1. Будьте в тонусе
Будучи приверженцем регулярной практики, вы сможете получить лучшие результаты

  Нужно уметь дисциплинировать себя, чтобы придерживаться практики йоги. Хороший способ для этого — выбрать определенное время и место для занятий, где вы сможете позаниматься в тихой спокойной атмосфере. После того, как вы начнете вашу ежедневную практику йоги, дайте себе некоторое время, чтобы привыкнуть к ней. Не будьте слишком жесткими к себе, относитесь с вниманием к своему телу, не перегружайте мышцы и связки. Чтобы привыкнуть к регулярной практике, может уйти больше месяца. Помните, что самое важное - это хорошее самочувствие и удовлетворение от того, что вы делаете.

 

2. Сосредотачивайтесь на своем дыхании
Сосредоточение внимания на своем дыхание поможет обеспечить единство тела и разума

  Синхронизируйте движения вашего тела с дыханием на протяжении всей практики. Дыхание должно оставаться спокойным, без задержек. 

 

3. Не зацикливайтесь на форме
Не концентрируйтесь на ограничениях вашего тела.

  Вы, возможно, видели сотни фотографий и видео по практике йоги, в которых идеально выстроены асаны и последовательности . Нет такого понятия, как идеальная йога. Не пытайтесь заставить себя выполнить все «идеально» , ориентируйтесь на собственный ощущения и не причиняйте вредя своему организму. Ваши асаны будут постепенно улучшаться с течением времени.

 

4. Динамика и статика
Старайтесь чередовать динамические комплексы и статичные асаны

  Переход из одной асаны в другую,без задержек называется динамическим комплексом. В течение практики следует чередовать динамические и статические комплексы. Динамические движения усиливают кровообращение и подготавливают мышцы и суставы для статики. Прежде чем приступить к статичному удерживанию асан выполните несколько кругов динамического комплекса,чтобы размяться, например Сурья-Намаскар.

 

5. Акцент на позвоночник
Наблюдайте за своей осанкой и положением позвоночника

  Когда-нибудь слышали поговорку - Вы молоды на столько, на сколько подвижен ваш позвоночник? Это на 100% верно. Поэтому, ваш позвоночник должен находится в центре внимания при практике йоги. Асаны йоги позволяют улучшить осанку и выровнять позвоночник. Это, в свою очередь, снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, желудочно-кишечную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы.

 

6. Медленно и постепенно
Осуществляйте практику медленно и с расслаблением

  Никогда не практикуйте йогу в спешке - независимо от того, как мало времени у вас сейчас есть. Когда вы торопитесь выполняя последовательность асан, вы идете против самой сути йоги, которая, направлена на то, чтобы успокоить вас и работу вашего ума! Чем медленнее и более внимательно проходит ваша практика , тем лучше будут результаты. Не забывайте про шавасану в конце занятия.

 

7. Йога - не конкуренция
Не прыгайте выше головы

  В йоге не должно быть конкуренции - даже с самим собой! Йога призвана помочь вам двигаться в ритме вашего тела, а не держать свое тело в заложниках. Ваше тело каждый день в новом состоянии, на которое воздействуют многие факторы, такие как гормоны, настроение, стресс, уровень активности и эмоций. Древняя индийская традиция йоги подчеркивает тот факт, что кровообращение идет там, где находится ваше внимание.

 

8. Используйте правильную последовательность
Всегда практикуйте асаны в правильной последовательности

  Искусство формирования последовательности включает в себя размещение асан в определенном порядке, чтобы максимизировать преимущества. Правильная программа йога-терапии учитывает вашу конечную цель и наиболее эффективный и безопасный способ ее достичь.

 

 


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить