которые готовят его к поступлению в легкие. Пыль и микробы, холодный и сухой воздух непосредственно попадают в легкие. Хотя во рту и в горле есть механизмы для удаления этих загрязнений и улучшения состояния воздуха, они далеко не так эффективны, как нос.

Если носовой проход забит, или слизистые оболочки сильно загрязнены, то нос не может эффективно выполнять свои обязанности. В самом деле, если нос полностью заложен, человек вынужден дышать ртом, и мы уже объяснили недостатки этого процесса. Именно поэтому мы сморкаемся: чтобы удалить загрязнения и позволить носу эффективно работать. Однако обычно этого недостаточно, чтобы удалить все загрязнения; в носу могут оставаться прилипшие кусочки высохшей слизи. Это одна из причин, по которым была разработана практика нети — чтобы обеспечить как можно лучшее очищение носа.

Существуют и другие причины для использования нети — например, стимуляция различных нервных окончаний в носу; это приводит к улучшению работы мозга и других органов, с которыми связаны эти нервы, а, кроме того, помогает стимулировать аджна чакру — психический центр срединного мозга.

Оборудование

Для вливания соленой воды в ноздри следует использовать специальный сосуд или кувшин (лота). Они бывают разной конструкции, и на худой конец можно воспользоваться заварным чайником. Важно помнить, что насадка на конце носика должна иметь такой размер, чтобы легко входить в ноздри.

Солёная вода

Вода, используемая для процедуры, должна быть чистой и подогретой; в идеале, вода, вливаемая в нос, должна иметь температуру тела. Затем воду следует смешать с чистой солью в количестве одной чайной ложки соли на 1 литр воды. Убедитесь, что соль полностью растворилась. Люди нередко интересуются, почему в ноздри надо вливать соленую, а не простую воду. Причина очень проста и целесообразна. У соленой воды гораздо большее осмотическое давление, чем у чистой воды, и потому она, в отличие от последней, не так легко всасывается в тонкие кровеносные сосуды и мембраны носа. Вы сами обнаружите это, почувствовав дискомфорт или небольшую боль в носу, если попробуете делать эту процедуру с чистой водой. Однако, мы не рекомендуем вам это делать, хотя это вовсе не опасно.

И, наконец, соленая вода идеально подходит для джала нети, поскольку тщательно очищая нос, она не всасывается в нежную слизистую оболочку. Поэтому вода проходит через нос, не вызывая неприятных ощущений.

Поза

Вы можете либо сидеть на корточках в позе, именуемой кагасана (2), либо стоять, наклонив вперёд плечи и голову. Последнее положение особенно удобно, если проделывать нети над раковиной или ванной, в то время как другое положение, кагасана, позволяет делать это в саду или под душем.

Джала нети: как делать правильно

Наполните кружку для нети приготовленной солёной водой. Возьмите кружку одной рукой, как показано на рисунке.

Осторожно вставьте кончик носика в левую ноздрю (или, если она заложена — в правую ноздрю). Не следует применять силу, однако кончик носика должен плотно прилегать к ноздре, чтобы вода не вытекала.

Постепенно наклоняйте голову вправо, одновременно поднимая сосуд, чтобы вода втекала в левую ноздрю. Рот должен быть широко открыт, чтобы вы могли дышать. Некоторые люди говорят, что во время выполнения этой процедуры следует держать рот закрытым и задерживать дыхание, однако мы считаем, что это излишне усложняет эту, в сущности, простую практику — особенно, для начинающих. Если сосуд находится в правильном положении, ваша голова наклонена под необходимым углом и носик сосуда плотно входит в ноздрю, то вода должна втекать в одну ноздрю и вытекать из другой. Не страшно, если вода попадает в рот или в горло, но если процедура проводится правильно, с необходимым расслаблением, этого не должно происходить. Позвольте воде протекать через ноздри в течение 10—20 секунд.

Затем выньте носик сосуда для нети из ноздри и удалите воду и загрязнения из носа, зажав левую ноздрю и делая быстрый и энергичный выдох через правую. Однако не сморкайтесь слишком сильно, чтобы не повредить нос и не вызвать кровотечение. Здесь нужно руководствоваться здравым смыслом. Теперь зажмите правую ноздрю и прочистите левую. После этого заливайте воду в правую ноздрю в течение примерно 20 секунд и проделайте те же операции. Процедуру следует повторить еще раз для обеих ноздрей, используя вышеописанную методику.

Осушение носа

После завершения процедуры необходимо просушить ноздри и удалить оставшиеся загрязнения. Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, чтобы туловище приняло горизонтальное положение. Закройте одну ноздрю, нажав на крыло носа большим пальцем.

Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов. Выдох следует осуществлять особенно энергично, чтобы удалить влагу из ноздрей. Проделайте то же самое с другой ноздрёй. Затем повторите процедуру, оставив обе ноздри открытыми. Эта несложная процедура должна удалить большую часть влаги из носа.

Если остатки влаги сохранились, следует продолжать энергично дышать до тех пор, пока нос не станет совершенно сухим.

Как часто делать джала нети

После того, как вы научитесь выполнять эту процедуру, она не будет отнимать у вас много времени. Не считая времени, необходимого для приготовления воды, на всю процедуру должно уходить меньше пяти минут.

Лучше всего практиковать нети рано утром, до завтрака. Однако, в случае необходимости, эту процедуру можно проводить в любое время дня, кроме периодов сразу после приёма пищи. Достаточно одного раза в день, но если у вас насморк, простуда или другое аналогичное заболевание, процедуру можно повторять чаще.

Джала нети: противопоказания

Лицам, страдающим хроническими кровотечениями из носа, не следует проводить джала нети без консультации со специалистом.

Следите за тем, чтобы вода, которую вы вливаете в нос, не была слишком горячей. Не делайте слишком глубоких вдохов и выдохов, удаляя влагу из носа — нам нужно улучшить состояние вашего носа, а не повредить ему. Кроме того, если пазухи носа забиты слизью, не сморкайтесь слишком сильно — очень легко протолкнуть слизь в более глубокие пазухи. Всякий раз перед тем, как вливать воду в нос, убедитесь, что соль полностью растворилась.

Старайтесь держать голову правильно и не опускать сосуд для нети слишком низко. Для того, чтобы вода втекала в одну ноздрю и вытекала через другую, уровень воды в сосуде должен быть выше, чем та область носа, где ноздри соединяются друг с другом. Если вы слишком наклоните голову, вода будет попадать к вам в горло, а не в другую ноздрю. Если вы слишком наклоните сосуд, вода будет просто переливаться через край. Нужно подобрать такое положение головы и сосуда, чтобы они были на правильных уровнях относительно друг друга.

У тех, кому очень трудно пропускать воду через нос, может быть хроническая закупорка носовых проходов, например, из-за образования полипов. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. Не беспокойтесь, если вы ощутите легкое жжение в носу, выполняя процедуру в первый раз. Это ощущение пройдет, когда ткани вашего носа привыкнут к контакту с соленой водой.

Польза от джала нети

Джала нети — лучший метод профилактики и лечения простуды. До сих пор не удалось найти эффективного средства для лечения простуды. Нети тоже не панацея, однако, регулярное использование этой процедуры позволяет в значительной мере ослабить проблему. Простуда — важный показатель, который, в частности, говорит об ослабленном состоянии вашего тела. Будь это не так, вирус простуды не мог бы преодолеть защитные системы организма; ваши способности к самоисцелению были бы достаточно сильны, чтобы противостоять его атакам.

Вирус простуды паразитирует на нервных тканях, в особенности, на тканях окончаний обонятельных нервов в носу. Во время простуды нети помогает удалять из носа накапливающуюся слизь, в которой размножается вирус.
Регулярная практика нети в отсутствие простуды обеспечивает оптимальное функционирование носовых проходов и, тем самым, помогает сохранять здоровье организма. Помните, что дыхание ртом или недостаточная обработка вдыхаемого воздуха перед его попаданием в легкие, связанная с заложенностью носа или насморком, может способствовать началу заболевания из-за попадания бактерий в легкие или общего ослабления организма.

Кроме того, нети эффективна при лечении синуситов, заболеваний глаз, носа и горла — тонзиллита, катара и ангины, а также помогает при головной боли, бессоннице и утомлении. Нети оказывает тонкое воздействие на различные нервы, окончания которых находятся в носу, в частности, на обонятельную луковицу и соседние нервы, связанные с глазами, ушами и т.д. Это очень успокаивающе действует на мозг и может помогать при таких состояниях, как мигрень, эпилепсия, депрессия, напряженность и т.п.

По тем же причинам, нети в немалой степени помогает предотвращать и лечить легочные заболевания — астму, пневмонию, бронхит, туберкулез легких. Дыхание значительно облегчается, что ведет к лучшему поступлению кислорода, лучшему удалению углекислоты и, следовательно, к лучшему здоровью.

Значение джала нети в физиологии йоги

Наука йоги утверждает, что течение воздуха через каждую из ноздрей поочерёдно изменяется. Если вы понаблюдаете за собой, то убедитесь, что это так. В какой-то момент времени одна из ваших ноздрей пропускает больше воздуха, чем другая. Спустя некоторое время другая ноздря станет пропускать большее количество воздуха.

Этот перемежающийся поток дыхания через обе ноздри, в свою очередь, оказывает глубокое воздействие на энергетический цикл человека. Он контролирует нашу мыслительную и физическую деятельность, наши переходы от состояния погружённости в себя к активному восприятию внешнего мира. Этот цикл имеет огромное значение для нашего душевного и физического здоровья.

Но если одна или обе ноздри постоянно заложены, это естественное переключение потока дыхания не сможет происходить. Наше здоровье может пострадать. Это еще одна причина, почему так важно практиковать джала нети: эта процедура поддерживает в чистоте обе ноздри и позволяет дыханию свободно переключаться между ними.

Здоровье и йога

Нети-крийя – это йогическая техника прочищения носа, носоглотки и всех рядом расположенных полостей, оказывающая выраженное положительное воздействие как на состояние слизистой носовых путей, здоровье органов, находящихся внутри черепа, так и на весь организм целиком.

Есть два варианта практики нети-крии – это сутра нети (методика прочищение носа нитью, «сутра» — нить) и джала-нети (техника прочищения носа водой).

Сутра-нети относится к разряду интенсивных техник и ее практика может сопровождаться рядом сложностей, приводя иногда, при самостоятельном освоении, к травмированию слизистой и ряду негативных последствий. Именно поэтому, данную технику прочищения носа рекомендуется осваивать под руководством компетентного наставника.

Джала-нети при корректном применении является абсолютно безопасной практикой и по степени оздоравливающего воздействия приближается к эффекту от выполнения сутра-нети. При самостоятельном освоении нети-крийи или при использовании данного метода в рамках йога-терапии рекомендуется вначале освоить технику выполнения джала- нети.

Джала-нети классифицируется на два типа: очистительную и тренировочную. Различие между ними заключается в использовании для выполнения техники тренировочной джала-нети пресной воды. Чаще всего тренировочная джала-нети выполняется сразу же после прочищения носа очистительной джала-нети.

Иногда применение пресной воды может вызвать неприятные ощущения в области носоглотки и внутри черепа, однако при настойчивой регулярной практике дискомфорт уходит. В этом и заключается тренировочное воздействие данной процедуры.

Техника выполнения очистительной джала-нети

1. Возьмите стакан, чашку или специальный чайничек с тонким носиком.

2. Подсолите воду до вкуса слезы. Для выполнения обычной практики используется вода с температурой чуть ниже 36 градусов. Если же в носовых путях присутствует слизь (при простудных заболеваниях), то вода используется достаточно теплая.

3. Займите удобное положение стоя либо сидя на корточках с наклоненным вперед корпусом.

4. Если вы используете стакан или чашку, то опустите нос в ёмкость и втяните воду через ноздри.
Оказавшуюся во рту воду следует выплюнуть наружу. Можно использовать поочерёдное промывание ноздрей, прижимая пальцем сначала одну, потом другую.

5. Если вы используете специальный чайничек, то плотно вставьте носик в одну из ноздрей и склоните голову набок таким образом, чтобы вода свободно вытекала из открытой ноздри. Таким же объёмом подсоленной воды промойте другую ноздрю. В течение всей процедуры рекомендуется часть проходящей через нос воды втягивать ртом и сплевывать наружу.

Во время процедуры дышите через рот и после завершения продуйте нос, затыкая поочередно ноздри, предоставляя возможность оставшейся внутри воде свободно вытечь наружу. Во избежания попадания воды в ухо продувать нос следует не очень сильно.

Для усиления оттока воды можно воспользоваться различными вариантами уттанасаны или падахастасаной , периодически возвращаясь на выдохе в положение стоя.

Старайтесь не выдувать воду слишком сильно – это может привести к попаданию воды в уши.

Если после выполнения джала-нети вы испытываете дискомфорт в носу, то это говорит о том, что количество соли для практики выбрано неправильно. Большое количество соли вызывает болезненные ощущения, а ее недостаток – ощущение жжения.

Свами Сатьянанда Сарасвати в комментариях к « Хатха Йога Прадипике » упоминает также варианты выполнения джала-нети с топлёным молоком (дугдха нети) или топленым маслом (гхрита нети). Наиболее мощным вариантом данной практики он упоминает вариант с использованием средней порцией мочи. Данная техника особенно полезна при наличии воспалительных процессах в носовых полостях и при имеющемся кровотечении.

Свами Шивананда в « Йога терапии » также рассматривает вариант с добавлением в воду несколько капель 5% спиртового раствора йода, что создает бактерицидный эффект при инфекционных процессах в дыхательных путях.

Однако не следует чрезмерно усердствовать в употреблении горячей воды, соли и йода. Если использование горячей воды еще допустимо в тренировочных целях, то применение соды и йода оправдано только при наличии болезни.

Если вы страдаете от частых синуситов, кровотечений, простуд, головных болей, нечувствительности к запахам, воспалении глаз и снижении зрения, нети-крийю допускается практиковать каждый день. В иных случаях рекомендуется практиковать один или два раза в неделю.

В завершении джала-нети очень полезным окажется практика капалабхати или бхастрика пранаямы. Они буду способствовать подсушиванию слизистой и согреванию внутренних полостей.

При использовании в практике джала-нети горячей воды, соды или йода, промывать глаза НЕЛЬЗЯ. Промывание глаз возможно только лишь прохладной водой.

Учитывая различия, имеющиеся в климате Индии и нашей полосы с наличием холодных месяцев, имеет смысл для предотвращения развития простудных заболеваний либо воздерживаться от выполнения джала-нети в зимний период либо стараться выходить на улицу только лишь после качественного удаления всей воды из внутренних пространств носоглотки.

СУТРА НЕТИ

«Продев мягкую нить через нос на длину около десяти сантиметров, сделай так, чтобы она вышла через рот. Сиддхи называют это нети». /Хатха Йога Прадипика 2-29/

В трактатах для выполнения практики сутра-нети рекомендуется использовать специально приготовленную из хлопка полоску ткани, крепко закрученную и протертую расплавленным пчелиным воском, шириной около 4 миллиметров и длиной 36 сантиметров. Однако более удобно использовать обычный тонкий резиновый катетер Фолея, смазанный топленым маслом для лучшего прохождения через носовые отверстия. Длину окружности катетера при начальном освоении можно использовать 16 миллиметров. По мере приобретения опыта в сутра-нети размер можно увеличивать.

Очень полезным перед практикой сутра-нети будет выполнения джала-нети.

Техника сутра-нети

1. Сев на корточки и слегка отклонив голову назад, вставьте катетер или нить в левую ноздрю.

2. Проталкивать катетер насильно НЕДОПУСТИМО. Нужно вводить его постепенно и очень плавно, медленно опуская в горло.

3. Когда катетер достиг задней части горла, нужно ввести средний и указательный палец в рот и вытянуть его наружу, оставляя верхний конец свисать из носа.

4. Очень осторожно и медленно протягивайте катетер или нить веред-назад от 30 до 50 раз.

5. Медленно вытяните нить или катетер и проделайте процедуру в другую сторону

После выполнения сутра-нети очень полезным будет практика пранаямы .

Вначале освоения сутра-нети при введении пальцев в рот возможно возникновение рвотного рефлекса. Путем настойчивой и регулярной практики данное неудобство перестает беспокоить.

Эффект нети-крийи

На физиологическом уровне помимо очищения, нети-крийя способствует также интенсивному массажу воздухоносных путей, что вызывает дополнительный приток свежей крови к данным участкам, улучшая качество местного иммунитета и степень способности защитных систем организма противостоять внедрению всевозможных микроорганизмов и патогенных агентов.

Регулярное выполнение данной техники позволяет поддержать адекватное функционирование дренажной системы ухо-горло-нос, что позволяет избегать аллергических ринитов, простуд, кашля, сенной лихорадки, тонзиллитов, фарингитов, синуситов. Увеличивается сопротивляемость возникновению заболеваний ушей, глаз, воспалению аденоидов, росту полипов.

Нети-крийя помогает ослабить напряжение мышц лица, устраняет нервные тики, снижает эмоциональное напряжение и помогает при депрессии , беспокойстве, истерии, эпилепсии.

Формируется идеальный баланс протекания воздуха через правую и левую ноздри, и, как следствие, гармонизируется работа правого и левого полушария головного мозга. Это способствует возникновению уравновешенности и гармонии в ЦНС и в системах регуляции функциями кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения.

«Нети очищает череп и приводит к ясновидению. Она способствует разрушению всех болезней, которые проявляют себя выше горла». /Хатха Йога Прадипика 2-30/

Практика нети-крийи приводит к активизации аджна чакры и раскрытию высших психических функций.

start_yoga

Йога для начинающих

Йога как цель ограничена, йога как инструмент безгранична.

Джала нети – промывание носа водой


Процессам очищения тела в йоге придается большое значение. Без очищения тела человек не готов к высшей практике йоги и не будет получать максимальной пользы от своих занятий. Очищение тела в крия йоге осуществляется посредством практики шаткарм или шести очистительных методов.

Джала нети – промывание носа соленой водой – это первая процедура. Это лучший метод профилактики и лечения простуды (речь идёт о насморке хроническом, поскольку в разгар заболевания, когда нос полностью забит и не дышит, джала нети категорически противопоказана!).
Практика джала нети весьма эффективна при лечении синуситов, заболеваний глаз, носа и горла – тонзиллита, катара и ангины. В то время как в обычных условиях почти невозможно очистить «мертвые зоны» носовых пазух, евстахиевых труб, джала нети достигает этого легко за счёт вытягивания грязи и слизи. Очищая проходы и понижая накопившееся давление, джала нети полезна при закупоривании и заражениях среднего уха.

Люди с хронически забитым носом вырабатывают привычку дышать через рот, таким образом, остужают горло, нарушая тем самым баланс щитовидной железы. Легкие в этом случае также охлаждаются, что приводит к накоплению влаги и вырабатыванию слизи в этой области. Дышащие ртом также не получают охладительный эффект мозга от выдоха носом и, таким образом, могут быть описаны как «горячие головы». Джала нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

При правильном носовом дыхании достигается лучший баланс парасимпатической и симпатической систем, и, таким образом, улучшается в целом баланс нервной системы. Очищая, балансируя и манипулируя этими двумя дополняющими друг друга противоборствующими силами, улучшается физическое и ментальное здоровье. Таким образом, одним из известных эффектов джала нети заключается в том, что ментальное напряжение и головные боли, а также такие серьёзные заболевания как эпилепсия, психо-эмоциональные расстройства, перепады настроения могут быть облегчены.

Для джала нети необходим специальный сосуд нети-лота. За неимением оного можно использовать обычный заварочный чайник.

Как выполнять джала нети?
Приготовьте соляной раствор из расчёта 1 ч.л. соли на пол-литра воды (желательно питьевой, не технической), растовор должен быть тёплым, но не чрезмерно. Соль должна быть полностью растворена.
Перелейте раствор в джала-нети или чайник.
Вставьте носик чайника в левую ноздрю и медленно наклоните голову вправо (максимально).
Рот при этом открыт. Дыхание через рот.
Вода будет вливаться в левую ноздрю и автоматически выливаться через правую, не попадая при этом в горло, если голова наклонена правильно и вы дышите через рот. Позвольте воде литься 15-20 секунд.
Уберите нети-лота и прочистите нос. Для этого сделайте полный вдох и мощный выдох. Повторите около 10 раз, но не слишком сильно.
Повторите процедуру, вставив носик чайника в правую ноздрю, затем прочистите нос.
Теперь надо полностью очистить нос и носовые пазухи от остатков воды.
Встаньте прямо, сомкните руки за спиной и наклонитесь головой вниз. Желательно, чтобы голова оказалась между колен и макушка смотрела вниз. Оставайтесь в этом положении полминуты. Затем с силой продуйте ноздри не менее пяти раз и выпрямитесь.
Закройте левую ноздрю пальцем. Сделайте глубокий вдох и резко выдохните. Выполняйте такое дыхание в быстром темпе пол-минуты. Затем закройте правую ноздрю пальцем и повторите процедуру. Теперь выполните такое дыхание, не зажимая ноздри.
В итоге носовые пазухи и ноздри должны быть полностью освобождены от воды. При необходимости повторите всю процедуру осушения ещё раз.

Примечания:
Во время первой попытки промывания носа может возникнуть ощущение жжения. После проведения нескольких промываний джала-нети это ощущение пройдет. При первых сеансах проведения джала-нети могут также покраснеть глаза, но этот эффект тоже пройдет спустя некоторое время.

До тех пор, пока вы не научитесь полностью осушать нос, выполняйте промывание носа вечером или когда вы можете оставаться в течение нескольких часов дома, и вам не потребуется выходить на улицу. Если вода останется в носовых пазухах и вы выйдете на холод, то можете простудиться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании