Кифоз: значение, причины возникновения


  Строение позвоночника таково, что у нас есть физиологические изгибы грудного и крестцового отделов назад — кифоз и компенсирующие изгибы вперед шейного и грудного отделов — лордоз. Такая форма позвоночника обеспечивает его прочность, способность переносить большие нагрузки, защищает от возможных травм. Подобная форма позвоночника, изгибами, напоминает пружину, которая амортизирует сотрясения, возникающие при ходьбе, беге, прыжках и прочей активности. Формирование осанки человека зависит от равномерности и физиологичности изгибов позвоночника. Деформации осанки могут быть двух типов: функциональные (различный тонус мышц, участвующих в выпрямлении, сгибании, скручивании и наклоне позвоночного столба) и структурные (костно-хрящевые нарушения). Для того, чтобы функциональная деформация не переросла в структурную рекомендуется как можно раньше начать терапию.

Наиболее часто возникает кифоз грудного отдела. Наклон грудной дуги в здоровом позвоночнике не более 30 градусов. Физически патология грудного отдела позвоночника проявляется как сутулость, круглая спина, что может быть причиной болей в шейном отделе и спине. Из-за патологического кифоза нарушается кровоток, который может вызывать головные боли, так же происходит разрушение межпозвоночных дисков и хрящей, может образоваться горб. При грудном кифозе происходит сжатие грудной клетки, при этом затрудняется дыхание, ухудшается вентиляция лёгких, что может способствовать развитию лёгочных болезней. Причины развития кифоза могут быть различными: «сидячий» образ жизни, посттравматический, послеоперационный или врожденный кифоз.


Йогатерапия позвоночника при кифозе грудного отдела


  Для того, чтобы определить глубину кифоза, его причины, а так же, способы лечения — нужно обязательно проконсультироваться со специалистом! Мы предлагаем общие методики улучшения осанки и исправления грудного кифоза, развившегося из-за неравномерного тонуса мышц. Легкая степень кифоза, который можно исправить самостоятельно характеризуется небольшим наклоном туловища вперед, немного выпирают лопатки (так называемая "сутулость спины").

Для того, чтобы уменьшить грудной кифоз необходимо растягивать грудные мышцы (большая и малая), которые при напряжении сводят плечи вперед, и усугубляют сутулость. Необходимо укреплять мышцу, отвечающую за выпрямление позвоночника, а так же мышцы межлопаточной области, которые сводят лопатки и отводят плечи назад, позволяя уменьшить кифоз. Важной составляющей йогатерапии позвоночника при грудном кифозе являются упражнения активизирующие кровообращение межпозвоночного пространства, например, комплекс «Крокодил».

Таким образом, йогатерапия позвоночника при сутулости спины состоит из трех основных групп упражнений:

1. Упражнения направленные на растяжение  мышц груди.

2. Асаны, помогающие укрепить мышцы-разгибатели позвоночника, упражнения и асаны направленные на укрепление мышц, отводящих лопатки назад и опускающих их вниз.

3. Активизация кровообращения межпозвоночных дисков.

В качестве дополнительной терапии при сутулости спины хорошо подходит плавание на спине в неспешном темпе.

 

Растягиваем грудные мышцы


1. Исходное положение - стоя, внутренние ребра стоп параллельны и расположены примерно на ширине таза. Руки подняты перед собой, ладони направлены друг к другу (при выполнении упражнения стараемся держать руки (ладони и локти) выше линии плечевых суставов). Со вдохом разводим руки в стороны на максимальную амплитуду, задерживаемся в этом положении на 4-5 дыханий.

 

С выходом выводим руки вперед, перекрещиваем и обхватываем туловище руками, слегка скругляя грудной отдел позвоночника и разводя лопатки друг от друга, не задерживается дольше одного дыхательного цикла. При выполнении упражнения стоит обратить внимание на то, чтобы поясничный отдел не уходил в сильный прогиб, для этого напрягаем бедра и ягодицы. Йогатерапия при сутулости направлена на небольшое увеличение грудного прогиба назад, при этом важно не навредить другим физиологическим прогибам позвоночника.



2. Исходное положение как в предыдущем пункте. Соединяем ладони перед грудью и начинаем надавливать ими друг на друга, удерживаем 3-4 цикла дыхания.

После этого расслабленные руки опускаем вниз. Переплетаем руки в "замок", со вдохом руки поднимаем вверх и "открываем замок" - то есть разворачиваем руки ладонями к потолку, вытягиваемся.

Выдох — опускаем замок за голову, стараясь отводить локти в стороны. При этом обращаем внимание на то что замок "открыт" - то есть ладони направлены вверх. Удерживаем положение 7-10 дыханий.

С выдохом выводим замок перед собой, вытягиваем руки вперед, макушка тянется к рукам,скругляем межлопаточную зону, вытягиваемся ей назад. Растягиваем туловище в разные стороны. Удерживаем 1-2 дыхания, расслабляемся.


3. Марджариасана с широкой постановкой ладоней: расставляем ладони на такую ширину, чтобы локтевые суставы оказались над лучезапястными при направлении груди к коврику , при этом угол между тыльными частями ладоней и предплечьем примерно равен 90 градусам. Со вдохом направляем грудь к коврику, грудь почти касается коврика, локти направлены в стороны или немного вперед.

Выдох — скругляем спину, руками отталкиваемся от коврика.


4. Растяжение грудных мышц в  положении лежа на спине: под грудной отдел  (межлопаточная область) положить скрученное полотенце или гимнастический кирпич (высоту нужно подобрать самостоятельно). Под голову необходимо положить маленькую подушку или сложенный коврик. Руки прямые, выше плечевых суставов, чтобы получить максимальное растяжение мышц груди. Расслабиться в таком положении 5 — 10 минут.

 


Укрепление мышц вдоль позвоночника и мышц, расположенных в области лопаток


  В данной группе используются асаны на животе с прогибами. В нашем варианте йогатерапии при сутулости спины мы рекомендуем различные варианты бхуджангасаны, шалабхасаны, дханурасаны, сарпасаны

 Варинат бхуджангасаны, направленный на укрепление мышц спины. Начинаем удерживать с нескольких циклов дыхания и постепенно доводим удержание до 2-3 минут.

 

 Дханурасана с захватом за внешнюю сторону голени в районе голеностопного сустава. В асане происходит одновременное вытяжение грудных мышц и укрепление мышц спины. По мере продвижения терапии доводим статичное удержание асаны до 2-3 минут.

 Сарпасана.  В позе стараемся вытягивать макушку вверх, лицо вперед. Лопатки сведены вместе. Центр грудной клетки стараемся вытягивать вперед. Руками вытягиваемся назад. Постепенно доводим удержание асаны до 4-5 минут.

 

 

Для того, чтобы компенсировать напряжение можно выполнить асаны на растяжение межлопаточной зоны (без длительного пребывания): шашанкасана. Шашанкасану выполняем между подходами статичного удержания асан, описанных выше.



Более подробно йогатерапия при грудном кифозе рассмотрена в нашем видео. Благодаря этому комплексу упражений вы сможете самостоятельно избавиться от сутулости спины в домашних условиях.


Активизация кровообращения межпозвоночных дисков


  Можно использовать различные асаны на скручивания позвоночника, а так же комплекс упражнений «Крокодил», различные йогатерапевтичные суставные гимнастики и вьяямы.

Не забывайте общие рекомендации, при выполнении которых йогатерапия при грудном кифозе (сутулости) будет еще более эффективной и безопасной:

  • аккуратность - не выполняйте упражнения через боль;
  • постепенность - не пытайтесь сразу растянуть какую-либо мышцу, это может привести к травме. Как говорил Будда: "Кувшин наполняется по капле", постепенно неустанной практикой вы избавитесь от своего недуга;
  • регулярность - не забывайте выполнять упражнения даже тогда, когда кажется что вы уже справились со своим заболеванием;
  • позитивность мышления - не отчаивайтесь и не унывайте. На отчаянье и уныние вы потратите столько же энергии, сколько уйдет на избавление от вашей проблемы;
  • комплексность - добавляйте к упражнениям йогатерапии при грудном кифозе здоровое питание (например сыроедение), теплый душ или ванну (они помогут снять напряжение и мышечные спазмы), активность, позитивность, медитации для здоровья, суставные гимнастики и пожелания всем счастья.


Для назначения лечения необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом! Йогатерапию рекомендуется проводить с опытным инструктором, который составит индивидуальную программу исходя их ваших особенностей.


Хорошей Вам практики и будьте здоровы! До встречи на коврике!


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить