Название происходит от двух санскритских слов Шанк (shankha - означает "раковина моллюска"), Пракшалана (prakshalana - означает "полное промывание"). Такое название процедура получила благодаря аналогии с тем, как моллюск всасывает и выталкивает воду мышечным усилием из себя. Именно поэтому шанк пракшалану иногда еще называют "жест раковины".
Шанк пракшалана позволяет прочистить пищеварительную систему полностью - начиная с ротовой полости и заканчивая прямой кишкой с анальным отверстием. В этом плане шанк пракшалана (варисара дхаути) похожа на ватасара дхаути. Отличие варисара дхаути от ватасара дхаути в том, что ватасара дхаути - очищение организма воздухом, а варисара дхаути (шанк пракшалана) - очищение организма водой. Вода попадает сначала в ротовую полость, затем опускается по пищеводу вниз. Далее, благодаря специальным простым упражнениям, вода продвигается по пищеварительной системе через кишечник и выходит через анус, удаляя из пищеварительной системы все остатки пищи, яды, шлаки, паразитов и продукты их жизнедеятельности. Многие из тех, кто выполняет шанк пракшалану впервые, удивляются тому, что выходит из пищеварительной системы. Срывая покровы, напишу прямо, это могут быть например семена киви или кунжута, которые употреблялись за несколько дней, или даже неделю, до варисара дхаути. На месте этих семян может быть все, что угодно: косточки вишни, семена подсолнечника или других растений, кукуруза, и многое другое. Уникальность шанк пракшаланы в том, что она полностью чистит тонкий кишечник, чего не делают многие другие очистительные методики.


Польза шанк пракшаланы


  Гхеранда Самхита называет шанк пракшалану "наилучшей из всех дхаути". Это действительно похоже на правду. Варисара дхаути вбирает в себя эффект многих дхаути и шаткарм в целом. Этой крийей можно частично заменить данда дхаути и кунджала, прочистив ей желудок. Частично можно заменить мула садхана, и басти, прочистив кишечник и область ануса. Как уже было написано выше, процедура очищает организм от остатков пищи, удаляет остатки каловых масс, обновляет микрофлору кишечника. Шанк пракшалана помогает в лечении нарушений эвакуации каловых масс из организма (лечение запоров). Благодаря прогонке воды по желудочно-кишечному тракту специальными упражнениями, происходит массаж внутренних органов. Шанк пракшалана дает мощный омолаживающий и оздоравливающий эффект. В одной из самых важных книг по йоге, Гхеранда Самхита, говорится о достижении "сияющего божественного тела" благодаря шанк пракшалане. Шанк пракшалана помимо очистки желудочно-кишечного тракта, имеет еще множество полезных эффектов:

  • улучшение зрения;
  • улучшение слуха;
  • улучшение состояния аллергиков и снижение симптомов аллергии (возможно избавление от аллергии);
  • снижение уровня стресса и уменьшение депрессии;
  • улучшение состояния кожных покровов;
  • лечение запоров;
  • лечение некоторых видов диабетов и загрязнений крови (в комплексной терапии);

 

Шанк пракшалана с научной точки зрения. Научные исследования шанк пракшаланы

 

  Отзывы разных врачей о шанк пракшалане и отзывы ученых можно найти в этом разделе.


1. Шанк пракшалана показала более высокую эффективность при подготовке к колоноскопии, чем специальные препараты. Как минимум экономический плюс. 

2. Шанк пракшалана показала эффективность в очищении кишечника. Доказана эффективность в понижении давления, снижении уровня тревоги, повышении общего уровня здоровья организма и повышении уровня комфорта. Шанк пракшалана как и многие другие методы йоги помогает снизить уровень стресса и тревоги. 


3. Шанк пракшалана помогает снизить хронические боли в спине, повысить гибкость позвоночника, снизить уровень тревоги и депрессии. Ссылка на исследование.


4. Синдром раздраженного кишечника,почечная недостаточность, тревожные нервные расстройства и шанк пракшалана (просто интересная и полезная статья).


5. Очистительные методы, среди которых промывание кишечника в комплексном лечении экземы.



Инструкция к шанк пракшалане


  Самым лучшим временем для выполнения полного очищения ЖКТ и выполнения шанк пракшаланы является утро. Если есть желание взаимодействовать более гармонично со своим телом и биоритмами, то лучше выполнять процедуру с 5 до 7 утра, так как это время активизации кишечника и его энергетического мередиана. Если хотите гармонично содействовать с планетами, то чистку лучше планировать на новолуние. В день чистки лучше всего взять выходной, либо планировать ее на выходной день. В день выполнения шанк пракшаланы противопоказаны физические нагрузки, переохлаждения, сложные асаны, стрессы.



Подготовка к шанк пракшалане



1. За день до процедуры лучше питаться легкой пищей. Хорошо подойдут овощи. Исключите белки и мясо.

2. Вечером предыдущего дня не принимать пищу после 18:00.

3. Лечь спать пораньше, чтобы выспаться.

4. За несколько недель до выполнения чистки изучите и попрактикуйте упражнения шанк пракшаланы, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

5. Удобная одежда, которую можно будет быстро снять, либо ее отсутствие - совет, за который Вы будете благодарны. Позаботьтесь о том, чтобы Вы могли быстро расстегнуть и стянуть с себя штаны или шорты. Это вам пригодится. Не слишком длинная футболка или рубашка, возможно оголенная верхняя часть тела - за этот совет Вы тоже будете благодарны. Но будьте осторожны. Важно не промерзнуть в день выполнения шанк пракшаланы.

6. Если будет возможность, постарайтесь подгадать время, когда дома никого не будет кроме вас, либо предупредите близких, что Вам нужен своеобразный "грин кард" в туалет.

7. Заранее подготовьте воду комнатной температуры - 4-5 литров и морскую соль из расчета 1 столовая ложка на литр воды (воду можно делать чуть более или менее соленой). Соль препятствует всасыванию воды в организме и преобразованию ее в мочу.

8. Моральная подготовка. Будьте готовы к тому, что из вас выйдет много всего. Токсины и шлаки, возможен выход некоторых психологических блоков и зажимов. Подготовьте расслабляющую атмосферу. Зажгите свечи и включите расслабляющую музыку.

9. Кокосовое, персиковое, либо любое другое натуральное масло. Это вам тоже пригодится.

10. За 45 минут до начала шанк пракшаланы выпейте 1-2 стакана воды с чайной ложкой меда (не обязательно).




Техника выполнения шанк пракшаланы. Упражнения шанк пракшаланы


  Вся суть выполнения шанк пракшаланы заключается в следующем: выпивается стакан теплой соленой воды, выполняются упражнения, благодаря которым вода проталкивается по желудочно-кишечному тракту, открывая привратник и все внутренние сфинктеры. Затем вода удаляется через анальное отверстие. Упражнений для шанк пракшаланы всего 5. Иногда указывают 4. Мы подобрали именно такие упражнения, которые помогают эффективно проходить воде по ЖКТ. И так, более подробно о технике выполнения.

1. Подогрейте подсоленую воду примерно до температуры тела.
2. Выпейте стакан воды.
3. Выполняйте последовательно упражнения:

Первое упражнение - постукивания пятками по полу в Тадасане:

Исходное положение: стойка стоя, спина прямая и ровная, плечи расправлены, стопы расположены на ширине плеч, таз слегка подкручен вперед (раслабленно и комфортно, без лишнего напряжения в теле), ноги слегка расслаблены, колени слегка согнуты(совсем чуть-чуть. Никакого напряжения).
Со вдохом поднимите руки вверх, вытягивайтесь позвоночником вверх, следите за тем, чтобы таз не уходил назад. Можете слегка соединить большие пальцы рук, либо соеденить кисти рук в "замок" и "открыть" его развернув вверх. С выдохом мягко и расслабленно опустите пятки на пол, со вдохом снова потянитесь вверх. С выдохом опустите пятки. При опускании пяток возможно расслабленное постукивание ими по полу. Если чувствуете, что вода все равно сильно давит в желудке, попробуйте на длинном выдохе поднимать и опускать пятки, постукивая ими по полу. Первое упражнение выполняется 15-20 секунд.

 


Второе упражнение - наклоны с вытяжением в тадасане:

Иcходное положение такое же, как и в первом упражнении. Со вдохом поднимите руки, сцепите в "замок", "откройте" замок, развернув вверх ладони. Вытянитесь. Сохраняя все тело в одной плоскости, наклоняйтесь грудной клеткой к тазу в любую сторону, не подкручивая тело и сохраняя вытяжение. Затем повторите наклон в противоположную сторону. Повторяйте наклоны 15-20 секунд. Внимание сосредоточьте на ощущении того, как вода проходит из желудка в кишечник.



Третье упражнение - динамичные скручивания в талии:

Исходное положение такое же как в первом и втором упражнении. Вытяните правую руку над землей вперед параллельно полу, левую согните в локтевом суставе так, чтобы указательный,большой и средний пальцы касались правой ключицы. Скручивайтесь вправо, сосредотачивая взгляд на кончиках пальцев вытянутой руки. Старайтесь скрутиться подальше, но без напряжения. Не задерживайтесь в этом положении. Раскручивайтесь обратно, поменяйте вытянутую руку - вытягивайте левую. Правая рука в это время согнута в локтевом суставе, указательный,большой и средний пальцы касаются левой ключицы. Скручивайтесь влево, сосредотачивая взгляд на кончиках пальцев вытянутой руки. Раскручивайтесь обратно, поменяйте руки. Меняя руки, продолжайте скручиваться в разные стороны 20-30 секунд. Внимание сосредоточьте на ощущениях продвижения воды по кишечнику.



Четвертое упражнение - скручивание в позе кобры.

Исходное положение: Лягте на живот. Положите ладони на уровне плеч. Поднимите туловище, осуществляя прогиб в позвоночнике. Стопы на пальцах ног, при этом стопы примерно на ширине 30 сантиметров. Бедра в воздухе над полом, колени тоже лучше приподнять над полом. В исходной позе важно сохранять небольшое вытяжение тела. Начинайте скручивания в правую сторону, поворачивая голову, плечи, туловище до тех пор, пока не увидите противоположную (в данном случае левую) пятку. ВАЖНО - пятки направленны верх. Плавно и мягко раскручивайтесь, возвращаясь в предыдущее положение. Затем скручивайтесь аналогичным образом влево. Продолжайте скручивания в обе стороны в течение 20-30 секунд. При этом тело максимально расслаблено и провисает животом к полу. Мышцы живота расслаблены.


Пятое упражнение - продвижение воды из тонкого кишечника в толстый.

Исходное положение: сядьте на корточки. Поставьте стопы на ширину таза или чуть шире. Положите ладони на колени. Толкая правое колено, опустите его перед левой стопой. Поверните голову и туловище максимально влево. При этом прижимайте живот к левому бедру, надавливая на правую половину живота. Дыхание произвольное. Смените положение ног и скручивайтесь в другую сторону. Движение начинайте с ног, чтобы сначала ощутить растяжение, затем скручивание и давление бедра и живота. Внимание сосредоточьте на внутренних процессах и ощущениях. Повторяйте скручивания в течение 20-25 секунд в разные стороны. Это упражнение может быть противопоказано людям с заболеваниями и травмами колен.


4. Выпейте еще 1 стакан воды.

5. Повторите упражнения из пункта 3.

6. Повторяйте пункты 2-5 до тех пор, пока общее количество выпитых стаканов воды и проделанных серий упражнений не достигнет шести. После этого необходимо сходить в туалет. Это может произойти и раньше. Если у Вас уже произошла эвакуация испражнений из кишечника, то можете смело переходить к пункту 7. Если позывы в туалет не появились, то можно принять легкую шавасану, расслабиться. Затем выполнить последовательно паван муктасану и випарита карани мудру. Випарита карани мудру можно заменить сарвангасаной. Если позывы в туалет не появились, повторите одну серию упражнений из пункта 3. Самыми крайними из инструментов, которые помогут вам произвести дефекацию, будут мула садхана и клизма. После теплой клизмы, произойдет опустошение кишечника. После туалета лучше пользоваться не туалетной бумагой, а чистой теплой водой, так как соленая вода будет раздражать кожу возле ануса. Затем кожу лучше смазать растительным маслом (вот оно и пригодилось). Не советую отходить далеко от туалета и отвлекаться, иначе организм может проверить какой вы быстрый и резкий внезапным позывом в туалет.

Возможен вариант, при котором вода не покинет желудок и никакие методы не помогают Вам. Это говорит о внутреннем напряжении и скованности. Если вы испробовали все методы и они не помогают вам, то нужно сделать вамана дхаути (вызвать рвоту) и удалить соленую воду из желудка. После этого попробуйте выполнить шанк пракшалану в другой день.

7. Далее продолжаем цикл, состоящий из пунктов 2 и 3. После упражнений должно происходить опустошение кишечника. Следите за тем, чтобы вода была теплой (на входе в вас).

8. Продолжаем цикл: "выпили стакан воды-сделали упражнения-сходили в туалет" до тех пор, пока на выходе из вас вода не будет такой же чистой, как и на входе. Обычно для этого хватает 12-15 стаканов воды.

9. После того, как промывающая вас вода стала чистой, нужно закончить чистку. Во время чистки вы открыли привратник желудка и все сфинктеры желудочно-кишечного тракта. Теперь их нужно закрыть. Сделать это поможет вамана дхаути. А точнее - кунджала. Выпиваем литр или полтора теплой чистой воды (не соленой), наклоняемся над унитазом или корытом, раздражаем корень языка, вызываем рвоту. Удаляем воду из желудка рвотой. В это время происходит закрытие привратника и сфинктеров, а так же очищение желудка от остатков соли и соленой воды.

Возможен вариант, при котором вода не покинет желудок и никакие методы не помогают Вам. Это говорит о внутреннем напряжении и скованности.

 

Видео последовательности упражнений шанк пракшаланы:



Когда шанк пракшалана будет окончена, необходимо отдохнуть около часа. В этот день исключаем любый тяжелый нагрузки и асаны. Можно заниматься дыхательными практиками и пранаямой. Не стоит уходить далеко от тех мест, где есть туалет, так как остатки воды из кишечника могут вызвать позывы в туалет. Не позднее чем через час и не раньше чем через пол часа нужно поесть вареный пресный рис с небольшим количеством растительного масла. После этого принимать пищу можно через 3 часа. Воздержитесь от более раннего приема пищи.



Питание после проведения шанк пракшаланы


  После варисара дхаути в течение двух дней не следует употреблять алкоголь, курить, есть белковую пищу (особенно животный белок). Исключаем острое, соленое, кислое, крепкий чай и кофе. Вообще, задумайтесь о том, сколько дерьма из себя вы вычистили этой процедурой, возможно именно после нее стоит поменять пищевые пристрастия и образ жизни. Не загрязняйте свой организм.



Как часто надо выполнять шанк пракшалану


  Шанк пракшалана выполняется 4 раза в год, после смены сезона. Но можно выполнять и чаще. Для чисток можно выполнять процедуру раз в 14 дней. При запорах шанк пракшалану выполняют каждые 7 дней. При этом выполняют выпивая только 6 стаканов воды и выполняя 6 циклов упражнений. Некоторые аюрведические процедуры омоложения предполагают выполнение шанк пракшаланы каждый день в течение двух недель.

 

Противопоказания

  Заболевания желудочно-кишечного тракта и их обострения, онкологические заболевания ЖКТ, острые сердечно-сосудистые заболевания. Процедуру лучше всего выполнять под руководством опытного йогатерапевта. 

 

Очищайте организм, цените его, защищайте и будьте счастливы. До встречи на коврике!


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить