Комплекс упражнений крокодил

Агнисара Дхаути Крийя: техника выполнения

  • Польза Агнисара Крийи
  • Техника выполнения Агнисара Крии
  • Видео Агнисара Крийя
  • Советы для начинающих
  • Противопоказания
  • Подводя итог

А гнисара Крийя (Агнисара Дхаути) – это одна из разновидностей шаткармы Антар Дхаути (техники внутреннего очищения), которая представляет собой движение мышц и органов брюшной полости. «Агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». «Сущность огня» — это зона пупка. Как видно из названия, данная практика нацелена на разжигание внутреннего огня. Происходит это за счёт активного движения области вокруг пупка: притягивания его к позвоночнику и последующего расслабления.

Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это – Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения» (с) «Гхеранда-Самхита», 1.20

Польза Агнисара Крийи

  • Улучшение пищеварения: избавление от газов, запора, вялости печени.
  • Тонизирование органов брюшной полости.
  • Улучшение аппетита.
  • Это отличная подготовка для Уддияна Бандхи, Наули Крии, Капалабхати и Бхастрики.

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Исходное положение 2:

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:

  1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.
  2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
  3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
  3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».
  4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
  5. Вдох должен быть естественным и спокойным.
  6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Видео Агнисара Крийя

Советы для начинающих

  • Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
  • Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
  • Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
  • Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.

Лайфхак
Как понять, что вы выбрали правильное время задержки дыхания? Если после задержки вам хочется сделать судорожный вхох, подобно выброшенной на берег рыбе — это сигнал, что вы удерживали задержку дольше, чем следует.

Противопоказания

  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Заболевания сердца.
  • Высокое кровяное давление.
  • Беременность и 2 месяца после неё.
  • Первый год после операций на брюшную полость.
  • Инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и диареей.

Следует предельно осторожно выполнять данную практику при пупочной грыже и гиперфункции щитовидной железы.

Подводя итог

Агнисара Крия – это не просто эффективная техника, тонизирующая органы брюшной полости и улучшающая пищеварение. Это ещё и отличное подготовительное упражнение к пранаямам Капалабхати и Бхастрика, и «йоговскому замку» Уддияна бандхе. Умение выполнять Агнисара Крийю значительно облегчает освоение такой непростой шаткармы как Наули Крийя.

Несмотря на все её преимущества, не следует выполнять Агнисара Крию при некоторых заболеваниях сердца и брюшной полости: в этом случае она не принесёт обещанной пользы, а наоборот может навредить организму.

У вас остались вопросы об этой технике? Задавайте их в комментариях. Мы испытали на себе все сложности, подстерегающие новичков в освоении техник йоги. Поэтому ответим на ваши вопросы максимально полно и доступно.

Агнисара Дхаути крийя

Техник очищения организма в практике йога существует достаточно большое количество. Все они имеют значительные отличия между собой, хотя и могут основываться на схожих идеях и принципах. Одной из техник очищения является Агнисара Дхаути крийя. Она основана на действии на очищении не только физического тела, но и духовного.

Дхаути — очищение желудка

В практике йога существует шесть основных техник по очищению. Они имеют название Шаткармы. Одной из таких техник и является агнисара дхаути. Переводится данное слово как «внутреннее очищение» и имеет определенный смысл для каждого практикующего человека.

Дхаути агнисара включает в себя несколько моментов очищения. К Антар Дхаути относятся:

  • карна — очищение ушей;
  • чакша — очищение глаз;
  • джихва — языка;
  • данта- зубов;
  • капаларандха — нёба;
  • вамана — желудка;
  • агнисара крийя — для улучшения пищеварения;
  • бахискрита — прямой кишки;
  • варисара дхаути — пищеварительного тракта в целом.

К Хрид дхаути относятся:

  • данта дхаути — желудка;
  • вамана дхаути — кишечника;
  • мула шодхана — ануса;
  • вастра дхаути — пищеварительной системы.

Вамана дхаути проводится для того, чтобы избавить человека от скопления слизи в желудке и дыхательных путях. Вследствие этого происходит улучшение работы кишечника, исчезают многие хронические заболевания, укрепляется иммунитет.

Практика выполняется следующим образом:

  1. Необходимо взять 2 литра воды комнатной температуры и развести в них примерно чайную ложку соли.
  2. Делать это необходимо на голодный желудок в утренние часы.
  3. Следует быстро выпить полученный раствор и, когда человек почувствует наполнение желудка, при наклоне должны ощущаться рвотные позывы.
  4. После того, как человек наклонился, следует вызвать рвоту и опустошить желудок.

Не все люди могут грамотно и правильно исполнить всю технику с первого раза. Если не удается опустошить желудок с первого раза, следует повторить такое же действие, но сидя на корточках. В этом случае может получиться нужный эффект.

Следует внимательно наблюдать за тем, какой цвет воды получается на выходе. Если присутствуют примеси крови или иные сгустки, это значит в последующем не стоит выполнять подобную практику.

Людям, у которых очищение прошло успешно, не было никаких признаков слабости и примесей крови в воде на выходе, можно повторять практику примерно раз в несколько месяцев или чаще. Слишком часто не стоит злоупотреблять очищающими техниками, чтобы избежать осложнений.

Разные техники дхаути подразумевают разные методики очищения. В зависимости от локализации места для чистки, отличаются каналы воздействия.

Существует мнение, что все практики агнисара дхаути крийя позволяют оказывать положительно влияние на весь организм человека:

  • очищение от шлаков и токсинов;
  • удаление застоев;
  • избавление от отечности;
  • избавление от лишнего веса;
  • исчезновение проблем с кишечником.

Ватасара дхаути выполняется следующим образом:

  1. Необходимо сложить губы трубочкой и выполнять вдохи, наполняя пищевод воздухом.
  2. После наполнения кишечника воздухом в животе будет ощущаться наполненность, распирание.
  3. После полного наполнения воздух станет выходить из организма через анальное отверстие, а также обратным путем через ротовую полость.

При правильном выполнении методики человек почувствует избавление от излишнего скопления газов, кишечник будет работать лучше, проблема с запорами решится.

Сахаджа агни сара дхаути выполняется таким образом:

  • расположив руки на талии, сделать глубокий вдох и последующий за ним выдох;
  • прижать большими пальцами рук область расположения пупка и придавить его к позвоночнику;
  • повторить несколько раз;
  • такая практика должна проводиться не менее 108 раз.

Любая из техник дхаути положительно влияет на организм человека. В основном воздействие происходит на кишечник и область желудка. Человек избавляется от многих заболеваний.

Что означает практика агнисары дхаути

Техника является одной из разновидностей очистительных методик и шаткарм. Агнисара дхаути крийя позволяет избавиться от проблем с кишечником и желудком, наполняет человека жизненной энергией.

Агнисара крийя является одной из очень эффективных методик по очищению организма. Она полезна следующими моментами:

  • очищает от шлаков и токсинов;
  • улучшает пищеварение;
  • устраняет яды из организма;
  • разгоняет кровь;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует скорейшему очищению кишечника;
  • улучшает сжигание жиров.

Считается, что практика также улучшает работу нервной и репродуктивной системы. Она настраивает на спокойный лад, гармонизирует работу срединных чакр, укрепляет сознание и ясность ума.

Техника выполнения агнисара крии

Способы выполнения данной методики существуют разные. Агнисара дхаути крийя может быть выполнена любым, подходящим конкретному человеку образом. Важно полностью соблюдать правила и технику выполнения.

Выполнять агнисара следует на голодный желудок, либо не раньше, чем через 4 часа после еды. Подходы можно разделить. Если человек устал делать все на один или два выдоха, то можно сделать перерыв между подходами.

Если задержка дыхания вызывает сильный дискомфорт, можно сократить время задержки. При этом важно, чтобы каждый раз оно постепенно увеличивалось.

Существует некоторые противопоказания к практике:

  • период беременности и несколько месяцев после родов;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • несколько месяцев после хирургических вмешательств;
  • нарушения артериального давления;
  • простудные и вирусные заболевания;
  • менструация;
  • злокачественные новообразования.

Периодом восстановления после родов можно считать приблизительно два месяца. Если у женщины было кесарево сечение, то период восстановления несколько увеличивается. Грудное вскармливание не является противопоказанием к проведению дхаути.

Агнисара крия упрощенная форма

Существует несколько форм выполнения агнисара: упрощенная и усложненная. Упрощенная форма агнисара крийя выполняется следующим образом:

  • с приоткрытым ртом высовывается язык и расслабляется лицо;
  • осуществляются движения животом, напоминающие вакуум;
  • дыхание должно быть подобно собачьему;
  • цикл выполняется около 25 раз. Подходов может быть два или больше.

Можно делать перерыв между подходами для восстановления организма.

Агнисара крия усложненная форма

Один из вариантов выполняется в положении стоя. Для этого необходимо расположить ноги параллельно друг другу, немного согнуть их в коленных суставах. Далее открыть рот и высунуть язык как можно дальше. Дыхание осуществляется ртом. Живот должен быть в движении, сходном с дыханием.

Вторым вариантом является поза мудра сидя. При этом выполняются все движения также, как выполнялись стоя. Еще один вариант исполнения техники: стоя на полусогнутых ногах следует сделать глубокий вдох, после чего совершить выдох и согнуть корпус вперед. Далее осуществляется подъем корпуса, руки упираются в коленные чашечки. Дыхание задерживается на выдохе и зажимается так называемый горловой замок.

После этого необходимо выполнять движения животом так, чтобы было ощущение выталкивания его через позвоночный столб.

Советы для начинающих

Не следует выполнять чрезмерную задержку дыхания, если она доставляет значительные неудобства или серьезный дискомфорт. После задержки воздуха дыхание должно быть ровным. Если человек осуществляет дыхание так, будто он вынырнул из-под воды и была сильнейшая нехватка кислорода, в следующий цикл следует сократить время задержки.

Следует выполнять технику дхаути на голодный желудок или не раньше, чем через 4 часа после еды. Усложненная форма при этом доступна только для тех людей, кто уже освоил упрощенную форму дхаути. Также можно сочетать практику и с другими техниками, например, капалабхати или наули. Они будут отлично комбинироваться совместно.

Темп движения живота также должен быть максимально комфортным и выполняться естественным образом, без рывков.

Польза агнисара крии

Агнисара крийя несет множество положительных моментов на организм человека. Так, она оказывает воздействие на пищеварительный тракт, желудок, кишечник. Терапевтический эффект заключается в следующем:

  • избавление от метеоризма;
  • избавление от проблем с пищеварением;
  • улучшение аппетита;
  • для тонизирования работы желудка и пищеварительного тракта;
  • для подготовки к дальнейшим практикам.

Польза агнисара крийя во многом также оказывается душевному состоянию человека. Она очищает ум, улучшает работу чакр.

Противопоказания

Некоторые противопоказания, при которых не стоит выполнять технику:

  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • нарушение артериального давления;
  • серьезные болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность и период восстановления после родов в течение двух — трех месяцев;
  • вирусные и инфекционные заболевания;
  • диарея.

В детском возрасте не следует заниматься практиками очищения. Они доступны только после консультации практикующего йога и специалиста.

В некоторых случаях в подростковом возрасте можно попробовать упрощенный вариант, но следует быть очень внимательным к состоянию здоровья ребенка.

Подготовка

Особенно подготовки к дхаути не требуется. Важно соблюдать все правила и технику безопасности, а также не практиковать очищение в период противопоказаний.

Некоторые люди чувствуют, что во время дхаути начинают покрываться потом или их наоборот бросает в холод. Такое бывает и означает, что человек избавляется от токсинов и шлаков. После окончания практики можно сходить в душ.

Дхаути сильно повышает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет иммунитет. Важно не выполнять технику во врем простудных и вирусных заболеваний. Необходимо, чтобы человек был полностью здоров, тогда практика пройдет эффективно и успешно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании