Йога вечер комплекс для среднего уровня

Флоу йога: польза и особенности практики

Йога флоу – интересная техника, считающаяся разновидностью хатха-йоги и включающая элементы восточной и западной философии, цигун и боевых искусств. Она также известна как Виньяса-флоу.

Практика имеет много общего с аштанга виньянса йогой. Термин «флоу» в переводе означает поток, а «виньяса» — движение в динамике, синхронизирующееся с дыханием. В результате получается вид йоги, где статичные асаны дополняются плавными переходами.

Флоу йога предполагает объединение движения и дыхания в один поток, задающий темп практики. Поочерёдная концентрация и расслабление конкретных мышц дает возможность достичь максимально высоких точек и в физическом, и в эмоциональном плане.

Особенности Виньяса-флоу йоги

Данный вид йоги имеет ряд особенностей, отличающих его от других практик:

  • Учитель должен сам определить сложность тренировки для конкретного ученика с учетом его физической подготовки и опыта в йоге
  • Между асанами делаются плавные переходы в потоке.

    Практика непрерывная, она происходит в одном ритме в течение всего занятия, поэтому ее характер можно назвать медитативным.

Практика предполагает плавные переходы из одной позиции в другое и мягкое чередование статики и динамики. Это обеспечивается за счет виньяс.

В определенном ритме поочередно сочетается напряжение и расслабление как мышц, так и разума.

За счет такой техники можно достичь более высокого психофизического состояния.

При правильной концентрации и регулярности занятий практикующий может открыть новые грани души и тела, которые станут для него очень полезны.

Еще одна особенность практики – Уджайя. Это специальная дыхательная техника, провоцирующая во всем теле жар и задающая настрой на медитацию.

Медитативное настроение помогает успокоить блуждающие мысли и сконцентрировать ум. Повышается внимательность и продуктивность, организм задействует новые ресурсы.

Польза Флоу йоги

Основная миссия виньянс – разогрев тела, ускорение кровообращения и повышение потоотделения. Через обильное потоотделение из организма выводятся токсины, шлаки и другие вредные элементы. Кроме этого при хорошем разогрев тела риски травм при практике минимизированы даже с активными нагрузками. Кроме этого флоу йога имеет такие достоинства:

  • Терапевтический эффект. При классической последовательности выполнения асан организм восстанавливает тонус. Йога оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, повышает выносливость, дарит практикующему энергию.
  • Кардионагрузка. Благодаря практике Уджайя и динамическим переходам повышается частота сердцебиения, организм разогревается, тренируется сердечная мышца.
  • Концентрация. Отслеживание цикла дыхания и постоянная отстройка асан нуждаются в постоянном внимании. Благодаря этому и в свою повседневную жизнь человек привносит осознанность и концентрацию.
  • Расслабление мышц. Асаны делают мышцы эластичными, ввиду чего движения становятся легче и увереннее.
  • Энергия. Флоу йога раскрывает энергетический потенциал человека, помогает зарядиться позитивными эмоциями, прийти к внутренней гармонии.

Противопоказания

Интенсивность нагрузок при занятиях флоу йогой определятся опытом практикующего и его подготовкой. Это определяется преподавателем. Других ограничений для данного вида йоги нет, но не стоит забывать об общих противопоказаниях:

  • острые психические заболевания;
  • патологии опорно-двигательного аппарата, в т.ч. грыжи;
  • болезни сердечно-сосудистой или кровеносной системы;
  • онкологические заболевания;
  • инфекции головного или спинного мозга.

Сурья намаскар

Сурья намаскар (приветствие солнцу) – утренняя методика, включающая комплекс статичных асан, связанных динамичными переходами. В виньяса флоу она может использоваться в качестве разминки либо разогрева, однако лучше использовать ее как полноценную утреннюю практику, поскольку она включает в себя все элементы: асаны, пранаяму и медитацию.

Комплекс включает 12 асан, способствующих мягкому разогреву и растяжению тела. Осваивать его нужно постепенно, выстраивая асаны и синхронизируя дыхание.

Вдох выполняется при расширении грудной клетки – при прогибах назад, выдох – при сжатии области живота, в процессе наклонов.

Благодаря расслабленному выполнению асан мышцы вытягиваются максимально эффективно. Комплекс делается кругами, по циклу асан в каждом. Для начала можно выполнять 4 круга, постепенно увеличивая их количество до 12.

Сурью намаскар лучше выполнять ранним утром, на рассвете, или с восходом солнца. Это дает возможность получить от нее максимальный эффект и замечательно начать новый день. Заканчивается занятие в шавасане.

Рекомендуется пребывать в ней не меньше пяти минут. Чем дольше было занятие, тем дольше рекомендуется отдохнуть в шавасане.

Уджайя

Дыхание по технике уджайя базируется на трех принципах:

    кумбхака (кратковременная задержка дыхания);

В процессе дыхания носом потоки воздуха пропускаются через суженную горловую щель. Чтобы сузить ее, в горле моно имитировать движения, которые обычно делаются перед сглатыванием слюны. Дыхание должно быть глубоким, плавным. Не стоит слишком сильно напрягать горло – это может стать причиной першения и кашля.

Уджайя может практиковаться в шавасане перед или после базовой практики, но также ее часто применяют в составе виньяса флоу йоги.

Используя дыхательную практику Уджайя, придерживайтесь таких принципов:

  • При наклоне выполняется выдох, при прогибе – вдох.
  • Позвоночник вытягивается перед скруткой на вдохе, сама скрутка делается на выдохе.
  • Вход в асану делается на вдохе, выход – на выдохе. Пребывание в асане может быть удлинено. Для этого нужно войти в нее на вдохе и укорениться с выдохом, чтобы уйти в асану глубже.
  • Движения и дыхание должны быть синхронизированы.

Принцип потока

Наиболее гармоничная техника – поточность асан, но есть, динамический переход из одной в другую.

Благодаря беспрерывности и плавности можно сохранять концентрацию в течение всей практики, превращая ее в медитацию.

Чем больше практики, тем сильнее будет становиться тело, а дыхание и движение будут выстраиваться в один мощный поток.

Со временем тело сможет самостоятельно входить в поток и выполнять движения без принуждения.

Флоу йога для начинающих

Флоу йога отлично подходит для новичков. Она полностью безопасна для здоровья, к тому же уже с первых занятий можно видеть, как тело становится более крепким и гибким, повышается концентрация, а духовный потенциал раскрывается по-новому.

Благодаря разнообразию асан можно экспериментировать и составлять программу, оптимальную для конкретного человека. Практиковать данный вид йоги рекомендуется с хорошим инструктором. Он сможет индивидуально подобрать нагрузку с учетом уровня подготовки. Как правило, обучение Виньяса-флоу происходит поэтапно в соответствии со стихиями:

  • На уровне земли происходит настройка физического тела. Практикующий учится контролировать свои движения и дыхания.
  • Второй уровень – уровень Воды. Он предполагает тренировку внимания, расширение психофизической активности, формирование состояния невовлеченности.
  • Далее на уровне Огня человек учится управлению своими состояниями и начинает понимать свою психику глубже.
  • На следующем уровне Воздуха затрагиваются тонкие психические аспекты. Этот этап формирует и укореняет у человека положительные качества.
  • Последняя ступень — уровень Эфира, при котором практика вовлекается в повседневную жизнь, человек обретает постоянное ощущение пребывания в потоке. Он дает возможность устранить кармические препятствия в процессе развития личности и поиска своего предназначения.

Флоу йога: пример комплекса

Силовые нагрузки в виньяса флоу выполняются плавно, что способствует развитию пластичности и гибкости. Они дополняются асанами, помогающими укрепить мышцы корсета и раскрыть суставы. Немало внимания уделяется мышцам спины, рук и ног, мышцы конечностей постепенно растягиваются.

Упражнения выполняются энергично. На начальном этапе вы можете чувствовать активное потоотделение, ощущение кипящей крови и жар. Но со временем они сменятся ощущением легкости и возвышенности, что связано с усилением кровообращения и энергетических потоков. Тело обретет новые силы, разум станет спокойнее, и делать асаны с каждым разом будет становиться легче.

Рассмотрим подробнее асаны в Виньяса флоу, выполняющиеся в статичном состоянии в позиции стоя:

  • Нужно встать прямо и сильно «вытянуть» позвоночник, одновременно пытаясь подтянуть копчик. Опускайтесь вниз, сохраняя ноги прямыми, затем обнимите руками пальцы на ногах. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, старайтесь сконцентрироваться на одной точке. Головой нужно дотронуться до ног и задержаться в такой асане в течение нескольких секунд.
  • Поместите стопы на ладони, чтобы улучшить эффект растяжения. Вдыхая, поднимите голову, выдыхая – опустите ее. Нужно постараться максимально сильно прильнуть к ногам и задержаться в подобной позе. Теперь поднимите голову, поместите руки на пояс и плавно вернитесь в исходное положение.
  • Нужно встать боком, поместить ноги на небольшом расстоянии друг от друга, руки поднять вверх и развести в стороны. Вдыхая, поверните правую стопу, выдыхая, наклонитесь корпусом в сторону и коснитесь пола правой рукой, левую же поднимите вверх и сконцентрируйте на ней взгляд. Поднимитесь на вдохе и повторите упражнение для второй стороны.
  • Вернитесь в положение, описанное выше, и поместите руки на грудь. Нужно развернуть носок правой ноги, согнуть правую ногу, а ладонь правой руки поместить на колено с наружной стороны. Левую руку нужно поднять максимально высоко и сфокусировать на ней взгляд. Сделайте вдох, на выдохе смените ноги и повторите упражнение для левой стороны.

Флоу – интересное направление йоги, способствующее развитию не только тела, но и разума. Практика положительно влияет на все аспекты жизни человека. Но важно подходить к ней максимально осознанно, слушая все советы инструктора.

Виньяса-флоу йога

В иньяса-флоу йога — одно из популярных современных направлений в развитии йогических практик.

Прочитав эту статью, вы узнаете отличие этого типа йоги от других, а также в чём состоит преимущество занятий Виньяса-флоу йогой.

Виньяса-флоу: что это такое?

Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.

Их иначе называют виньясы. Типичная виньяса состоит из следующих элементов:

  • Чатуранга дандасана;
  • Поза собаки мордой вверх;
  • Поза собаки мордой вниз.

Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам. Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает ‘организация чего-то особым способом’, т. е. в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними. Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.

Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека. Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи. Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.

В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты. Виньяса-флоу йогу нельзя назвать изобретением нового времени. Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.

С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь. Занятия различными стилями йоги безусловно влияют на то, как вы живёте. Зачастую, начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь. Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.

Виньяса-флоу йога: видео уроки

Благодаря особой популярности Виньяса-флоу йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение. Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок. Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними. Есть короткие видео на эту тему для тех, кто хочет сначала понять и увидеть пример того, что значит заниматься Виньяса-флоу йогой.

Видео большей продолжительности с записью полного урока позволят вам выполнять асаны, следуя рекомендациям инструктора. Однако можно приступить к делу ещё серьёзней и пройти онлайн-курс Виньяса-флоу йоги, где в реальном времени вместе с другими практикующими вы будете выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.

Преимущества занятий онлайн состоят в том, что не нужно торопиться в центр йоги, преодолевая километры. В зимнее время это особенно актуально по причине перепада температур. Виньяса-флоу йога сильно разогревает организм, т. к. смены поз в ней происходят динамично. Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом. Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.

Для тех, кто хотел бы очно участвовать в занятиях Виньяса-флоу в Москве, такая возможность есть, т. к. практика в группах в центре йоги проводится регулярно. Главное успеть вовремя на неё записаться. Если вы хотите заниматься этим стилем йоги, но живёте в других странах и городах Виньяса-флоу онлайн станет отличной возможностью практиковать йогу вместе с опытными инструкторами, совершенствуясь от занятия к занятию, переходя от асан для начинающих к более сложным позам и связкам между ними.

Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.

Практика онлайн предоставляет человеку больше свободы. Если вы не успели к уроку в реальном времени, то можно посмотреть запись, ничего не пропустив.

Почему Виньяса-флоу йога в Москве для начинающих — это отличный выбор

Есть много причин, почему выбор Виньяса-флоу в Москве будет отличным решением для начинающих.

Концентрация внимания

Вы остаётесь сконцентрированным на протяжении всего занятия, т. к. синхронизация дыхания с входом в асаны и выходом из них, а также связки между ними не позволяют вниманию отвлекаться. Вы всё время сконцентрированы. Это хорошая практика, которая подготовит к выполнению медитаций.

Разнообразие выбора асан

В отличие от других направлений йоги, Виньяса-флоу не накладывает ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику. Виньяса-флоу мотивирует к творчеству. Вы всегда сможете добавить какую-то полюбившуюся асану в свою ежедневную практику или инструктор йоги, посчитав нужным, может расширить курс с помощью вставки новых связок-виньяс. Варьирование — вот ключ к этому типу йоги. Нет каких-то строгих правил, регламентирующих порядок выполнения асан, поэтому вам будет всегда интересно заниматься этой практикой, ведь она открывает возможности для экспериментирования.

Раскрытие внутреннего потенциала

Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего. Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает ваше тело, делает его более выносливым. Здесь меньше возможности отдохнуть, т. к. каждая поза перетекает в следующую без остановок. С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и балансу.

Кардионагрузка

Виньяса-флоу тренирует сердечную мышцу. Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном темпе, возможно вам придётся попотеть, потому что дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм и заставляет сердце биться сильней. Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам.

Выполняя Виньяса-флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним. Уджайя пранаяма широко используется при выполнении асан Виньяса-флоу йоги. Полное йогическое дыхание выполняется перед началом занятий.

Виньяса-флоу занятия в москве для новичков

Занятия Виньяса-флоу в Москве для новичков — это новый подход к освоению древней практики йоги. Многим начинающим этот стиль йоги импонирует потому, что он гибкий, даёт возможность менять последовательность асан, чередовать их по своему усмотрению. Для того чтобы избежать однообразия, можно каждую неделю, или даже чаще, варьировать асаны.

В этом виде йоги можно ориентироваться на настроение и собственные познания в сфере йоги. Если по каким-то причинам вы хотели бы посвятить больше времени определённым асанам, то в Виньяса-флоу — это даже приветствуется. Составляйте курс так, как посчитаете нужным, или следуйте тому, что показал инструктор, а если вы поменяли местами асаны, то ничего страшного, потому что Виньяса-флоу — это прежде всего состояние потока. Не только физического, но и психологического. Вы научитесь быть более осознанным и вместе с тем гибким. Через практику йоги вы на деле постигнете концепции древних философских учений.

Анатомия Виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя

Выполнение асан стоя — это фундаментальная составляющая Виньяса-флоу йоги.

Падангуштасана, Падахастасана, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Уткатасана и Вирабхадрасана — это лишь небольшой список асан, выполняемых стоя, которые обычно включены в практику Виньяса-флоу. Преимущество этих асан состоит в том, что они доступны даже для начинающих, а оздоровительный и общеукрепляющий эффект от их выполнения неоспорим. Они помогают поддержать опорно-двигательный аппарат в оптимальной форме. Благодаря тому, что в некоторых из них применяется скручивание, правильное исполнение может также оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника. Наклоны и прогибы помогут проработать область талии, уменьшить жировые отложения и стимулировать работу пищеварительной системы. Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру. Практикуя Виньяса-флоу йогу, ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании