Асана крокодил

Макарасана — поза крокодила

В йога-шастрах упоминается 8400000 асан (по количеству разнообразных существ на планете), со всей совокупностью которых знаком только Бог Шива, основатель системы йоги. Обычно практикуются не больше, чем 108 или 84 позы, из которых мудрец Гхеранда выбрал в «Гхеранда-самхите», как самые важные, 32 асаны.

Одной из таких поз является Поза крокодила — Макарасана. «Макара» означает «мифическое водное чудовище, имеющее сходство с крокодилом». Бог воды Варуна использовал макару как верховое животное. Эта поза так описана в сороковом стихе второй главы «Гхеранда-самхиты»: «Лечь на землю лицом вниз, грудь касается земли, обе ноги вытянуты. Обхватить голову руками. Это поза крокодила, которая усиливает телесный жар».

Силовой вариант Позы крокодила:

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Скрестить предплечья, захватив кистями локти.
  3. Положить голову лбом на пол перед предплечьями.
  4. Расслабиться, выдохнуть. Сделать вдох и, выдыхая, поднять как можно выше назад широко разведённые в стороны прямые ноги.
  5. Оставаться в конечном положении не более одной секунды, затем медленно опустить ноги и расслабиться.
  6. Повторить, поменяв перекрест рук. Важно: общее количество повторений не должно превышать 3–4 в день.

Воздействие и польза:

  1. Повышает аппетит, нормализует кислотность.
  2. Укрепляет все органы области таза и нижней части живота, а также мышцы спины.
  3. Развивает способность контролировать сексуальную энергию.
  4. Помогает избавиться от ревматизма.

Медитативный вариант Позы крокодила:

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Вытянуть руки вперёд, а ногами потянуться назад. Ноги при этом сомкнуты. «Раскатать» по полу подъёмы стоп. Хорошо вытянуть тело от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
  3. Кисти рук сложить друг на друга, пальцы сомкнуты, лоб на полу.
  4. Расслабить тело.
  5. Выполнять столько времени, сколько можете выделить. Обычно 3–4 минуты достаточно.
  6. Поменять расположение ладоней (теперь другая ладонь сверху). И находиться в асане равное количество времени.

Воздействие и польза:

  1. Помогает преодолеть усталость. Можно использовать между утомительными фазами упражнений (вместо шавасаны).
  2. Асана хороша для живота, формирует пропорциональное, гармонично сложенное тело.
  3. Пробуждает в теле тонкие энергии, вследствие чего оно становится очень сильным.
  4. При длительном выполнении замедляет дыхание (что немаловажно для йогов).
  5. Способствует развитию смирения, покорности и почтительности.

Вариант 3 (для раскрепощения позвоночника, медитативный):

  1. Лечь на живот.
  2. Приподнять голову, плечи и грудной отдел от коврика. Подпереть голову ладонями, опираясь локтями в пол. Следить, чтобы не было сильного залома в шейном отделе, для этого локти расположить строго под плечами.
  3. Полностью расслабиться и наблюдать за естественным ритмичным дыханием.
  4. Выполнять столько времени, столько можете выделить, начиная от 3 минут и более. Вне практики йоги можно также читать книги в этой асане.

Воздействие и польза:

  1. Устраняет давление с позвоночных нервов и способствует восстановлению правильной осанки.
  2. Хорошо раскрывает грудной отдел, способствует устранению заболеваний дыхательной системы.
  3. Может использоваться как простая медитативная асана (для тех, кому сложно сидеть).

Здоровье и йога

Согласно традиции хатха йоги , принято считать , что существует 8 400 000 асан, подаренных людям Шивой – создателем йоги. Среди данного числа лучшими являются 84, а 32 асаны обладают особенной пользой для человека. К числу этих 32 асан относится и макарасана, которую также называют сарпасаной.

Одно из название этой асаны раскрывает небольшой экскурс в мифологию Индии.

Макарой называют очень большое морское животное, которое иногда называют крокодилом, а иногда дельфином. Но, по сути, это – мифическое существо.

В индийском зодиаке Макара соотносится со знаком козерога. Макару обычно изображают с ногами и головой антилопы или крокодила, а туловище и хвост – в виде рыбы.

Фигура Макары является атрибутом знамени Бога Любви – Кама Дэвы, который в индуизме олицетворяет одну из основных движущих сил творения.

Считается, что из широкой пасти Макары появляются украшения из растений, цветов и трав, а иногда – жемчужины и живые существа.

Пасть этого мифического существа символизирует «врата жизни и смерти» — либо как аспект рождения (при появлении новых живых форм) либо как аспект уничтожения или перехода в качественно иное состояние (при поглощении вовнутрь).

Эффект макарасаны (сарпасаны)

Благотворный позы крокодила заключается в проработке мышц спины, устранению сколиоза. Данная асана помогает гармонизировать процессы, протекающие в дыхательной и мочеполовой системах. Считается, что данная асана очень хорошо подходит для людей, страдающих гипертонией (повышенным кровяным давлением), помогая им снизить его. Помимо этого положительный эффект макарасаны заключается еще и в оптимизации функции пищеварения, проявляющийся в стимуляции работы тонкого кишечника.

Техника макарасаны (сарпасаны)

Гхеранда – Самхита, древний трактат по йоге описывает технику Макарасаны следующим образом:

«Ляг на землю лицом вниз, грудь касается пола. Выпрями ноги в коленях. Голову нужно обхватить двумя руками. Это Макарасана, усиливающая телесный огонь»

В данной статье мы рассмотри две вариации Макарасаны, обладающих выраженным оптимизационным воздействием на человеческий организм.

Макарасана (поза крокодила), вариант

1. Находясь в положении лежа на животе, ставим кисти рук перед собой и качественно вытягиваем позвоночник из таза, цепляясь нижними ребрами за пол

2. Полукружными движениями «раскрываем» грудную клетку, вытягиваясь макушкой головы как можно выше вперед-вверх

3. Оттягивая носки ног от себя и удерживая стопы вместе, осуществляем необходимое количество дыхательных циклов.

Макарасана (поза крокодила, вариант)

Часто данный вариант называется шалабхасаной или позой кузнечика.

1. Также находясь в горизонтальном положении на животе и вытянув корпус из таза, расположив нижние ребра на полу,

2. Поднимаем прямые ноги и руки.

Носки ног оттянуты, ладони направлены друг на друга

3. Фиксируем асану и осуществляем необходимое количество дыханий.

Акценты внимания при выполнении макарасаны:

— максимально оттягивайте пальцы ног, растягивая подошвы и делая стопы слегка напряженными
— полностью расслабьте мышцы лица, особенно в области рта, лба и глаз
— не позволяйте телу резко падать на пол, а плавно опускайте его после выполнения асаны
— макушкой головы всегда вытягивайтесь как можно выше вверх и вперед

Противопоказания

Поза крокодила противопоказана людям с головной болью и повышенной температурой, беременным женщинам и женщинам в период выделений. Выполнять данную асану также не рекомендуется тем, кто страдает расстройством желудка, грыжей, нервным перенапряжением.

Если у вас присутствуют проблемы в поясничном отделе позвоночника, то выполняйте Макарасану под руководством компетентного инструктора, так как при правильном исполнении она может исправить отклонение, при неправильном – усилить.

Рекомендуем к просмотру

Макарасана в йоге – поза крокодила для силы, расслабления и медитации

Макарасана (Накрасана) в переводе означает – поза крокодила. Асана является разновидностью Шалабхасаны (позы кузнечика) . Название образовано от имени Макара, в мифологии это покровитель океана, морское чудовище. Его изображают в образе дельфина или крокодила, управляет им бог мировых вод Варун.

Техника выполнения

Асана в положении лежа имеет три варианта исполнения. Макарасана требует первоначальной подготовки. Предварительно стоит размять поясницу: нужно слегка приподнять грудь с помощью рук и потянуть вперед. Это позволит удлинить нижнюю часть спины, избежать лишней нагрузки на позвонки при изгибе позвоночника.

Первый вариант:

  1. Занять положение лежа на животе, прижать руки к ребрам локтями, ладони под плечи, пятки свести вместе.
  2. Напрячь мышцы между лопатками, а также бедра, стопы и ягодицы. Приподнять грудь и ладони рук (их развернуть вперед, что выглядит как будто они упираются в препятствие).
  3. Раздвинуть и согнуть пальцы, оставив выпрямленными указательные.
  4. Дыхание ровное и глубокое. Необходимо контролировать грудь, чтобы она равномерно расширялась.

Второй вариант: отличие в положении рук: скрепить пальцы на затылке, приподнять грудь с одновременным оттягиванием локтей назад.

Третий вариант: инструкцию второго варианта выполнить с поднятыми вверх ногами (пятки держать вместе!).

Польза

Макарасана корректирует осанку. Поза избавляет от сутулости и поясничного гиперлордоза. Благотворно влияет на пищеварительные процессы, благодаря особому воздействию на внутренние органы. Она снижает болевые ощущения в области крестца и поясницы, тренирует спинные мышцы, укрепляет мочевой пузырь и предстательную железу, улучшает гибкость позвоночника.

Асану рекомендуют при:

  • смещении позвонков (при контроле йога-терапевта);
  • желудочно-кишечных заболеваниях;
  • метеоризме.

Расслабляющие вариации

Медитативная версия позы крокодила помогает при переутомлении. Ее можно применять вместо Шавасаны между продолжительными фазами асан. Длительное выполнение Макарасаны замедляет дыхание, что важно для практикующих йогу.

  1. Принять положение лежа на полу лицом вниз.
  2. Руки вытянуть вперёд, сомкнутыми ногами потянуться назад. Подъёмы стоп «раскатать» по полу. Тело как можно сильнее потянуть от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
  3. Кисти рук сложить одна на другую, пальцы сомкнуть, лбом упереться в пол.
  4. Добиться наибольшего расслабления.
  5. Сколько времени выделить на Макарасану определяет сам практикующий йогу. Как правило, для медитации хватает 3–4 минут.
  6. Ладони поменять местами (положение сверху и снизу). Практиковать столько же по времени.

Второй вариант медитативной версии снимает давление с позвоночных нервов и восстанавливает правильную осанку.

Асана также расширяет грудь, эффективна при проблемах с дыханием. Часто применяется в качестве медитативной позы для тех, кому сложно заниматься сидя.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

  1. Принять положение лежа на животе.
  2. Голову, плечи и грудь приподнять над поверхностью. Ладонями подпереть голову, для этого сделать упор локтями в пол. Контролировать силу залома в шейном отделе, снизить нагрузку расположением локтей непосредственно под плечами.
  3. Добиться полной релаксации, естественного ритма дыхания.
  4. Время выполнения произвольное, как правило, от трех минут и более.

Полезное видео

Посмотрите видео, которое поможет вам отстроить релаксационную вариацию позы.

Противопоказания

Асану не стоит делать при:

  • травме спины;
  • беременности;
  • повышенной температуре;
  • головных болях;
  • наличии грыжи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги – для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики – для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги – комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Yoga-Space – о йоге, здоровье, самосовершенствовании