Что такое тратака


  Тратака - пристальная и устойчивая концентрация на чем-либо. Сам по себе термин "тратака" можно перевести с санскрита как "пристальный устойчивый взгляд". Тратака является пятой и предпоследней шаткармой в йоге. И так, тратака - пристальный, устойчивый и сосредоточенный взгляд на каком-либо предмете или объекте. Тратака выполняется не моргая и не отводя внимания от объекта концентрации. Через некоторое время такой практики возникает выделение слез из слезных каналов. Слезы начинают течь очень интенсивно, при этом практикующий упражнение тратака крийи продолжает концентрироваться еще некоторое время. Поэтому тратаку можно рекомендовать любителям поплакать, а так же тем, кто не заплакал просматривая Хатико и Титаник. Сама по себе практика пристального внимательного сосредоточения использовалась во многих религиях, мистических учениях и  эзотерических практиках. Христиане использовали сосредоточение на иконах и изображениях святых, иногда сосредоточение производилось на пламени свечи. В суфизме известны практики сосредоточения взгляда на точке в центре лба. Суфийская практика сосредоточения взгляда отличается от йогической практики дришти (сосредоточения взгляда) на точке в межбровье -  бхрумадхья дришти.  Суфии концентрируют взгляд на точке в центре лба с применением зеркала, а йоги используют мышцы глаз для выполнения бхрумадхья дришти (которую еще называют шамбхави мудрой).

Самый популярный распространенный вид тратаки - концентрация взгляда на пламени свечи. Тратака используется не только для концентрации и очищения, но и как упражнения для восстановления зрения, лечения нервных расстройств, тренировки памяти и многих других полезных эффектов. Иногда тратака используется как один из методов, которым можно достичь медитативного состояния. Тратака переводит электрическую активность мозга на частоту, с которой работает мозг во время медитации. В этом плане тратака тесно связана с дхьяной и имеет практические предпосылки к практике раджа йоги.



Терапевтический эффект упражнения тратака


  Польза практики шаткармы тратака достаточно многогранна. Мы, как обычно, рассматриваем эту шаткарму с различных позиций и с разных точек зрения. Начнем с древних текстов. Гхеранда Самхита повествует о тратаке, как о практике, благодаря которой исчезают болезни глаз. В этом же тексте указывается о возможности достижения божественной силы зрения частой практикой тратаки.



Научные исследования тратаки


1. Исследование, в котором доказана эффективность тратаки, как средства повышающего когнитивные (познавательные) способности пожилых людей. Тратака способствует развитию познавательных функций.

2. Еще одно исследование, в котором доказана эффективность тратаки как средства, повышающего когнитивные способности.

3. Тратака эффективна в качестве упражнения для восстановления зрения при некоторых формах близорукости и астигматизма. Подробнее по ссылке .

4. Исследование, описывающее положительный эффект тратаки в лечении близорукости. Тратака использовалась в комплексной терапии восстановления зрения. В комплекс входит: тратака, нади садхана пранаяма, ситали пранаяма.

5. Доказана эффективность тратаки и практики йоги в целом в лечении и избавлении от дискомфорта в глазах у людей, работающих за компьютером. Тратака эффективна в лечении зрительного компьютерного синдрома. Помимо тратаки использовалась 15 минутная практика асан, 10 минут пранаямы, суставная гимнастика, релаксация.

6. Тратака эффективна для развития устойчивого внимания и восприятия информации. Исследование проводилось на студентах.


7. Тратака доказала эффективность в увеличении уровня релаксации, снижении стресса и тревожности. Тратака способствует переводу мозга в альфа-ритм работы. В этом плане практика тратака крийи имеет схожий эффект с практикой агнисара дхаути. Об этом можно почитать в журнале йога миманса за 1984 и 2010 годы.

Тратака прочищает слезные каналы и стимулирует работу зрительных нервов. Длительная концентрация с последующим морганием снимает спазмы глазных мышц и улучшает их работу, что может объяснить исправление зрительных дефектов, таких как астигматизм и близорукость. Образование слезной жидкости происходит регулярно. Слезная жидкость выполняет функции защиты и питания тканей глаза, смачивает роговицу, так как роговица не имеет кровеносных сосудов для получения полезных веществ. В некоторых запахах содержатся раздражители, которые попадают на роговицу и вызывают выделение слез для защиты роговицы. В слезе содержатся вещества, обладающие антимикробным действием. Слезы активно выделяются во время плача, вызванного горем, сильным стрессом или просмотром какого-нибудь фильма вроде Хатико. Некоторые положительные эмоции тоже способны вызвать плач. Во время плача происходит выделение некоторых веществ - медиаторов парасимпатической нервной системы. Многие обращали внимание, что во время плача или после того, как человек поплакал ему становится легче - пропадает нервное напряжение, уходят переживания, ставят памятник Хатико.  Все это происходит благодаря активации парасимпатического отдела нервной системы, который отвечает за расслабление и обладает успокаивающим действием. Тратака вызывает слезоотделение, без повышения уровня гормонов стресса в крови, при этом успокаивает, очищает и оздоравливает.



Механизм работы упражнения тратака


  Во время обычного взгляда изображение попадает на сетчатку глаза, а затем передаётся по нервным волокнам в мозг. Мозг обрабатывает изображение, и в свою очередь передает нервные импульсы к различным органам и системам организма. Например если вы переходите дорогу и видите мчащийся в вашу сторону автомобиль, то обрабатывая это изображение мозг передаст нервные импульсы о том, что пора ускориться в мышцы ноги и другие органы. В повседневной деятельности мозг обрабатывает огромное количество изображений в краткие промежутки времени, проходящих по зрительным нервам, и отдает тысячи команд внутренним органам. Постоянный поток сменяющих друг друга изображений и десятки тысяч нервных импульсов - так выглядит эта деятельность. Тратака в данном случае ограничивает и успокаивает эту деятельность, позволяя отдохнуть мозгу и расслабляя психику.



Виды тратаки


Тратаку можно разделить на 3 вида:

1. Внешняя тратака - концентрация  взгляда на внешних объектах с открытыми глазами.
2. Внутренняя тратака или антар-тратака - концентрация на различных образах с прикрытыми глазами.
3. Смешанная тратака, при которой через какой-то период времени внешняя и внутренняя тратака сменяют друг друга.



Внешняя тратака. Техника выполнения


 Внешняя тратака может выполняться на любом устойчивом объекте. При этом объекты не должны пульсировать и мерцать. Для внешней тратаки отлично подходит пламя свечи, Луна, восходящее или заходящее солнце, темная точка в центре листа бумаги, различные иконы, символы, изображения, знаки и так далее. Самым удобным способом, особенно для начинающих, является тратака на пламени горящей свечи. Поэтому мы и рассмотрим как выполняется тратака на свечу.


1. Заранее заготовьте свечу, прикройте окна и выключите свет в помещении, где будет практиковаться тратака. Пламя свечи не должно колыхаться или мерцать - исключите сквозняки, отключите вентилятор и кондиционер в помещении для практики тратаки. Так же позаботьтесь о том, чтобы в помещении было тихо и спокойно.

2. Примите любую удобную и устойчивую медитативную позу. Из медитативных асан лучше всего подойдут падмасана, ваджрасана или сиддхасана. При желании можно практиковать просто в сидячем или стоячем положении тела. При практике тратаки позвоночник должен быть выпрямлен и устойчив.

3. Зажженную свечу нужно расположить на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз.  Расстояние, на котором находится свеча можно варьировать и менять, но лучше ограничиться максимальным расстоянием равным примерно 1 метру.

4. Сфокусируйте внимание и взгляд на пламени свечи чуть повыше фитиля - прямо в центр пламени. Удерживайте устойчивое внимание, не мограйте, не засыпайте, не отвлекайтесь на посторонние события, мысли и образы. Исключите излишнее напряжение в теле и расслабьте глазные мышцы. Не позволяйте уму отвлекать внимание на посторонние вещи, мысли, события и образы.

5. Если практикуется только внешняя тратака, то взгляд необходимо удерживать до тех пор, пока из глаз не польются слезы или не появится жжение. Обычно слезы появляются сразу же после появления ощущения жжения. После того как полились слезы необходимо  хорошенько проморгать глазами, затем умыться и промыть глаза прохладной чистой водой.



Внутренняя тратака, антар-тратака и смешанная тратака


  Антар тратака может выполняться на любой объект, образ которого можно четко и ясно представить и длительно удерживать на нем внимание. Внутренняя тратака - концентрация на каком-либо образе с закрытыми глазами. Это может быть какой-то символ, объект из памяти и так далее.

Осваивать внутренню тратаку лучше всего постепенно. Начинать внутреннюю тратаку лучше всего с практики тратака крийи на свечу. Для этого выполняем пункты 1-4 с техники выполнения внешней тратаки (принимаем необходимую позу, ставим зажженную свечу на необходимомо расстоянии на уровне глаз, концентрируемся на пламени). Через 3 минуты пристального и внимательного взгляда в пламя прикрываем глаза и концентрируемся на образе пламени оставшемся на нашем внутреннем "экране".  Образ пламени стараемся удерживать как можно дольше. При пропадании образа или его постепенного смещения за "экран" стремимся вернуть его обратно и концентрируемся на нем. При этом возможно постепенно изменение цвета образа пламени.  При полном исчезновении образа необходимо открыть глаза и сконцентрировано посмотреть на пламя свечи 3-5 минут. Затем необходимо прикрыть глаза и произвести внимательную концентрацию на образе свечи.  Попеременная смена внутренней и внешней тратаки называется смешанной тратакой. Смешанную тратаку можно выполнять на восходящее или заходящее солнце. При практики тратаки на солнце нужно быть предельно внимательным и осторожным.

По мере освоения внутренней тратаки ее можно будет выполнять сидя в любом удобном месте, концентрируясь на каких-либо объектах или символах вызванных из памяти. Перед внутренней тратакой не лишним будет выполнить упражнения кайа стхарьям.



Противопоказания и предостережения

  • не выполняйте тратаку при воспалительных заболеваниях глаз и глаукоме;
  • не практикуйте на уже взошедшее высоко солнце;



Заключение


  Тратака является эффективным и полезным упражнением для восстановления зрения и развития концентрации.  Практика тратаки до состояния слезотечения очищает слезныые каналы, снимает мышечные спазмы. Вместе с выделением слез человека покидают психологические проблемы и переживания. Очищайте свое тело, сознание и ум. Всем счастья, хорошей и неустанной практики!

 

 

До встречи на коврике!


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить