Ваджрасана - одна из самых простых асан в йоге. Эта сана относится к медитативным асанам. Ваджрасана часто используется при медитациях, для выполнения пранаямы, для различных практик концентрации и созерцания. Если перевести слово "ваджра" с санскрита на русский язык, то значение будет звучать примерно как "алмаз" или "алмазный". В русскоязычной литературе эту асану часто называют "позой твердости" или "алмазной" позой. Поза твердости получила свое название в связи с одним из качеств алмаза - твердостью. Ваджрасана способна успокоить ум и очистить его от негативных мыслей, сформировать твердое намерение.


Терапевтический эффект ваджрасаны


  Благодаря тому, что кровообращение в ногах во время выполнения ваджрасаны затрудняется, ваджрасана помогает избавляться от такого заболевания как варикозное расширение вен. Практика ваджрасаны в течении 5-10 минут с наблюдением за дыханием поможет избавиться от нервного напряжения и обрести силы. В ваджрасане улучшается кровообращение органов пищеварения и органов таза, благодаря чему асана помогает лечить заболевания этих органов (в комплексной терапии). Выполнение ваджрасаны в течение 30 минут после еды с сочетанием дыхания через правую ноздрю улучшает пищеварение. Асана помогает приобретать решимость, твердость и силу воли при длительном выполнении.  Ваджрасана активизирует работу трех нижних чакр - муладхару, свасдхистхану и манипуру.

В дополнение к эффекту выполнения асаны можно ознакомиться с исследованием, в котором изучалось влияние нескольких асан на уровень инсулина в крови у больных сахарным диабетом. Ваджрасана одна из основных асан в исследовании.

В другом исследовании было доказано положительное влияние йогатерапии (сурья намаскар, несколько асан, бхастрика пранаяма и шавасана) на понижение уровня глюкозы в крови у больных сахарным диабетом. Ваджрасана одна из ключевых асан терапии.

Йогатерапия синдрома раздраженного кишечника и повышенной нервной возбудимости. В терапии использовались несколько асан, среди которых ваджрасана и сурья нади пранаяма. Уже через месяц терапии был снижен уровень тревоги и улучшилось состояние кишечника.


Техника выполнения ваджрасаны





1. Встаньте на колени, положите подъемы стоп на коврик, пальцы ног направлены назад, пятки слегка разведены в стороны. При этом стопы слегка перекрестите.  Опуститесь ягодичными мышцами на пятки. Соедините вместе колени, ягодичные мышцы слегка подтяните назад и вверх руками.



2. Слегка подтяните мышцы живота и спины. Не перенапрягайте их. Макушку вытягивайте немного вверх. Подбородок слегка поджат к горлу и параллелен полу (не вытягивайте подбородок вверх).


Существует вариант ваджрасаны, при котором пятки соединены вместе, пальцы ног направлены назад, внутренние ребра стоп параллельны.

Если имеются какие-то проблемы с голеностопными суставами, то асану можно слегка облегчить. Для этого можно подложить под колени и голени сложенное втрое или вчетверо одеяло (либо еще один коврик для йоги) так, чтобы стопы оказались за этим одеялом и были направлены вниз к полу. Асану так же можно облегчить подложив под ягодицы сложенное втрое или вчетверо одеяло.


Противопоказания к выполнению ваджрасаны


  Если у вас имеются травмы коленей или голеностопных суставов, то перед выполнением асаны лучше проконсультироваться с инструктором или йогатерапевтом. Асану в таких случаях стоит выполнять очень осторожно, или отказаться от ее выполнения.

Как выполнять ваджрасану можно ознакомиться в нашем видео.

 


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить