Агнисара дхаути является одной из составляющих шаткармы "дхаути" в йоге.  Иногда эту шаткарму еще называют "агнисара крийя" или "дыхание огня". Агнисара дхаути можно отнести и к шаткармам, и к пранаяме. Огонь глотать вам не придется, но придется освоить технику огненного дыхания.


Влияние агнисара дхаути на организм

 

  Гхеранда Самхита описывает агнисару как "прижимание узла пупа к позвоночнику", то есть - втягивание живота"
Выполнение агнисары приносит существенную пользу организму. Как и во многих статьях, мы рассмотрим влияние агнисары на организм с нескольких точек зрения. Начнем с древних трактатов по йоге. В одном из древнейших текстов-первоисточников по йоге, "Гхеранда Самхита", написано, что практика агнисары приносит уcпех в йоге, разжигает "огонь пищеварения", и устраняет болезни желудка. Многие современные практики отмечают улучшение пищеварения и удаления каловых масс из кишечника после практики агнисары.


Агнисара с научной точки зрения

 

  С физиологической точки зрения благодаря агнисаре происходит своеобразный "самомассаж живота" или органов брюшной брюшной полости. Плюс к этому благодаря задержке дыхания и работе брюшных мышц на задержке происходит уменьшение кислорода в крови, за счет его потребления внутренними органами. Агнисара укрепляет мышцы живота и помогает сбросить вес.
Для рассмотрения научной точки зрения, я возьму за основу массаж живота, который сходен по воздействия с агнисара крийей на организм. Многие ученые и медики указывали на пользу массажа живота. Его делают детям,взрослым и пожилым для улучшения пищеварения. Массаж живота улучшает регенерацию тканей при язвенных болезнях двенадцатиперстной кишки. Еще его используют при запорах, гастритах, нарушениях кислотности и множестве других заболеваний органов пищеварения. Более того, массаж живота способен даже вызывать нормализацию артериального давления. Более подробно об этом можно почитать в научной статье по ссылке.  Не зря,видимо, у древних славян слово "живот" - означало "жизнь".
Но одним массажем ограничиваться не стоит. Выполнение агнисары было исследовано чешскими учеными. Они проводили измерение частоты мозга при выполнении практики. Результат оказался очень впечатляющим. При длительном выполнении агнисара вызывает увеличение амплитуды альфа-ритма головного мозга. Наиболее эффективное увеличение альфа-ритма обеспечивает длительность практики от 5530 секунд, но и менее продолжительная практика агнисары положительно влияет на мозг. Так же при продолжительной практике было заметно увеличение электрической активности мозга в альфа частотах в виде резких скачков во время подтягивания брюшной стенки. Более подробно про исследование можно прочитать по ссылке. Стоит отметить, что альфа-ритмы мозга очень близки с основной резонансной частотой земного шара. Мозг обычно начинает усиливать альфа-ритмы во время медитаций и медитативных состояний(было описано тут). Не лишней будет информация о том, что альфа-ритмы отвечают за абстрактное мышление и творческие способности. Считается, что у Эйнштейна мозг практически постоянно работал в альфа частоте.


Техника выполнения и освоение агнисара дхаути


  Агнисара иногда используется в качестве подготовительной практики к освоению наули и некоторых гипоксичных пранаям.

Есть несколько вариантов поз в которых осваивают и практикуют агнисара дхаути. Чаще всего для практики используют позу рыбака (поза, в которой ладони лежат на коленях и упираются в них, а практик при этом стоит наклонившись вперед со слегка подогнутыми коленями и отдает вес туловища на прямые руки), падмасана, вирасана, ваджрасана, либо другие медитативные асаны.



1. После того как произошло принятие удобной позы, начинается освоение практики. Если уже освоено полной глубокое дыхание, дыхание животом и уддияна-бандха, то агнисара будет очень простой практикой для освоения. Если нет, то освоение лучше начать с выпячивания живота со вдохом и подтягивания пупка к позвоночнику с выдохом. Дыхание не будет произвольным, Вы активно используете дыхательную мускулатуру в этот момент, растягивая и напрягая мышцы. При этом дыхание осуществляется через нос,а не через рот. Дышать через рот человеку не естественно. После того, как Вы почувствуете легкую усталость, необходимо немного отдохнуть и восстановить дыхание. Затем повторить выпячивание и втягивание живота в удобной позе с использованием дыхания. Чередуя отдых и выпячивание живота необходимо сделать 4-5 подходов. После недели или джвух подобной практики можно переходить к самой агнисара крийе.

2.  Приняв удобную позу, необходимо сделать полный выдох полностью опустошив легкие благодаря диафрагме.

3. На задержке дыхания проводим поочередно выпячивание и втягивание живота. Полноценная агнисара выполняется выпячивание живота без напряжения мышц, но если вы хотите освоить наули, то выпячивание живота происходит с усилием прямой мыщцы живота. Продолжительность колебательных движений определяется комфортной задержкой. При появлении легкого дискомфорта делаем вдох и восстанавливаем дыхание. Обратите внимание на вдох после задержки дыхания. Он должен быть мягкий и плавный без резкого удара воздуха в легких. После восстановления дахания продолжаем практику. Затем выдыхаем, задерживаем дыхание и продолжаем агнисара крийю. И так далее продолжаем по кругу отдых и агнисару, пока общее число толчков живота не дойдет до 100-120 раз.

4. После освоения такой агнисары, когда на задержке дыхания получается сделать 70-100 толчков живота, добавляется выполнение агнисары с использованием бандх. Сначала добавляется джаландхара бандха, затем мула бандха.


Противопоказания


  Агнисара противопоказана беременным женщинам и женщинам во время месячных. Язвы живота, повышенное кровяное давление, первый год после операций в брюшной полости, инфекции и простуды тоже являются противопоказаниями для выполнения агнисара крийи. О каких-то особенностях своего организма лучше сказать инструктору и узнать у него можно ли Вам выполнять агнисара дхаути.

В статье раскрыто понятие агнисара дхаути с позиций практики, науки и древних трактатов. Приведены ссылки на уникальные исследования влияния агнисары на организм. Практикуйте, развивайтесь, помогайте другим и будьте счастливы!

 

 

До встречи на коврике!

 


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить