Паван муктасана имеет еще несколько альтернативных названий. Иногда асану именуют "паванамуктасана", "павана муктасана", "паванмуктасана". В древнейшем трактате по йоге Гхеранада Самхита муктсаной называется асана, в которой левая лодыжка или пятка расположена поз задним проходом, правая лодыжка или пятка поверх левой. Мы не будем уделять много внимания названию, поэтому лучше поговорим о пользе, которую эта асана принесет и о том, как выполнить асану и получить эту самую пользу. Хотя, на некоторых вариациях названия этой асаны необходимо остановиться, чтобы лучше понять ее терапевтический эффект. Эту асану называют "ветрогонная поза" и "поза для отведения газов", и, выполнив ее, вы сможете самостоятельно убедиться так это или нет.

 

Терапевтический эффект паван муктасаны

  Основной эффект асана приносит органам ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и органам брюшной полости. Эффективно, мягко и ненавязчиво паван муктасана производит легкое массажное воздействие на органы брюшной полости (научное обоснование пользы массажа живота мы рассматривали в статье, посвященной агнисара дхаути), стимулирует работу поджелудочной железы (как эндокринную, так и экзокринную). Паван муктасана способствует удалению газов из кишечника, предотвращает запоры, уменьшает боли в спине и животе. Эта поза помогает избавиться от вздутия живота, повышенного газообразования,  помогает при изжоге, улучшает работу желчного пузыря и печени. Благодаря удалению газов из кишечника, излечиваются связанные с этим заболевания ЖКТ, включая улучшение перистальтики кишечника.  Иногда паван муктасана используется в качестве средства, способствующего прохождению воды по кишечнику во время выполнения шанк пракшаланы. В этой асане происходит не большое мягкое вытяжение мышц спины и позвоночника.

 

Техника выполнения паван муктасаны


1. Исходное положение. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль тела. Немного расслабляемся и успокаиваемся.

2. Со вдохом поднимаем прямую правую ногу вверх, с выдохом сгибаем ее в колене и  опускаем на правую половину области живота. Обхватываем ногу двумя руками за голень ближе к колену, после чего мягко и при этом плотно прижимаем бедро к животу. Левую ногу оставляем выпрямленной.

3. С полным вдохом приподнимаем голову, округляя позвоночник стремимся прижать лоб или подбородок к колену правой ноги. При этом движения должны быть мягкими, иначе можно избавить не только от газов. С выдохом расслабляемся и опускаем голову обратно на коврик или пол. Повторяем это движение несколько раз. Желательно не меньше трех, после чего расслабляем и опускаем правую ногу обратно в исходное положение, вытягивая ее рядом с левой.

4. Со вдохом поднимаем вверх прямую левую ногу, сгибаем ее с выдохом в колене, опускаем к животу, обхватываем голень ближе к колену обеими руками и плотно прижимаем бедро левой ноги к животу. Правая нога остается выпрямленной.

5. С очередным полным вдохом округляем спину, приподнимаем голову и вытягиваемся лбом или подбородком к колену левой ноги. С выдохом расслабляемся, опуская голову на коврик или пол. Повторяем это движение не меньше трех раз, после чего возвращаем ногу в исходное положение, вытягивая ее рядом с правой.

6. С полным вдохом поднимаем обе прямые ноги вверх. Сгибаем ноги в коленях с выдохом, опускаем бедра к животу, захватываем себя руками за голени ближе к коленям (правой рукой за правую голень, левой - за левую), плотно прижимаем бедра к животу.

7. С полным вдохом приподнимаем голову, округляем спину и стремимся прижаться лбом или подбородком к коленям. С выдохом опускаем голову на коврик или пол. Повторяем упражнение несколько раз, желательно не меньше трех, после чего возвращаем ноги в исходное положение.

8. При необходимости можно повторить пункты  2-7 несколько раз.



На что следует обратить внимание

  • вытяжение к коленям возможно как подбородком, так и лбом. Во время вытяжения к коленям лбом происходит мягкое вытяжение мышц задней поверхности шеи;
  • начинать выполнять асану необходимо всегда с правой ноги. Это обусловлено анатомическим расположением и строением кишечника;
  • существуют варианты выполнения паван муктасаны, в которых происходят задержки дыхания на 5-7 секунд в положениях с наполненными после вдоха легкими, когда лоб тянется к коленям. Присутствуем вниманием в процессе, и, при необходимости выполняем задержки дыхания на необходимое количество времени (возможно и более 5-7 секунд).

    В нашем видео показана техника выполненения паван муктасаны.

 

Если у вас имеются какие-либо проблемы с кишечником или ЖКТ, то возможно вам будут полезны очистительные практики - шаткармы.

 


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить