Когда вы преодолеете свой страх находиться в перевернутом положении, вы будете обожать эту позу. К тому же стойку можно адаптировать к любому уровню практики — будь то начальный или продвинутый.

Если вы новичок, поставьте стопы на приподнятую поверхность.

Найдите возвышение, на которое можно поставить ноги, высотой вам до талии — стол, подоконник. Поставьте на него стопы, ноги прямые, а затем пройдите руками к ногам, чтобы получить угол в 90 градусов. Отталкивайтесь руками от пола, сохраняйте сильным центр тела и удерживайте позу, постепенно увеличивая время от 30 до 60 секунд. Такой облегченный вариант не только поможет вам нарастить силу в плечах, но также поможет привыкнуть к тому, что вы стоите вверх ногами.

Следующий шаг: Стойка на руках, взгляд от стены.

Встаньте к стене, поместите ладони на пол на ширине плеч и сделайте мах ногой, поднявшись в стойку. Постарайтесь не удариться ногами/спиной/ягодицами о стену и учитесь контролировать свое тело.


Учитесь удерживать такую Стойку 60 секунд. Не расстраивайтесь, если сначала удается оставаться в ней только 5-10 секунд — со временем все получится!

 

 


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить