Йога 40 доступный уровень мягкий комплекс

Хатха йога — что это такое?

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

Кстати, всё это – необязательно. В йоге вообще нет ничего обязательного. Кроме того, что человек должен заниматься всем этим по доброй воле, не осуществляя насилие над собой, и только с целью саморазвития, а не для заработка, популярности или трендов.

Отличия хатха-йоги от обычной йоги

Любой учитель назовет следующие направления йоги:

  • Хатха – вытяжение, контроль при помощи бандх (замков), асаны, дыхание.
  • Аштанга-виньяса – своеобразный «второй уровень практики», силовые связки асан, в которых нужно уметь чередовать статику, динамику, контролировать положение тела, а главное – движение духа, не отвлекаться и сохранять концентрацию.
  • Айенгар-йога – хатха-йога Б. К. С. Айенгара. Популяризатор этого направления для западных пользователей сумел сделать так, чтобы асаны понял даже ребенок. Книги Айенгара и его дочери Гиты, а также множество центров по всему миру – тому важное доказательство. В данной адаптации упрощены философские моменты, а больший акцент сделан на гимнастике йогов, асанах.
  • Кундалини-йога – полуэзотерическое направление, цель которого – взять под контроль сексуальную энергию. Окружено легендами по типу «да они там сексом занимаются на тренировках» и имеет массу мистических гуру, учащих всему – от втягивания живота и промывания носа до правильных взаимоотношений с окружающими. Не признается классиками и считается чем-то вроде секты. Практика представляет собой банальнейшую гимнастику на коврике с большим количеством дыхательных упражнений.
  • Фитнес-направления – пауэр-йога, произошедшая от аштанга-виньясы и включающая в себя только силовые движения, переходы из одной асаны в другую и растяжки. И бикрам-йога – практика в нагретом помещении, чтобы хорошенько вспотеть. Эти два направления признаются скорее гимнастикой, чем йогой, и не принимаются большинством в серьезный расчет.

Если брать обычное занятие йогой в фитнес-клубе и уроки хатха-йоги где-нибудь в специализированной школе, различия будут такими:

Обычная йогаХатха-йога
На разминку инструктор предложит комплекс «приветствие солнцу» и суставную гимнастику.Вместо разминки вы сядете в удобную позу, «соберете замки» и будете медитировать минут 5, а потом проделаете небольшую пранаяму – дыхательную гимнастику.
В асанах не задерживаются более 40-70 секунд, исключение делается только для некоторых растяжек.Каждая асана прорабатывается в индивидуальном формате, практикующий контролирует дыхание, вдохи и выдохи и под них подстраивает свое пребывание в асане.
Тренировка содержит одинаковое количество статических силовых и растягивающих упражнений.Занятие может быть посвящено какому-то одному аспекту, раскрытию бедер или вытяжению позвоночника, например.
Упражнения подобраны для проблемных зон. Ноги, ягодицы, живот в приоритете, а уже затем – спина и растяжки.Асана выполняется ради навыка расслабления и наблюдения в самой асане, какой бы неудобной она не казалась на первый взгляд.
Цель тренировки – укрепить мышцы и сжечь калории.Цель практики – наблюдать за своим телом, контролировать дыхание и эмоции.
Нужно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить фигуру.Хатха-йога – ежедневная практика. Подбираются асаны для утра, чтобы практикующий мог выполнить их дома сам, и выбирается удобное время для занятий с группой адекватного уровня.
Есть специальные классы для шпагата и мостика.Развитие каких-то «трюковых навыков» не является целью занятия. Те же шпагаты в йоге имеют несколько уровней сложности, практикующий выбирает доступный и постепенно усложняет комплекс.
Многие занимаются для похудения, ограничивают себя в еде, считают КБЖУ, придерживаются стандартного правильного питания.Цель истинного йога – не причинять вреда тому миру, в котором ты живешь. Поэтому рано или поздно серьезный практик приходит к вегетарианству. Это часть идеологии йоги, но она не навязывается. Считается, что насилие над собой ради «диеты йога» недопустимо.
Уроки можно совмещать с любыми тренировками, хоть силовыми, хоть аэробными, главное – делать йогу после силовой, а не до нее.Запрещать практиковать йогу фанатам железа никто не будет, но идеология у этих двух направлений разная. Любители зала мечтают покорить весь мир, а йоги – раствориться в нем. Периодически ваш учитель будет очень мягко намекать на закрепощенность мышц и «телесные зажимы». Со временем одно из увлечений возьмет верх.

Самостоятельное ли это направление?

Хатха-йога – самостоятельное направление философии, но очень родственное тому, что у нас называют ведической культурой. Настолько родственное, что поклонники современного прочтения Вед часто считают йогов своими, и обе «тусовки» в русскоязычном сообществе пополняются одними и теми же людьми.

Касаемо фитнеса и ЗОЖа, хатха-йога для начинающих – универсальная система, в которой есть:

  • Гимнастические статические силовые упражнения – например, чатуранга дандасана (йоговское отжимание), поза стула (приседание), позы воина 1, 2 и 3 (в переводе на фитнес-язык – выпады со скручиваниями и становая на одной ноге), поза лодки (складка на пресс).
  • Гимнастические динамические силовые упражнения – переходы из “собаки головой вверх” в “собаку головой вниз”, отжимания в планку, прыжки к рукам, переносы ног между руками в положение сидя.
  • Гимнастические упражнения на растяжку – всеми любимые шпагаты, углы и «мостики» с «березками».

Каких результатов можно достичь только с хатха-йогой, если не брать в расчет духовный рост? Обычно йоги экстремально худые за счет диеты, хотя они и не поощряют голодание. Но все же рацион из зерновых, овощей, фруктов и молочных продуктов куда менее калорийный, чем обычный западный. К тому же в этом сообществе в чести экадаши, голодания, очищения и прочая подобная деятельность.

Кстати, сами йоги не делят людей на «настоящих и не настоящих» последователей системы, считается, что каждый находится на том этапе духовного пути, к которому он готов.

С точки зрения гимнастической нагрузки на неокрепший офисный организм йоги вполне достаточно, чтобы оставаться подвижным и здоровым. Да, с ее помощью проблематично нарастить мышцы, сделать себя атлетичным в современном понимании этого слова, но никаких проблем с тем, чтобы быть здоровым, подвижным и способным на простые бытовые действия нет. Занимающиеся йогой до старости сохраняют подвижность суставов, противостоят возрастной деградации мышц и остаются активными.

История происхождения

История происхождения теряется в веках. Первое упоминание йоги есть в старейшей из Вед – Ригведе. Затем одни ученые выделяют 6 исторических периодов развития, другие – 7. Современная йога зародилась не в Индии, а в США. Мигранты творчески переработали свою древнюю доктрину и решили донести ее до западного человека.

Первые йога-центры США тесно связаны с идеями культуры хиппи и не менее тесно с вегетарианством и макробиотикой. Со временем йога стала этаким увлечением голливудских звезд и преобразовалась на «фитнес-манер».

Современная йога противоречит всем ведическим канонам:

  • Йоги устраивают марафоны в Инстаграме, где учат выполнять определенную асану. Как правило, это что-то крутое и сложное, типа стойки на руках или высокого моста.
  • Они же проводят чемпионаты по йоге, у них есть своя Федерация. Естественно, на соревнованиях оценивают не то, насколько человек продвинулся по духовному пути, а красоту исполнения им элементов.
  • Более того, йоги постепенно входят в книгу рекордов Гиннеса. Например, Дани Карвоцка из США простояла в планке 4 часа 20 минут и немедленно была внесена в книгу рекордов. Для истинной йоги соревнования, рекорды и медали – нечто чуждое, но в современной йоге этого много.
  • А уж каналов на Ютубе, посвященных гимнастической стороне йоги, просто не счесть.

Что касается хатха-йоги, то она сформировалась примерно в X—XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Более активно стала развиваться в в XVII—XVIII веках.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Практика хатха-йоги

Практика йоги – это не просто выполнение отдельных комплексов упражнений, асаны и дыхательная гимнастика. Практика очень многогранна, каждый выбирает те аспекты, которые ему ближе. В обычном смысле йог «просто обязан» делать дыхательную гимнастику, асаны, медитировать время от времени и поддерживать тело в чистоте.

На западе любят приводить в пример всякие процедуры типа шанкх пракшаланы, то есть принудительного очищения кишечника соленой водой, голодание и аюрведические «жесткие» чистки при помощи трав. Это всё не является обязательным. Поддержание тела в чистоте начинается с обычной гигиены и гигиены питания, и только более глубокие слои практики уже требуют различных дополнительных мер.

Пранаямы

Хатха-йоги верят, что пранаямы, или дыхательные упражнения, нужно делать только тогда, когда ум человека готов, то есть он может сконцентрироваться на дыхании. Помогает в этом отношении обычно особое дыхание на концентрацию ментальной энергии.

Капалабхати

Практикующие говорят, что хорошая капалабхати заменяет чашку кофе:

  1. Нужно сесть в позу со скрещенными ногами или любую другую удобную, опустить левую руку на колени.
  2. Правой рукой сделать вишну-мудру, то есть сжать указательный и большой палец.
  3. Далее пальцы размещают на переносице так, чтобы они могли зажимать носовой проход.
  4. Сначала делается вдох, затем большой палец зажимает правую ноздрю и делается выдох в левую. После – вдох обеими и выдох правой. Продолжается, пока комфортно.

Наули

Также известна у нас как «вакуум». Выполнять ее нужно утром натощак, чтобы массировать все внутренние органы, улучшить кровообращение и пищеварение.

  1. Нужно встать с легким наклоном вперед, упереть руки в бедра и с выдохом резко толкнуть переднюю брюшную стенку внутрь.
  2. Далее дыхание задерживается, на вдохе живот втягивается буквально под ребра, и это состояние удерживается на 8 счетов.
  3. После этого брюшную стенку отталкивают как бы резким выдохом, но без самого выдоха, и после этого – вдыхают.

Асаны и их отличия от упражнений

Любая асана хатха-йоги очень похожа на упражнения из фитнеса, но она не является какой-то законченной формой. Нет стандартов по углам в коленях, бедрах, положению плеч. Практикующий должен расположить тело комфортно и быть способным выполнять дыхание. Начинают обычно с глубокого дыхания, а затем уже подключают особое шумное дыхание йогов – уджайи.

Асаны подбирают индивидуально. Примерный комплекс асан йоги для новичка без отклонений по здоровью можно почерпнуть из видео:

Если коротко, то основные асаны выглядят так:

    Вытяжение стоя. Встать ровно, потянуться макушкой вверх, руки сложить перед грудью в молитвенной позе или также вытянуть вверх, важно – освободить позвоночник и растянуться.

Стандартная длительность асаны – пять глубоких дыханий.

Медитация или релаксация

В конце каждой практики принимается шавасана, или поза трупа. Практикующий ложится на спину и тянется макушкой и пятками в противоположные стороны, а затем резко расслабляет все мышцы тела и погружается в медитативное состояние. Его цель – полностью избавиться от навязчивых мыслей в голове.

Шаткармы – очищение

Шаткармы – это целый комплекс процедур. Почему-то в этой связи всегда вспоминают голодание, очищение солью и промывку носа из специального чайника. Но для новичков обычно советуют наули каждое утро и здоровое сбалансированное питание. Клизмы, голодание и прочий веселый экстрим – только с разрешения духовного учителя. И да, он должен быть, а просмотра видео на Ютубе недостаточно.

Мармы

Мармы – это энергетические точки на теле, которые связывают физический мир и тонкие тела. Эти точки известны как зоны для точечного массажа и достаточно широко обсуждаются в литературе. На практике работы с мармами основана современная акупунктура.

В хатха-йоге самостоятельное воздействие на мармы во время практики – редкость. Человек может использовать концентрацию на точке межбровья для практики осознанности в асане или прорабатывать дыхание уджайи, прижимая подбородком нила и манья марму посередине шеи, в районе кадыка.

Мудры

Мудры – это йога пальцев. Позиции, в которые складываются пальцы, тоже имеют значение для концентрации и развития духа и тела.

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

Стоит ли заниматься детям?

Дети могут выполнять асаны, физических противопоказаний к этому нет. Более того, в Индии дети занимаются йогой. Но вот в нашей стране это что-то вроде навязывания своим потомкам духовного выбора. Поэтому, отправлять детей на йогу или нет – решать только родителям.

Противопоказания

Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.

Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.

Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.

Что такое йога практика?

Йога — это практика принятия последствий бытия самим собой

Йога-практика для начинающих: обзор понятий и направлений

Й ога-практика — это невероятно широкое определение, включающее в себя такие понятия, как состояние самадхи, пробуждение силы кундалини, практика пранаямы (осознанного и управляемого дыхания), медитация как интегральная часть любого вида йоги и как самостоятельная часть, концентрация внимания и фокуса сознания.

Здесь перечислены лишь главные составные части йога-практики. Если начинать описывать практику йоги и то, каких видов она бывает, чем они отличаются и какую пользу приносят, то понадобится несколько книг. Так широки духовные, психологические и физиологические аспекты йоги. Это немудрено, т. к. традиция нескольких столетий передавалась как в письменном, так и в устном виде, начиная с самих Вед, а затем через Патанджали, великого учителя, практика и, как принято считать, основателя йоги, до нас дошло огромное количество текстов, связанных с йогой. Уже в современности к ним добавились новые труды известных гуру йоги, таких как:

Айенгар;
Шри Кришнамачарья;
Свами Сатьянанда Сарасвати;
Труды по раджа-йоге ученика Рамакришны Свами Вивекананды.

Перечислять можно довольно долго. Единственное, что видно невооруженным глазом, это то, что йога как учение охватывает большой диапазон тем, а по сути, это практическое учение о том, как прожить эту жизнь, принять себя, и в йога-практике даются ответы на многие вопросы бытия. Вы узнаете, на что следует обратить внимание, посмотрите на свою жизнь новым взглядом. При этом не стоит думать, что йога-практика — это строгие догматы, сходные с постулатами религиозных учений некоторых конфессий.

Йога-практика необычайно разнообразна. Среди множества её направлений вы обязательно найдёте такое, которое подходит именно вам. Причём совсем не обязательно это будет силовой, физический вариант йоги, ведь асаны и хатха-йога как классический вариант йоги, связанный с выполнением физических упражнений, это лишь один из множества видов йогической практики. Вам решать, стоит ли заниматься сначала асанами и вместе с ними пранаямой или обратить внимание на философски ориентированные направления йоги, такие как Раджа-йога, Бхакти-йога, Лайя-йога, Джняна-йога, Карма-йога.

Если вас в большей степени интересует развитие физической выносливости или вам бы хотелось подкорректировать фигуру и поправить здоровье, то стоит рассмотреть занятия йогой Айенгара, Виньяса-флоу йогу или классическую хатха-йогу, которая является, пожалуй, идеальной для начинающих, ведь это тот тип йоги, который дошёл до нас почти без изменений из глубокой древности. Конечно, арсенал асан на протяжении веков продолжал пополняться и, начиная с 11 основных поз, которые описывает Патанджали в «Йога сутрах», в настоящее время насчитывается несколько сотен асан, не говоря о том, что по легенде верховный бог всех йогов Махайогин Шива владел несколькими миллионами асан, и через него это знание было даровано человечеству, а его супруга Парвати принесла людям навыки выполнения пранаямы.

Так, в йоге переплетаются реальность и миф, если вы, конечно, верите в мифилогизм. Но всё это — наследие Упанишад и Бхагавадгиты. Нельзя сказать, что это лишь вымысел или игра воображения талантливого писателя. Можно допустить возможность того, что миру когда-то было открыто видение богов, и что они спускались на землю и, возможно, даже в современности обитают где-то на земле в виде невидимых глазу сущностей, энергий. Быть может, не зря трон уже упомянутого верховного бога Шивы находится на горе Кайлас в Тибете, ведь это место овеяно тайнами, а посетившие его в один голос отмечают небывалый энергетический подъём, который они испытывают, находясь в этом месте. Не зря такие места на земле называются местами силы, которые ежегодно посещает множество паломников, и организуются не только познавательные туристические поездки, но и йога-туры по местам силы или по тем местам, которые связаны с йогической практикой или оказали влияние на развитие учения йоги.

Связь йога-практики с медитацией

В этой ознакомительной статье хотелось бы подробней осветить тему связи йога-практики с медитационными процессами. Как известно, многие желающие практиковать медитацию не осознают того факта, что сама медитация — это и есть составляющая восьмиступенчатой системы аштанга-йоги. Предпоследняя ступень аштанга-йоги дхьяна в переводе означает «медитация», но уже глубокая, когда сознание человека полностью сливается с объектом медитации, и даже более того, уже не нужен объект для медитации как таковой, потому что медитирующий к тому моменту в достаточной мере дисциплинировал свой ум предшествующими практиками дхараны (концентрации внимания) и пратьяхары (отключения сознания от восприятия внешних раздражителей), что ему не требуется конкретный объект, образ или идея для погружения в медитацию.

Настоящая медитация — это состояние сознания, когда мысли перестают беспокойно кружить в вашей голове. Наступает внутренняя тишина и эта тишина — настоящая. При этом вокруг могут разговаривать люди, слышатся звуки окружающего мира, но если человек находится в состоянии глубокой медитации, его сознание не отвлекается на внешние раздражители, потому что он научился разотождествляться с физической реальностью и своим эго.

И всё-таки не стоит считать, что медитация начинается на поздних, более продвинутых ступенях занятий йогой. Это распространённое заблуждение, и не только новички так думают. Есть люди, которые годами практикуют медитацию, но воспринимают её как обособленную практику, не имеющую ничего общего с практикой йоги. В действительности всё с точностью до наоборот. Медитация выросла из йоги. Её первые базовые основы закладываются уже на начальных этапах освоения хатха-йоги, асан, потому что от практикующего требуется концентрация внимания на тех или иных органах или частях тела во время выполнения асан, часто в уме практикующий должен сосредоточиться на определённой идее или образе, он также может внутренне пропевать мантру.

Эти и другие средства способствуют концентрации ума, его сосредоточении на чём-то одном и впоследствии приводят к тому, что концентрация внимания настолько развивается, что она плавно переходит в настоящую медитацию, когда мысли подчинены контролю, они перестают появляться спонтанно, человек становится мастером своего ума, и в этом состоит одна из важнейших целей йога-практики — сделать мысли подвластными человеку. Не они руководят им, а личность способна выбирать, на какой идее, образе, мыслеформе ей стоит концентрироваться. Таким образом достигается эффект быстрейшей реализации и трансформации мыслеформ в физической реальности, иначе известный как создание желаемой действительности путем её визуализации.

Йога-практика для продвинутых включает пранаяму и медитацию

Пранаяма является ещё одной составной частью аштанга-йоги, также способствует развитию способности медитировать. Здесь в какой-то степени даже проще начать практиковать, потому что сосредоточение на дыхании помогает упорядочить мысли. И пусть вы ещё не полностью избавились от них на начальных стадиях практики, но, по меньшей мере, направляете их в одном направлении, например, сосредоточившись на процессе вдоха и выдоха, при этом остальные мысли в момент фокусировки на дыхании не будут приходить в голову. Получается, что, выполняя пранаяму, вы одновременно делаете первые шаги в освоении дхараны и дхьяны.

Эти психо-физические практики оказывают огромный положительный эффект не только на ваше духовное развитие, но и полезны как терапевтическое средство в качестве профилактики и лечения заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, гормональными дисфункциями, т. к. практикуя медитацию и пранаяму, вы тем самым укрепляете и восстанавливаете оптимальную работу эндокринной системы. С этими свойствами медитации давать вторую жизнь внутренним органам человека связана большая целительная сила выполнения медитаций как самостоятельно, так и в группах.

Если вы не знаете с чего начать занятия медитацией, то, даже не имея возможности посетить их лично в Москве или Петербурге, есть отличная альтернатива — это занятия онлайн под руководством опытного практика медитации, имеющего богатый опыт проведения курсов випассаны. Аналогичные занятия есть и для желающих заниматься хатха-йогой, виньяса-флоу йогой онлайн. Богатый выбор курсов даёт возможность выбора того направления, которое для вас актуально, при этом не нужно тратить время на поездку в центр, можно проходить практику у себя дома, но с индивидуальным инструктором.

Для начинающих хотелось бы отдельно порекомендовать посетить курс випассаны очно. Такой опыт многочасовой практики базовых медитаций можно получить, записавшись на курс випассаны, проводимый в специальном центре, где вся атмосфера способствует тому, чтобы человек отключился от наполненных стрессовыми ситуациями будней и погрузился в себя, изучил свой внутренний мир, понял, как работает его восприятие, и в целом нашел покой, полностью разобщившись с реалиями внешнего мира хотя бы на короткий период практики випассаны.

Люди, которые прошли этот курс, уже не остаются прежними, они по-новому начинают смотреть на жизнь и часто возвращаются в центр, чтобы продолжить занятия, или сами начинают заниматься, практикуя индивидуально, но теперь они владеют достаточным количеством знаний, чтобы организовать свои домашние занятия самостоятельно, и опыт медитации наполняет их жизнь, становится частью нового распорядка дня, а также помогает сбалансировать позитивные и негативные факторы, появляющиеся довольно регулярно в нашей жизни.

Йога — это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, чем ярче свет

Йога-практика: основы и правила

Какую бы йога-практику вы не избрали для себя в качестве средства для самосовершенствования, вы обязательно должны помнить, что она станет частью вашей жизни, а следовательно, будет требовать временных затрат. Часто восторженные новички готовы часами дискутировать о пользе йоги для совершенствования сознания, личностного и духовного роста, продвижения на пути к самореализации, но нужно всегда помнить, что «теория без практики мертва», как сказал один классик, и в то же время, «практика без теории слепа».

Поэтому изучайте книги, можете почитать жизнеописания великих йогинов и духовных учителей, послушайте лекции настоящих знатоков и практикующих йогу, вероятно, вас заинтересуют книги об аюрведе и видео, связанные с этой тематикой. Можете выбрать книги из библиотеки, расположенной на сайте. Там уже выложены лучшие труды по теме йоги. Они в свободном доступе, и нет ничего лучше, чем почерпнуть теоретические знания из первых рук, из первоисточников.

«Йога-сутры» Патанджали или «Бхагавадгита», возможно, станут вашими настольными книгами в ближайшее время. В них есть что почитать и о чём подумать. Такие книги часто наполнены символами, глубоко философичны и, изучая их, вы не только знакомитесь с жемчужинами ведической мысли, но и закладываете основы для практики йоги, которая может проходить как параллельно прочтению, так и после него.

Йога-практика и теория

Почему стоит подчеркнуть важность прочтения первоисточников? Потому что вы формируете своё собственное мнение, основанное на их прочтении. Вы сами переосмысливаете прочитанное, и в будущем это не может не сказаться на практике. Понимание традиций оставляет след в сознании и влияет на практику. Выполнение асан для вас уже никогда не будет чем-то, что можно было бы заменить фитнес-упражнениями или другими направлениями физической активности, ведь суть йоги состоит в изменении сознания через физическую и ментальную практику. Цель занятий йогой — сделать вашу жизнь наполненной новым смыслом, осознать внутреннюю связь с божественным, или Абсолютом, реализовать свой потенциал в этой жизни и самораскрыться. Вот для чего люди занимаются йогой.

Далее вы начнёте использовать на практике полученные знания. Инструктор подскажет вам тонкости выполнения асаны, как следить за дыханием, какой тип дыхания вы должны применять, практикуя тот или иной вид асан, какую бандху или мудру следует использовать, и для вас, казалось бы, разрозненные элементы начнут складываться в систему. Вы поймёте, что не существует асан отдельно от медитации или пранаямы, что для того, чтобы правильно подойти к выполнению глубоких медитаций, нужно обязательно пройти курс асан, и что при выполнении некоторых асан необходимо выполнять замки-бандхи, потому что с помощью них вы научитесь перенаправлять энергию из одной части тела в другую.

Таковы теоретические основы йога-практики, но настоящая практика зависит от вашего желания и стремления. Занимайтесь йогой регулярно и почаще, тогда у вас многое получится, вы оцените ту пользу, которую йога-практика принесёт в вашу жизнь.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании